Hướng Dẫn

Ngắm nhìn thiên nhiên - Tìm lại sự bình yên giữa nhịp sống hiện đại

Hòa mình vào không gian thiên nhiên, lắng nghe tiếng chim hót ríu rít, ngắm nhìn những tán cây đung đưa trong gió, cảm nhận hương thơm dịu nhẹ của cỏ cây. Mỗi phút giây quan sát là một cơ hội để tâm hồn được thư giãn và tái tạo năng lượng.

Xuất bản vào Cập nhật lần cuối vào

Giới Thiệu Trực Quan

thân cây có lỗ hổng
Photo by Richard Burlton on Unsplash
đá nằm cân bằng trên tảng đá phủ rêu trong rừng
Photo by Kouji Tsuru on Unsplash
thân cây có lỗ hổng
Photo by Todd Lacroix on Unsplash
cú mèo đậu trên đồi có rêu
Photo by Erik Karits on Unsplash
đầu gấu ẩn trong vỏ cây
Photo by Ashes Sitoula on Unsplash
một người đang ngồi trên tảng đá ngắm hồ
Photo by Robert Thiemann on Unsplash
ảnh chụp cận cảnh tượng Phật Thích Ca
Photo by Eric Prouzet on Unsplash
Một người phụ nữ tận hưởng không khí trong lành trong rừng.
Photo by Mikhail Seleznev on Unsplash
ảnh chụp từ trên cao những cây khô héo vào ban ngày
Photo by Юлия Михейкина on Unsplash
nhìn lên những thân tre xanh cao vút về phía bầu trời
Photo by Turquo Cabbit on Unsplash
chim đen trắng đậu trên tay người
Photo by Marek Piwnicki on Unsplash
ảnh chụp góc thấp của những tán cây xanh ban ngày
Photo by Sean Bernstein on Unsplash
Cận cảnh bức tường phủ đầy rêu
Photo by Maarten Scheel on Unsplash
ngước nhìn lên cây cối và bầu trời xanh
Photo by David Young on Unsplash
ngước nhìn ngọn những cây cao
Photo by Luqman Darwis on Unsplash
cận cảnh lá cây trên gốc cây
Photo by Takácsné Zsuzsanna on Unsplash
tảng đá phủ rêu trong rừng
Photo by Axel Kandolo on Unsplash
một nhóm cây cao đứng sát cạnh nhau
Photo by manu abraham on Unsplash
cây cao với thân phủ đầy rêu
Photo by Tanel A. Lind on Unsplash
chim đen đậu trên đá xám vào ban ngày
Photo by Joseph Higgins on Unsplash

Mong Đợi

Tôi vẫn thường đi ngang qua công viên gần nhà mỗi sáng, vội vã với chiếc điện thoại trên tay, chẳng mấy khi dừng lại để nhìn ngắm xung quanh. Một buổi sáng cuối tuần, khi bầu trời trong xanh và không khí mát lành, tôi quyết định thử ngồi xuống bãi cỏ, tắt điện thoại và chỉ đơn giản là quan sát. Liệu mười phút im lặng giữa thiên nhiên có thực sự khiến tâm trí tôi nhẹ nhõm hơn không?

Hòa Mình

Ngồi dưới tán cây đa cổ thụ - loài cây biểu tượng của làng quê Việt, tôi bắt đầu chú ý đến từng chi tiết nhỏ. Những tia nắng ban mai lọc qua kẽ lá tạo thành những đốm sáng lấp lánh trên thảm cỏ xanh mượt. Tiếng chim chào mào hót ríu rít như bản hòa ca buổi sớm. Hương hoa sữa thoang thoảng trong gió khiến tôi nhớ đến những buổi chiều thu Hà Nội. Một chú bướm nhẹ nhàng đậu trên bông hoa dại gần đó, đôi cánh mỏng manh khẽ rung rinh theo nhịp thở của đất trời.

Suy Ngẫm

Mười phút trôi qua nhanh hơn tôi tưởng. Tôi nhận ra mình đã lâu lắm rồi không thực sự sống chậm lại như thế. Những lo toan thường nhật dường như nhẹ bẫng đi. Tôi thở sâu một hơi, cảm nhận sự trong lành của buổi sớm mai. Giờ đây, dù bận rộn đến đâu, tôi vẫn dành thời gian mỗi sáng để ngồi lại với chính mình, lắng nghe tiếng lòng và hòa mình vào nhịp sống chậm rãi của thiên nhiên.

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 20 phút quan sát thiên nhiên mỗi ngày giúp giảm đáng kể nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái cho tâm hồn.
Việc chú ý đến từng chi tiết nhỏ trong tự nhiên giúp não bộ được luyện tập khả năng tập trung, từ đó cải thiện hiệu suất làm việc và học tập.
Khoảng lặng giữa thiên nhiên là cơ hội để ta lắng nghe tiếng nói bên trong, hiểu rõ hơn về cảm xúc và mong muốn thực sự của chính mình.
Từ thị giác đến khứu giác, thính giác, xúc giác, mỗi giác quan đều được đánh thức và trở nên tinh tế hơn qua việc quan sát thiên nhiên.
Khi dừng lại để chiêm ngưỡng vẻ đẹp xung quanh, ta học cách trân trọng những điều giản dị mà cuộc sống ban tặng.
Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành giúp cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Không gian mở và sự đa dạng của thiên nhiên kích thích trí tưởng tượng, giúp tư duy trở nên linh hoạt và sáng tạo hơn.
  1. Tìm một góc yên tĩnh trong công viên hoặc khu vườn gần nhà, nơi bạn có thể ngồi thoải mái mà không bị làm phiền.
  2. Tắt điện thoại hoặc để chế độ im lặng để tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại.
  3. Hít thở sâu vài lần, để cơ thể thả lỏng và tâm trí lắng xuống.
  4. Bắt đầu quan sát xung quanh, chú ý đến những chi tiết nhỏ mà bình thường bạn ít khi để ý: hình dáng của những chiếc lá, âm thanh xào xạc trong gió, hương thơm của cỏ cây...
  5. Đừng vội đánh giá hay phân tích, hãy để mọi thứ đến một cách tự nhiên.
  6. Khi tâm trí đi lang thang, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở và những gì đang diễn ra xung quanh.
  7. Kết thúc buổi quan sát bằng một nụ cười biết ơn, lưu giữ cảm giác bình yên trong tâm hồn.
  • Một không gian xanh yên tĩnh (công viên, vườn nhà, bờ đê...)
  • Trang phục thoải mái, phù hợp thời tiết
  • Nước uống
  • Tâm thế thoải mái, không vội vã
  • Có thể mang theo ghế xếp hoặc thảm ngồi nếu cần

Mang theo nước và đội mũ khi ra ngoài trời nắng. Chú ý quan sát xung quanh để tránh các loại côn trùng hoặc động vật có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn bị dị ứng phấn hoa, hãy kiểm tra dự báo thời tiết và mang theo thuốc dị ứng khi cần thiết.

Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày cũng đủ để mang lại lợi ích. Quan trọng là sự nhất quán hơn là thời lượng dài. Bạn có thể bắt đầu với 5 phút và tăng dần khi đã quen.
Ngay cả ở thành phố, bạn vẫn có thể tìm thấy thiên nhiên xung quanh mình. Hãy thử quan sát bầu trời, đám mây, những chậu cây nhỏ trên ban công, hoặc những chú chim sẻ nhỏ. Quan trọng là thái độ và cách bạn tiếp cận.
Không nhất thiết. Bạn có thể vừa đi bộ chậm rãi vừa quan sát. Điều quan trọng là sự chú tâm vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn.
Hãy biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, ví dụ như uống cà phê sáng ngoài ban công hoặc đi dạo sau bữa trưa. Bạn cũng có thể ghi lại những điều thú vị đã quan sát được vào một cuốn sổ nhỏ.
Trong những lần đầu, tốt nhất là không nên mang theo bất kỳ thiết bị nào để tập trung hoàn toàn vào việc quan sát. Khi đã quen, bạn có thể mang theo máy ảnh để lưu giữ lại những khoảnh khắc đẹp.
Đó là điều hoàn toàn bình thường. Khi nhận thấy tâm trí đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở và những gì đang diễn ra trước mắt bạn. Đừng tự trách mình vì điều đó.
Có nhiều điểm tương đồng. Cả hai đều rèn luyện khả năng tập trung vào hiện tại. Tuy nhiên, quan sát thiên nhiên thường dễ tiếp cận hơn vì bạn có thể tập trung vào các đối tượng bên ngoài thay vì hơi thở hay cơ thể.
Hoàn toàn có thể! Ban đêm mang đến một trải nghiệm hoàn toàn khác. Bạn có thể ngắm sao, lắng nghe tiếng côn trùng, hoặc quan sát những sinh vật hoạt động về đêm. Chỉ cần đảm bảo an toàn khi ra ngoài vào ban đêm.
Biến nó thành một trò chơi khám phá. Hãy cùng trẻ tìm kiếm những điều thú vị như tổ chim, hoa dại, hoặc các loại côn trùng. Đặt câu hỏi mở để kích thích trí tò mò của trẻ.
Mặc quần áo thoải mái, phù hợp với thời tiết. Nếu đi vào buổi sáng sớm hoặc chiều tà, hãy mang theo áo khoác nhẹ. Đi giày thể thao hoặc giày đi bộ để thoải mái di chuyển.
Trong những lần đầu, hãy thử quan sát mà không cần sách vở để tập trung vào trải nghiệm. Khi đã quen, bạn có thể mang theo sách hướng dẫn hoặc sử dụng các ứng dụng nhận dạng động thực vật để tìm hiểu thêm.
Không có cách nào là đúng hay sai trong việc quan sát thiên nhiên. Mỗi người có trải nghiệm riêng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn cảm thấy bình yên và kết nối hơn với tự nhiên, đó chính là bạn đang làm rất tốt rồi.

Dành 10 phút mỗi ngày để tâm hồn được thảnh thơi cùng thiên nhiên