Hướng Dẫn

Thể thao dưới nước: Khám phá đại dương kỳ thú tại Việt Nam

Trải nghiệm niềm vui và lợi ích sức khỏe từ các môn thể thao dưới nước tại địa phương, từ bơi lội nhẹ nhàng ở các bãi biển đẹp đến các hoạt động mạo hiểm hơn. Phù hợp cho mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi.

Xuất bản vào Cập nhật lần cuối vào

Giới Thiệu Trực Quan

Vài chiếc diều đang bay trên mặt nước
Photo by Mateusz Bajdak on Unsplash
Cầu tàu với thuyền bè trên mặt nước và núi non phía xa
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Bãi biển cát với ngọn núi phía xa
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Con đường đất bao quanh bởi cây cối và núi non
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Hồ nước được bao quanh bởi núi và cây cối
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Hồ nước nhỏ giữa núi rừng
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Góc nhìn từ trên cao xuống bãi biển và mặt nước
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Người đang điều khiển xe máy trên đường làng
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Mặt nước rộng lớn dưới bầu trời xanh mây trắng
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Con thuyền đang lướt trên mặt nước
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Hồ nước được bao quanh bởi núi và cây cối
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Bãi đá ven biển với mặt nước và núi non phía xa
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Người đàn ông đang chèo thuyền trên mặt nước
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
người đang đứng trên ván lướt sóng
Photo by Jessica Cutt on Unsplash
Vài con sứa đang bơi dưới nước
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Ghế gỗ đặt trên bãi cát
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
Chiếc ghế dài đặt giữa thảm cỏ xanh bên bờ biển
Photo by Dahlia E. Akhaine on Unsplash
người đàn ông lướt sóng lúc hoàng hôn
Photo by Bob Oh on Unsplash
người đàn ông đang lướt trên con sóng bằng ván lướt
Photo by Jameson Heath on Unsplash
Những người lướt ván diều lướt nhẹ trên mặt nước và bay bổng trên bầu trời.
Photo by Lisette Harzing on Unsplash

Mong Đợi

Từ nhỏ, tôi đã mê mẩn những bộ phim tài liệu về đại dương. Lần đầu tiên chuẩn bị cho chuyến lặn biển, tôi vừa háo hức lại vừa hồi hộp. Tôi dành thời gian tìm hiểu về kỹ thuật thở, các cử chỉ dưới nước và cách sử dụng thiết bị. Trước khi bắt đầu, tôi cứ trằn trọc không yên, hình dung về những rạn san hô đủ màu sắc rực rỡ dưới làn nước trong xanh và đàn cá nhiệt đới bơi lội xung quanh mình.

Hòa Mình

Khi chìm xuống làn nước trong xanh, tôi như lạc vào thế giới thần tiên. Ánh nắng mặt trời xuyên qua làn nước tạo thành những dải sáng lấp lánh như pha lê. Từng đàn cá đủ sắc màu bơi lượn xung quanh, nhiều loài cá nhiệt đới bơi lội xung quanh tạo nên khung cảnh sống động. Tôi cảm nhận rõ mùi vị mặn mòi của nước biển, âm thanh ù ù trong tai khi lặn sâu, và cảm giác mát lạnh của nước chạm vào da. Đặc biệt nhất là cảm giác không trọng lượng, như được trở thành một phần của đại dương bao la.

Suy Ngẫm

Tôi nhận ra mình đã thay đổi hoàn toàn cách nhìn về đại dương. Không còn là một thế giới xa lạ, biển cả đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Mỗi khi căng thẳng, tôi lại tìm về với biển, nơi mang lại cho tôi sự bình yên và năng lượng tích cực. Giờ đây, tôi thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện dọn rác bãi biển, như một cách để tri ân đại dương đã cho tôi nhiều trải nghiệm quý giá.

Các hoạt động dưới nước giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp một cách hiệu quả.
Tiếp xúc với nước giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi, mang lại cảm giác thư thái cho tinh thần.
Vận động trong môi trường nước giúp rèn luyện tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể một cách nhẹ nhàng.
Từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi đều có thể tìm thấy hoạt động phù hợp với khả năng và sở thích của mình.
Các bài tập thở trong khi bơi giúp tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp một cách đáng kể.
Sự nâng đỡ của nước giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, rất tốt cho người gặp vấn đề về xương khớp hoặc đang trong quá trình phục hồi chấn thương.
Các hoạt động dưới nước là cơ hội tuyệt vời để cả gia đình cùng vui chơi, gắn kết, phù hợp với các hoạt động gắn kết gia đình.
  1. Tìm hiểu các bãi biển hoặc bể bơi uy tín tại các địa điểm du lịch nổi tiếng
  2. Chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị cần thiết phù hợp với hoạt động đã chọn
  3. Đăng ký một khóa học cơ bản với huấn luyện viên có chuyên môn để học các kỹ năng an toàn
  4. Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng, tăng dần thời gian và cường độ tập luyện
  5. Luôn khởi động kỹ trước khi xuống nước ít nhất 10-15 phút
  6. Tìm hiểu về các dấu hiệu nguy hiểm và cách xử lý tình huống khẩn cấp
  7. Tham gia các hội nhóm, cộng đồng yêu thích thể thao dưới nước để học hỏi kinh nghiệm
  • Đồ bơi phù hợp, thoải mái khi vận động
  • Kem chống nắng chống nước phù hợp
  • Nước uống đầy đủ để tránh mất nước
  • Giày nước hoặc dép chống trượt
  • Kính bơi chống tia UV
  • Mũ rộng vành chống nắng
  • Khăn tắm và quần áo khô để thay

Luôn mang theo áo phao khi tham gia các hoạt động dưới nước, đặc biệt tại các bãi biển. Trẻ em cần được giám sát chặt chẽ. Người mới bắt đầu nên tham gia cùng hướng dẫn viên có chứng chỉ. Chú ý các bảng cảnh báo về dòng chảy xa bờ và tuân thủ hướng dẫn của nhân viên cứu hộ.

Có nhiều hoạt động phù hợp cho người chưa biết bơi như đi bộ dưới nước, thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc sử dụng phao hỗ trợ. Tuy nhiên, bạn nên học bơi cơ bản để đảm bảo an toàn và tự tin hơn khi tham gia.
Nên chọn đồ bơi ôm sát, thoải mái, làm từ chất liệu nhanh khô, co giãn tốt. Đừng quên kính bơi để bảo vệ mắt và giúp nhìn rõ hơn dưới nước.
Tại Việt Nam, thời điểm lý tưởng thường từ tháng 3 đến tháng 9, khi biển lặng và thời tiết đẹp. Tuy nhiên, nên kiểm tra dự báo thời tiết địa phương trước khi tham gia các hoạt động dưới nước.
Có, các hoạt động dưới nước đốt cháy nhiều calo do lực cản của nước. Bơi lội là hoạt động đốt cháy nhiều calo, hiệu quả tùy thuộc vào cường độ tập luyện, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp toàn thân.
Thể thao dưới nước rất tốt cho người đau lưng vì nước giúp giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và nên có người hướng dẫn chuyên môn.
Khởi động là bắt buộc để làm nóng cơ thể, tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương. Nên dành ít nhất 10-15 phút để khởi động toàn thân trước khi xuống nước.
Tập luyện dưới nước nhẹ nhàng rất tốt cho bà bầu, giúp giảm đau lưng và phù nề. Tuy nhiên, cần có sự đồng ý của bác sĩ và nên có người hỗ trợ bên cạnh.
Tại các bãi biển Việt Nam, nên uống đủ nước, khởi động kỹ trước khi bơi, không ăn quá no trước khi bơi 2 tiếng. Nếu bị chuột rút, hãy bình tĩnh, thả lỏng cơ, ra hiệu cho nhân viên cứu hộ nếu có thể và bơi vào bờ từ từ.
Nên đeo kính bơi để bảo vệ mắt khỏi clo và các hóa chất trong nước hồ bơi, đồng thời giúp nhìn rõ hơn dưới nước và tránh bị kích ứng mắt.
Nên nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập để cơ thể phục hồi. Giữa các buổi tập cường độ cao nên có thời gian nghỉ ngơi đủ. Người mới bắt đầu nên tập với tần suất vừa phải, mỗi buổi trong thời gian ngắn.
Nên ăn nhẹ trước khi bơi 1-2 tiếng với các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hoặc sữa chua. Tránh ăn quá no hoặc các thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Mặc đồ bơi dài tay chuyên dụng, đội mũ bơi, sử dụng sáp chống nước cho tai, khởi động kỹ trước khi xuống nước và luôn có khăn khô để lau người ngay khi lên bờ. Nên chọn bể bơi nước ấm vào mùa đông nếu bạn không quen với nước lạnh.

Khám phá ngay các hoạt động thể thao dưới nước thú vị!