Hướng dẫn thực hành quét cơ thể - Bí quyết sống khỏe của người Việt
Quét cơ thể là kỹ thuật thiền giúp bạn lắng nghe cơ thể mình, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
Giới Thiệu Trực Quan
Mong Đợi
Từ ngày chuyển lên thành phố lớn làm việc, tôi luôn bị mất ngủ vì căng thẳng. Một buổi chiều, chị đồng nghiệp rủ tôi thử thiền quét cơ thể. Tôi gật đầu đồng ý dù trong lòng đầy nghi ngại. Liệu nó có giúp gì không? - tôi tự hỏi khi chuẩn bị chiếc chiếu trải sàn, tắt điện thoại và đóng cửa phòng. Tiếng ồn ào ngoài phố dần lắng xuống, thay vào đó là tiếng quạt kêu đều đều và mùi tinh dầu sả chanh thoang thoảng trong không gian.
Hòa Mình
Nằm xuống thảm, tôi bắt đầu chú ý đến từng hơi thở. 'Hãy bắt đầu từ ngón chân cái...' - giọng nói nhẹ nhàng vang lên. Từ từ, tôi cảm nhận được sự ấm áp lan tỏa từ lòng bàn chân, nơi vẫn còn hơi nóng vì đi giày cả ngày. Khi di chuyển sự chú ý lên bắp chân, tôi giật mình nhận ra sự căng cứng nơi đây. 'À, thì ra mình đã mỏi mệt như vậy sao?' - tôi thầm nghĩ. Mùi tinh dầu sả quen thuộc khiến tôi nhớ về khu vườn nhà ngoại ở miền Tây, nơi tôi thường nằm dài ngắm mây trôi trên bầu trời xanh ngắt.
Suy Ngẫm
Mười phút trôi qua nhanh hơn tôi tưởng. Mở mắt ra, cả căn phòng như sáng hơn. Không phải là sự thay đổi đột ngột, mà là cảm giác nhẹ nhõm lạ kỳ, như vừa được tắm mát sau ngày hè oi ả. Tôi nhận ra mình đã lâu lắm rồi không thực sự lắng nghe cơ thể mình. Từ đó, mỗi tối trước khi ngủ, tôi đều dành chút thời gian để 'trò chuyện' với cơ thể. Đôi khi là tiếng côn trùng rả rích ngoài hiên, khi thì tiếng mưa rơi tí tách, tất cả đều trở thành người bạn đồng hành trong hành trình khám phá bản thân này.
- Chọn thời điểm yên tĩnh trong ngày, tốt nhất là buổi tối trước khi ngủ hoặc sáng sớm
- Chuẩn bị không gian thoáng mát, có thể xịt chút tinh dầu sả chanh hoặc oải hương để tạo cảm giác thư giãn
- Nằm ngửa trên thảm hoặc giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay ngửa lên
- Nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần, cảm nhận hơi thở đi vào và đi ra khỏi cơ thể
- Bắt đầu chú ý đến từng bộ phận, bắt đầu từ ngón chân cái bên phải, di chuyển dần lên trên
- Khi tâm trí đi lang thang, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở
- Kết thúc bằng cách hít thở sâu, cử động nhẹ nhàng các ngón tay ngón chân trước khi mở mắt
- Không gian yên tĩnh, thoáng mát
- Thảm tập hoặc chiếu trải sàn
- 10-20 phút không bị gián đoạn
- Tư thế nằm thoải mái, có thể kê gối dưới đầu gối nếu đau lưng
- Trang phục rộng rãi, thoải mái
- Có thể cần khăn mỏng đắp nếu trời lạnh
Phương pháp này an toàn cho hầu hết mọi người. Người có vấn đề sức khỏe tâm thần nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng thay vì ngửa.