Hướng dẫn bài tập thở đúng cách cho người mới bắt đầu
Bài tập thở là phương pháp rèn luyện hơi thở giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách kiểm soát nhịp thở, có thể giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày (mỗi ngày).
Giới Thiệu Trực Quan
Mong Đợi
Từ lâu tôi đã nghe mọi người đồn thổi về lợi ích kỳ diệu của việc tập thở, nhưng cứ lần lữa mãi chưa thử. Cho đến một buổi sáng trong lành, sau đợt công việc căng thẳng khiến tôi mất ngủ triền miên, tôi quyết định thử. Tôi tìm hiểu và thấy vô số phương pháp từ đơn giản đến phức tạp. Tôi bắt đầu với tâm trạng vừa háo hức vừa nghi ngờ, không biết liệu những động tác đơn giản thế này có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Hòa Mình
Sáng hôm ấy, tôi dậy sớm hơn thường lệ. Không khí buổi sớm mát lành, thoang thoảng hương hoa dịu nhẹ. Tôi ngồi xếp bằng trên chiếc chiếu cói, lưng thẳng, hai tay đặt nhẹ lên đùi. Hít vào thật sâu bằng mũi, tôi cảm nhận luồng không khí mát lành tràn vào phổi, bụng từ từ phình ra như quả bóng. Rồi thở ra chậm rãi, bụng hóp lại, cảm giác căng thẳng như được xua tan theo từng nhịp thở. Những suy nghĩ vẩn vơ dần lắng xuống, chỉ còn tiếng chim hót ríu rít ngoài hiên và nhịp thở đều đặn của chính mình. Đôi lúc tâm trí vẫn đi lang thang nghĩ đến công việc còn dở, nhưng tôi nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở. Một cảm giác bình yên lạ kỳ lan tỏa khắp cơ thể.
Suy Ngẫm
Sau một thời gian kiên trì, tôi vẫn duy trì thói quen dậy sớm tập thở mỗi ngày. Điều kỳ diệu là những cơn đau đầu do căng thẳng đã biến mất, giấc ngủ sâu hơn, sáng dậy tinh thần sảng khoái lạ thường. Nhưng điều khiến tôi bất ngờ nhất là khả năng kiểm soát cảm xúc của mình. Trước đây, chỉ cần một chút áp lực là tôi dễ nổi nóng, bây giờ tôi đã biết cách hít thở sâu để bình tĩnh lại. Thậm chí, tôi còn hướng dẫn lại cho người thân - những người hay bị mất ngủ vì tuổi tác. Giờ đây, bài tập thở không chỉ là thói quen, mà đã trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu mỗi ngày của tôi. Chỉ với vài phút hít thở sâu mỗi ngày, cuộc sống của tôi đã thay đổi đến không ngờ.
- Chọn không gian yên tĩnh, thoáng đãng trong nhà hoặc ngoài trời. Nếu ở thành phố, có thể chọn ban công hoặc gần cửa sổ để có không khí trong lành.
- Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái: ngồi xếp bằng trên chiếu, đệm hoặc ghế có tựa lưng. Lưng thẳng, cổ và vai thả lỏng, hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc bụng.
- Bắt đầu bằng cách hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra.
- Thở ra chậm rãi, cảm nhận bụng từ từ hóp lại.
- Lặp lại chu kỳ thở này liên tục trong 5-10 phút mỗi lần. Khi mới bắt đầu, có thể tập 3-5 phút rồi tăng dần thời gian.
- Kết thúc bài tập bằng cách hít thở bình thường vài nhịp, cảm nhận sự thư giãn khắp cơ thể. Có thể xoa nhẹ hai bàn tay vào nhau rồi áp lên mắt để thư giãn.
- Duy trì thói quen tập đều đặn mỗi ngày 1-2 lần, tốt nhất vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Không gian yên tĩnh, thoáng đãng, có thể là phòng ngủ, ban công hoặc góc nhỏ trong nhà
- Tư thế ngồi thoải mái trên ghế hoặc chiếu, lưng thẳng, cổ và vai thả lỏng
- Quần áo rộng rãi, thoải mái, không bó sát
- Tinh thần thoải mái, không vội vàng, tắt chuông điện thoại
- Thời gian lý tưởng: 5-10 phút mỗi lần, tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ
- Có thể chuẩn bị thêm nước ấm để uống sau khi tập
- Nên có đồng hồ hoặc điện thoại để canh thời gian (nhưng để chế độ im lặng)
Bài tập thở phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề về hô hấp, huyết áp không ổn định, đang mang thai hoặc có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Nếu cảm thấy chóng mặt, khó thở hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay và thở bình thường. Đối với người cao tuổi, nên ngồi trên ghế có tựa lưng khi tập để đảm bảo an toàn.