Hướng Dẫn

Hướng dẫn viết nhật ký biết ơn - Cải thiện cuộc sống mỗi ngày

Nhật ký biết ơn là thực hành ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày, giúp rèn luyện tư duy tích cực và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bởi Đội Ngũ Biên Tập DoItAgain

Xuất bản vào 20 tháng 10, 2025Cập nhật lần cuối vào 20 tháng 10, 2025

Tôi vẫn nhớ như in cái ngày quyết định bắt đầu viết nhật ký biết ơn. Vừa đọc xong một bài báo về lợi ích của lòng biết ơn, tôi tự hỏi liệu mình có đủ kiên nhẫn không. Một câu nói mẹ tôi thường dạy bỗng hiện lên trong đầu. Tôi mua một cuốn sổ nhỏ, loại giấy dày mịn, thơm mùi gỗ tự nhiên. Mỗi tối trước khi đi ngủ, tôi sẽ dành ra 10 phút để ghi lại những điều mình biết ơn trong ngày. Tôi tò mò không biết liệu thói quen này có thay đổi được cách mình nhìn nhận cuộc sống không.

Hòa Mình

Đêm đầu tiên, tôi mở cuốn sổ ra, ngửi thấy mùi giấy mới. Những dòng đầu tiên thật khó viết. Tôi nhìn quanh phòng, ánh đèn vàng ấm áp chiếu xuống bàn. 'Cảm ơn vì ly cà phê sáng mẹ pha, thơm mùi cà phê hòa quyện với mùi sữa đặc. Cảm ơn anh đồng nghiệp đã mời tôi ăn trưa, tiếng cười giòn tan của cả nhóm vang lên giữa quán phở đông đúc. Cảm ơn cơn mưa chiều mát rượi, tiếng mưa rơi lộp độp trên mái tôn như bản nhạc của đất trời.' Từng chữ hiện ra trên trang giấy, tôi bỗng nhận ra mình đã bỏ lỡ biết bao điều nhỏ bé mà ý nghĩa.

Suy Ngẫm

Một tháng trôi qua, tôi đã thay đổi rất nhiều. Không còn là việc ghi chép đơn thuần nữa, mỗi tối viết nhật ký là lúc tôi sống chậm lại. Tôi học được cách trân trọng từng khoảnh khắc, dù là nhỏ nhất. Điều bất ngờ nhất là mối quan hệ của tôi với mọi người cũng trở nên tốt đẹp hơn. Tôi bắt đầu nói lời cảm ơn nhiều hơn, không chỉ trong nhật ký mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Giờ đây, mỗi khi gặp khó khăn, tôi chỉ cần mở cuốn nhật ký ra đọc lại, và tôi lại thấy lòng mình ấm áp lạ thường. Có lẽ ông bà ta đã đúng khi dạy chúng ta bài học về lòng biết ơn từ ngàn đời nay.

Tại Sao Quan Trọng

Nghiên cứu khoa học cho thấy viết nhật ký biết ơn giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu sau một thời gian thực hành đều đặn.

Việc ghi lại những điều tích cực trước khi ngủ giúp tâm trí thư giãn, giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực, mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Như câu tục ngữ 'Gieo suy nghĩ, gặt hành động', thói quen này giúp não bộ chúng ta chú ý nhiều hơn đến những điều tốt đẹp, từ đó hình thành tư duy lạc quan.

Lòng biết ơn là nền tảng của nhiều giá trị tốt đẹp. Việc ghi nhận và trân trọng những điều tốt đẹp từ người thân giúp củng cố mối quan hệ gia đình.

Tập trung vào những điều tích cực giúp giảm hormone căng thẳng, mang lại cảm giác bình yên và cân bằng nội tâm, đặc biệt phù hợp với cuộc sống hiện đại đầy áp lực.

Những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn có khả năng đối mặt với khó khăn tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau nghịch cảnh, như cây cổ thụ vững chãi trước gió bão.

Quá trình phản ánh giúp chúng ta hiểu rõ hơn về giá trị và ưu tiên của bản thân trong cuộc sống, từ đó sống có mục đích và ý nghĩa hơn.

Cách Bắt Đầu

Chọn một cuốn sổ tay đẹp mắt (có thể mua tại các cửa hàng sách lớn) hoặc tải ứng dụng ghi chú yêu thích
Đặt mục tiêu viết 3-5 điều bạn biết ơn mỗi ngày, bắt đầu từ những điều nhỏ nhất
Dành 5-10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ, tốt nhất là sau bữa cơm tối ấm cúng cùng gia đình
Mô tả chi tiết lý do bạn biết ơn những điều đó, sử dụng đa dạng các giác quan
Đọc lại những dòng đã viết vào cuối tuần, đặc biệt là vào ngày cuối tuần khi có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn

Bạn Cần Gì

Một cuốn sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú
Bút viết yêu thích
Không gian yên tĩnh
5-10 phút mỗi ngày
Tâm thế cởi mở và kiên nhẫn

An Toàn Trước Tiên

Nhật ký biết ơn phù hợp với mọi lứa tuổi và không có rủi ro nào đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề tâm lý nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý bên cạnh việc thực hành này.

Câu Hỏi Thường Gặp

Thời điểm lý tưởng nhất là buổi tối trước khi đi ngủ, khoảng 9-10 giờ tối, sau khi đã hoàn thành mọi công việc trong ngày. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chọn bất kỳ thời điểm nào phù hợp với lịch trình của mình, miễn là duy trì đều đặn mỗi ngày.

Bạn có thể bắt đầu với 3-5 điều mỗi ngày. Như người xưa có câu 'Tích tiểu thành đại', quan trọng là sự chân thành và kiên trì chứ không phải số lượng. Hãy tập trung vào chất lượng của từng điều bạn viết ra.

Hoàn toàn có thể. Có những điều chúng ta cần ghi nhớ mỗi ngày, có những điều chúng ta cần ghi nhớ mỗi ngày. Việc lặp lại giúp củng cố cảm xúc tích cực và nhận thức về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt nhất như 'Hôm nay tôi còn đủ sức khỏe để thức dậy', 'Bầu trời hôm nay trong xanh', hay 'Có bữa cơm gia đình ấm cúng'. Như Bác Hồ đã dạy: 'Mỗi người tốt, mỗi việc tốt là một bông hoa đẹp. Cả dân tộc ta là một rừng hoa đẹp'.

Không cần thiết phải viết dài. Chỉ cần vài dòng ngắn gọn nhưng chân thực là đủ. Như người xưa thường nói 'Quý hồ tinh bất quý đa', quan trọng là cảm xúc bạn dành cho những điều mình viết ra, chứ không phải độ dài của bài viết.

Viết tay thường mang lại trải nghiệm chân thực và gắn kết hơn, đặc biệt khi bạn chọn được cuốn sổ và cây bút ưa thích. Tuy nhiên, nếu bạn thuận tiện với thiết bị điện tử thì vẫn đạt được hiệu quả tương tự. Điều quan trọng nhất là sự thoải mái và tiện lợi cho bạn.

Hãy đặt lời nhớ trên điện thoại hoặc dán giấy nhớ ở nơi dễ thấy, kết hợp với một thói quen buổi tối có sẵn như sau khi đánh răng hoặc trước khi đi ngủ. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu có ngày bỏ lỡ - 'có công mài sắt có ngày nên kim', quan trọng là bạn quay trở lại và tiếp tục.

Điều này tùy thuộc vào bạn. Một số người thấy hữu ích khi chia sẻ với người thân, đặc biệt là trong các dịp sum họp gia đình. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi giữ riêng tư thì cũng không sao cả. Hãy làm điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Có, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn thường xuyên có thể giảm đáng kể mức độ lo âu và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. Đặc biệt với người Việt Nam, việc ghi nhớ và trân trọng những điều tốt đẹp còn giúp nuôi dưỡng tâm hồn và tinh thần lạc quan.

Hãy bắt đầu thật đơn giản: mua một cuốn sổ xinh xắn tại các nhà sách lớn, chọn cây bút viết mực trơn và bắt đầu với những điều nhỏ nhặt nhất mà bạn cảm thấy biết ơn trong ngày. Như người xưa thường nói 'Hãy bắt đầu từ những viên gạch nhỏ để xây nên ngôi nhà lớn'.

Không có quy tắc cứng nhắc nào. Bạn có thể viết tự do như nhật ký thông thường, liệt kê theo danh sách, hoặc sáng tạo cách trình bày riêng phù hợp với phong cách của mình. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái và hứng thú khi viết.

Hãy thử các chủ đề khác nhau mỗi tuần như 'Những điều đẹp đẽ tôi nhìn thấy', 'Những âm thanh làm tôi vui lòng', hay 'Những món ăn ngon tôi được thưởng thức'. Bạn cũng có thể thêm hình ảnh, sticker hoặc vẽ minh họa cho những điều mình biết ơn. Đặc biệt, vào những dịp lễ Tết, hãy dành thời gian viết thư cảm ơn gửi đến người thân yêu để làm mới trải nghiệm và lan tỏa yêu thương.