Hướng Dẫn

Nhật ký biết ơn - Bí quyết sống hạnh phúc mỗi ngày

Nhật ký biết ơn là nơi bạn lưu giữ những khoảnh khắc đáng quý, giúp rèn luyện tư duy tích cực và nhận ra giá trị của những điều nhỏ bé xung quanh mình, từ đó mang lại sự bình yên và hạnh phúc trong cuộc sống.

Xuất bản vào Cập nhật lần cuối vào

Giới Thiệu Trực Quan

bảng hiệu chúc mừng sinh nhật màu trắng và đỏ
Photo by Ann on Unsplash
cận cảnh một cuốn sách trên bàn với chậu cây
Photo by Hello Revival on Unsplash
người đang cầm khung ảnh gỗ hình chữ nhật màu đen có dòng chữ "Give. Thanks."
Photo by Simon Maage on Unsplash
biểu tượng
Photo by Sincerely Media on Unsplash
vật thể màu trắng và vàng có chữ viết trên đó
Photo by Nick Fewings on Unsplash
biểu tượng
Photo by Sincerely Media on Unsplash
một chiếc đĩa có một miếng bánh
Photo by Derrick Payton on Unsplash
tấm biển có hình trái tim và chữ viết
Photo by Mark Casey on Unsplash
Vỏ bọc điện thoại "Đơn giản là biết ơn"
Photo by Denise Karis on Unsplash
bảng hiệu chúc mừng ngày Thánh Patrick
Photo by Adam Winger on Unsplash
bút máy đặt cạnh cuốn nhật ký đỏ ghi "Cảm ơn"
Photo by Aaron Burden on Unsplash
Quyển sổ ghi chép và máy ảnh đặt trên bàn
Photo by Mark Casey on Unsplash
chiếc lá khô màu nâu trên trang sách
Photo by Debby Hudson on Unsplash
biển hiệu "Biết ơn và may mắn"
Photo by Kiy Turk on Unsplash
thiệp chúc mừng sinh nhật
Photo by Alysha Rosly on Unsplash
một cây nến và quyển sổ tay trên bàn gỗ
Photo by Michelle Gordon on Unsplash
thiệp chúc mừng sinh nhật bên cạnh tách sứ màu xanh lá
Photo by Elena Mozhvilo on Unsplash
bình thủy tinh trong suốt có hoa trắng
Photo by Priscilla Du Preez 🇨🇦 on Unsplash
thẻ gắn "Biết ơn và trân trọng"
Photo by Adam Winger on Unsplash
chữ cái xếp thành dòng chữ "what are you grateful for today"
Photo by Mark Casey on Unsplash

Mong Đợi

Từ nhỏ, tôi đã được dạy rằng 'Ăn quả nhớ kẻ trồng cây', nhưng mãi đến khi trưởng thành, tôi mới thực sự hiểu ý nghĩa sâu xa của câu nói ấy. Trong lúc đọc sách, tôi tình cờ bắt gặp khái niệm 'nhật ký biết ơn'. Tò mò, tôi quyết định thử viết ba điều mình biết ơn mỗi tối. Ban đầu, tôi cảm thấy hơi ngượng ngùng, thậm chí tự hỏi liệu mình có đang quá màu hồng. Nhưng tôi vẫn kiên trì, mua một cuốn sổ nhỏ xinh có in hình hoa sen - loài hoa tượng trưng cho sự thanh cao của người Việt.

Hòa Mình

Sau vài tuần, tôi bắt đầu nhận thấy sự thay đổi tinh tế trong cách nhìn nhận cuộc sống. Mỗi tối, khi ngồi bên tách trà nóng, tôi chậm rãi ghi lại những điều khiến tôi cảm thấy biết ơn. Đó có thể là hương vị thơm ngon của món ăn, tiếng cười vui vẻ của mọi người xung quanh, hay đơn giản là khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp. Tôi viết bằng cả trái tim, mô tả từng chi tiết nhỏ với tất cả các giác quan.

Suy Ngẫm

Sau một thời gian, tôi nhận ra mình đã thay đổi một cách đáng kể. Không còn là cô gái hay than vãn về công việc bận rộn, tôi học cách trân trọng từng khoảnh khắc. Điều bất ngờ nhất là mối quan hệ của tôi với mẹ cũng trở nên gần gũi hơn. Tôi bắt đầu nhắn tin cảm ơn mẹ vì những bữa cơm nóng hổi, hay đơn giản là vì đã luôn ở bên tôi. Giờ đây, viết nhật ký biết ơn đã trở thành một nghi thức thiêng liêng mỗi tối, giống như lời tạ ơn chân thành gửi đến cuộc đời. Tôi hiểu rằng, hạnh phúc đôi khi đến từ những điều giản dị nhất, như câu ca dao 'Tay bưng chén muối đĩa gừng - Gừng cay muối mặn xin đừng quên nhau'.

Nghiên cứu từ Đại học Y Hà Nội cho thấy việc thực hành lòng biết ơn giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Dành vài phút trước khi ngủ để viết về những điều tốt đẹp giúp tâm trí thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Khi nhận ra và trân trọng những điều tốt đẹp từ người thân, các mối quan hệ trở nên khăng khít hơn.
Tập trung vào điều tích cực giúp giảm hormone căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái hơn.
Việc tìm kiếm điều đáng biết ơn mỗi ngày giúp rèn luyện não bộ chú ý đến mặt tươi sáng của cuộc sống.
Người thường xuyên biết ơn có khả năng đối mặt với khó khăn tốt hơn và nhanh chóng phục hồi sau thất bại.
Nghiên cứu cho thấy người biết ơn thường có huyết áp ổn định hơn và hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
  1. Chuẩn bị một cuốn sổ tay đẹp hoặc tải ứng dụng ghi chú yêu thích
  2. Đặt mục tiêu viết 3-5 điều bạn biết ơn mỗi ngày
  3. Chọn thời điểm cố định trong ngày để viết, tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ
  4. Mô tả chi tiết lý do bạn biết ơn những điều đó
  5. Đọc lại những dòng đã viết vào cuối tuần để nhìn lại hành trình
  6. Chia sẻ với người thân về những điều bạn biết ơn khi có cơ hội
  7. Kiên nhẫn và cho bản thân thời gian để hình thành thói quen mới
  • Một cuốn sổ tay nhỏ hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại
  • Bút viết (nếu dùng sổ tay)
  • 5-10 phút yên tĩnh mỗi ngày
  • Không gian riêng tư, thoải mái
  • Tâm thế cởi mở và kiên nhẫn

Nhật ký biết ơn phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu bạn đang gặp các vấn đề tâm lý nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý bên cạnh việc thực hành này.

Bạn có thể viết bất cứ khi nào thuận tiện, nhưng buổi tối trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng vì giúp bạn kết thúc ngày với suy nghĩ tích cực và ngủ ngon hơn.
Hoàn toàn có thể! Đôi khi những điều nhỏ bé nhất lại mang đến cho chúng ta nhiều niềm vui nhất. Một tách cà phê sáng, nụ cười của người bán hàng, hay tiếng mưa rơi đều đáng để ghi nhận.
Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản nhất như sức khỏe, mái nhà, bữa ăn. Như người xưa vẫn nói 'Có sức khỏe là có tất cả'.
Chắc chắn rồi! Quan trọng là sự tiện lợi và tính nhất quán. Nhiều ứng dụng còn có tính năng nhắc nhở rất hữu ích.
Có, nhiều nghiên cứu cho thấy thực hành lòng biết ơn thường xuyên giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo âu.
Viết tay thường mang lại nhiều lợi ích hơn vì giúp bạn chậm lại và suy ngẫm sâu sắc hơn. Tuy nhiên, nếu không tiện, đánh máy vẫn tốt hơn là không viết gì.
Lý tưởng nhất là viết hàng ngày để tạo thói quen, nhưng nếu bận rộn, bạn có thể bắt đầu với 3-4 lần/tuần.
Hãy thử các chủ đề khác nhau mỗi ngày, sử dụng hình ảnh, trích dẫn yêu thích, hoặc đôi khi viết thư cảm ơn cho ai đó.
Có, việc đọc lại nhật ký cũ giúp bạn nhìn lại hành trình, nhận ra sự tiến bộ và tìm thấy động lực trong những ngày khó khăn.
Hoàn toàn có thể! Đây là thói quen tuyệt vời cho trẻ em. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cùng con kể về 1-2 điều vui trong ngày trước giờ đi ngủ.
Có, khi bạn tập trung vào những điều tốt đẹp người khác mang lại, bạn sẽ dễ dàng bày tỏ lòng biết ơn hơn, từ đó cải thiện chất lượng các mối quan hệ.
Nhiều người cảm nhận sự thay đổi tích cực sau 2-3 tuần kiên trì thực hành. Tuy nhiên, hiệu quả rõ rệt nhất thường đến sau 2-3 tháng.

Hãy bắt đầu hành trình biết ơn ngay hôm nay!