Hướng Dẫn

Thể thao dưới nước: Khám phá đại dương kỳ thú tại Việt Nam

Trải nghiệm niềm vui và lợi ích sức khỏe từ các môn thể thao dưới nước, từ bơi lội nhẹ nhàng đến các hoạt động mạo hiểm hơn. Phù hợp cho mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi.

Bởi Đội Ngũ Biên Tập DoItAgain

Xuất bản vào October 2, 2025Cập nhật lần cuối vào October 2, 2025

Từ nhỏ, tôi đã mê mẩn những bộ phim tài liệu về đại dương. Lần đầu tiên chuẩn bị cho chuyến lặn biển ở Nha Trang, tôi vừa háo hức lại vừa hồi hộp. Tôi dành cả tuần để tìm hiểu về kỹ thuật thở, các cử chỉ dưới nước và cách sử dụng thiết bị. Đêm trước ngày đi, tôi cứ trằn trọc không yên, hình dung về những rạn san hô đủ màu sắc như trong câu ca dao 'Biển xanh như lụa đào tươi thắm' và đàn cá nhiệt đới bơi lội xung quanh mình.

Hòa Mình

Khi chìm xuống làn nước trong xanh ở vịnh Nha Trang, tôi như lạc vào thế giới thần tiên. Ánh nắng mặt trời xuyên qua làn nước tạo thành những dải sáng lấp lánh như pha lê. Từng đàn cá đủ sắc màu bơi lượn xung quanh, có chú cá bướm màu vàng tươi còn bơi sát lại gần như muốn làm quen. Tôi cảm nhận rõ mùi vị mặn mòi của nước biển, âm thanh ù ù trong tai khi lặn sâu, và cảm giác mát lạnh của nước chạm vào da. Đặc biệt nhất là cảm giác không trọng lượng, như được trở thành một phần của đại dương bao la.

Suy Ngẫm

Sau chuyến đi, tôi nhận ra mình đã thay đổi hoàn toàn cách nhìn về đại dương. Không còn là một thế giới xa lạ, biển cả đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Mỗi khi căng thẳng, tôi lại tìm về với biển, nơi mang lại cho tôi sự bình yên và năng lượng tích cực. Giờ đây, tôi thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện dọn rác bãi biển, như một cách để tri ân đại dương đã cho tôi nhiều trải nghiệm quý giá.

Tại Sao Quan Trọng

Các hoạt động dưới nước giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp một cách hiệu quả.

Tiếp xúc với nước giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi, mang lại cảm giác thư thái cho tinh thần.

Vận động trong môi trường nước giúp rèn luyện tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể một cách nhẹ nhàng.

Từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi đều có thể tìm thấy hoạt động phù hợp với khả năng và sở thích của mình.

Các bài tập thở trong khi bơi giúp tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp một cách đáng kể.

Sự nâng đỡ của nước giúp giảm tới 90% trọng lượng cơ thể, rất tốt cho người gặp vấn đề về xương khớp hoặc đang trong quá trình phục hồi chấn thương.

Các hoạt động dưới nước là cơ hội tuyệt vời để cả gia đình cùng vui chơi, gắn kết, đặc biệt phù hợp với văn hóa gia đình Việt Nam coi trọng sự đoàn tụ.

Cách Bắt Đầu

Tìm hiểu các bãi biển hoặc bể bơi uy tín tại Việt Nam như Nha Trang, Đà Nẵng, Phú Quốc
Chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị cần thiết phù hợp với hoạt động đã chọn
Đăng ký một khóa học cơ bản với huấn luyện viên có chuyên môn để học các kỹ năng an toàn
Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng, tăng dần thời gian và cường độ tập luyện
Luôn khởi động kỹ trước khi xuống nước ít nhất 10-15 phút
Tìm hiểu về các dấu hiệu nguy hiểm và cách xử lý tình huống khẩn cấp
Tham gia các hội nhóm, cộng đồng yêu thích thể thao dưới nước để học hỏi kinh nghiệm

Bạn Cần Gì

Đồ bơi phù hợp, thoải mái khi vận động
Kem chống nắng chống nước chỉ số SPF 50+
Nước uống đầy đủ để tránh mất nước
Giày nước hoặc dép chống trượt
Kính bơi chống tia UV
Mũ rộng vành chống nắng
Khăn tắm và quần áo khô để thay

An Toàn Trước Tiên

Luôn mang theo áo phao khi tham gia các hoạt động dưới nước. Trẻ em cần được giám sát chặt chẽ. Người mới bắt đầu nên tham gia cùng hướng dẫn viên có chứng chỉ. Chú ý các bảng cảnh báo về dòng chảy xa bờ thường gặp ở các bãi biển Việt Nam.

Câu Hỏi Thường Gặp

Có nhiều hoạt động phù hợp cho người chưa biết bơi như đi bộ dưới nước, thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc sử dụng phao hỗ trợ. Tuy nhiên, bạn nên học bơi cơ bản để đảm bảo an toàn và tự tin hơn khi tham gia.

Nên chọn đồ bơi ôm sát, thoải mái, làm từ chất liệu nhanh khô, co giãn tốt. Đừng quên kính bơi để bảo vệ mắt và giúp nhìn rõ hơn dưới nước.

Thời điểm lý tưởng nhất là từ tháng 3 đến tháng 9 khi thời tiết khô ráo, biển lặng. Ở miền Nam có thể tham quan quanh năm, trong khi miền Bắc nên tránh mùa đông từ tháng 11 đến tháng 2 vì nước khá lạnh.

Có, các hoạt động dưới nước đốt cháy nhiều calo do lực cản của nước. Một giờ bơi có thể đốt cháy từ 400-700 calo tùy cường độ, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp toàn thân.

Thể thao dưới nước rất tốt cho người đau lưng vì nước giúp giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và nên có người hướng dẫn chuyên môn.

Khởi động là bắt buộc để làm nóng cơ thể, tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương. Nên dành ít nhất 10-15 phút để khởi động toàn thân trước khi xuống nước.

Tập luyện dưới nước nhẹ nhàng rất tốt cho bà bầu, giúp giảm đau lưng và phù nề. Tuy nhiên, cần có sự đồng ý của bác sĩ và nên có người hỗ trợ bên cạnh.

Uống đủ nước, khởi động kỹ trước khi bơi, không ăn quá no trước khi bơi 2 tiếng. Nếu bị chuột rút, hãy bình tĩnh, thả lỏng cơ và bơi vào bờ từ từ.

Nên đeo kính bơi để bảo vệ mắt khỏi clo và các hóa chất trong nước hồ bơi, đồng thời giúp nhìn rõ hơn dưới nước và tránh bị kích ứng mắt.

Nên nghỉ 1-2 ngày mỗi tuần để cơ thể phục hồi. Giữa các buổi tập cường độ cao nên có ít nhất 1 ngày nghỉ. Người mới bắt đầu chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 20-30 phút.

Nên ăn nhẹ trước khi bơi 1-2 tiếng với các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hoặc sữa chua. Tránh ăn quá no hoặc các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Mặc đồ bơi dài tay chuyên dụng, đội mũ bơi, sử dụng sáp chống nước cho tai, khởi động kỹ trước khi xuống nước và luôn có khăn khô để lau người ngay khi lên bờ. Nên chọn bể bơi nước ấm vào mùa đông nếu bạn không quen với nước lạnh.