Hướng Dẫn

Bơi lội - Môn thể thao vàng cho sức khỏe toàn diện người Việt

Bơi lội không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe toàn diện mà còn là kỹ năng sinh tồn quan trọng, đặc biệt phù hợp với khí hậu nhiệt đới của Việt Nam. Phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi, bơi lội mang đến những trải nghiệm thư giãn và năng lượng tích cực, giúp xua tan cái nóng oi bức.

Xuất bản vào Cập nhật lần cuối vào

Giới Thiệu Trực Quan

người nhảy từ bục bơi
Photo by Highlight ID on Unsplash
Nhóm người đang bơi trong hồ
Photo by April Walker on Unsplash
Nhóm người đang bơi trong hồ
Photo by April Walker on Unsplash
giá gỗ trắng xanh trong hồ bơi
Photo by Hussain Badshah on Unsplash
người đàn ông bơi với đĩa bay
Photo by A l v i r a .E. on Unsplash
những người đàn ông đang bơi
Photo by Jonathan Chng on Unsplash
người đàn ông đang bơi trong bể
Photo by chrissie kremer on Unsplash
ảnh chụp các vận động viên bơi lội đang thi đấu
Photo by Arisa Chattasa on Unsplash
người đàn ông bơi ban ngày
Photo by Talahria Jensen on Unsplash
hai người đàn ông bơi bướm
Photo by Serena Repice Lentini on Unsplash
người đang bơi trong hồ
Photo by Ryan Fleischer on Unsplash
phao bơi màu đỏ và trắng
Photo by James Soley on Unsplash
người phụ nữ đang bơi
Photo by Arisa Chattasa on Unsplash
người đàn ông bơi với mũ trắng
Photo by Taiki Ishikawa on Unsplash
người phụ nữ mặc áo tắm trắng đang bơi vào ban ngày
Photo by Anaís Almeida on Unsplash
người đàn ông đang bơi
Photo by Serena Repice Lentini on Unsplash
vòng cổ hạt đen trắng trên nền xanh
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
nhóm người bơi trong hồ
Photo by Taiki Ishikawa on Unsplash
hồ bơi với nước bắn tung tóe
Photo by Shorty McFea on Unsplash
bể bơi xanh dương và trắng
Photo by olia lialina on Unsplash

Mong Đợi

Tôi vẫn nhớ như in cảm giác hồi hộp khi lần đầu tiên đăng ký khóa học bơi tại một hồ bơi địa phương. Dù đã xem rất nhiều video hướng dẫn trên mạng, tôi vẫn không khỏi lo lắng liệu mình có thể nổi được trên mặt nước không. Mùi nước hồ bơi đặc trưng hòa cùng tiếng cười nói rộn rã của mọi người khiến tôi vừa háo hức, vừa run. Tôi tự nhủ, 'Chỉ cần biết bơi là đủ, không cần phải giỏi như vận động viên chuyên nghiệp đâu'.

Hòa Mình

Cảm giác nước mát lạnh buốt người khi tôi từng bước chậm rãi xuống bể. Hướng dẫn viên dễ thương kiên nhẫn chỉ tôi cách thở dưới nước, từng động tác một như mẹ dạy con tập nói. Lần đầu tiên thả mình nổi bồng bềnh trên mặt nước, tôi như được trở về với thiên nhiên. Tiếng nước ù ù bên tai, mùi hơi nước mặn mặn, cảm giác không trọng lượng kỳ lạ, và niềm vui khó tả khi tự mình lướt đi trong làn nước mát lạnh giữa cái nóng thành phố oi ả.

Suy Ngẫm

Sau một thời gian, tôi không chỉ biết bơi mà còn nghiện luôn môn thể thao này. Mỗi chiều thứ bảy, cả nhà tôi lại rủ nhau ra bể bơi gần nhà. Không chỉ cơ thể khỏe mạnh hơn, dáng vóc thon gọn hơn, tinh thần tôi cũng thoải mái và lạc quan hơn hẳn. Bơi lội đã trở thành liều thuốc tinh thần không thể thiếu của cả gia đình tôi, xua tan mọi căng thẳng sau một tuần làm việc mệt mỏi. Giờ đây, mỗi khi đi biển, tôi đều tự tin bơi xa bờ và tận hưởng trọn vẹn vẻ đẹp của biển cả.

Bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Đặc biệt phù hợp với người Việt Nam khi tỷ lệ mắc bệnh tim mạch đang ngày càng gia tăng.
Động tác bơi tác động đến toàn bộ các nhóm cơ chính, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Đây là cách tập luyện toàn thân hiệu quả mà không gây áp lực lên khớp.
Sự kết hợp giữa vận động và môi trường nước mát lạnh giúp giải tỏa stress, mang lại tinh thần sảng khoái sau một ngày làm việc căng thẳng. Đặc biệt phù hợp với cuộc sống đô thị bận rộn tại các thành phố lớn.
Với hệ thống sông ngòi dày đặc và đường bờ biển dài, biết bơi là kỹ năng sống cần thiết đối với người Việt Nam, giúp tự bảo vệ bản thân và có thể cứu người khác khi cần thiết.
Bơi lội là cách giải nhiệt hiệu quả trong thời tiết nóng ẩm đặc trưng của Việt Nam, giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt và mang lại cảm giác sảng khoái tức thì.
Bơi lội đốt cháy từ 400-700 calo mỗi giờ, giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối mà không gây áp lực lên xương khớp.
Kỹ thuật thở khi bơi giúp tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp, đặc biệt có lợi cho người sống trong môi trường ô nhiễm không khí tại các đô thị lớn.
  1. Tìm hiểu các kiểu bơi cơ bản (bơi ếch, bơi sải) và chọn kiểu phù hợp nhất với bản thân
  2. Đăng ký khóa học bơi tại các trung tâm uy tín như Trung tâm Thể dục Thể thao quận, các trung tâm thể thao lớn có huấn luyện viên chuyên nghiệp
  3. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ cần thiết: đồ bơi vừa vặn, kính bơi, mũ bơi, khăn tắm, đồ vệ sinh cá nhân
  4. Bắt đầu với các bài tập làm quen với nước và kỹ thuật thở cơ bản tại khu vực nông
  5. Thực hành đều đặn 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 30-45 phút để nhanh chóng tiến bộ
  6. Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện khi đã quen, có thể kết hợp các kiểu bơi khác nhau
  7. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đủ nước và chất điện giải sau khi bơi
  8. Tham gia các câu lạc bộ bơi lội địa phương để trao đổi kinh nghiệm và có thêm động lực tập luyện
  • Đồ bơi vừa vặn, thoải mái, nên chọn loại chống nắng nếu bơi ngoài trời
  • Kính bơi và mũ bơi (đặc biệt cần thiết với tóc nhuộm)
  • Kem chống nắng chống nước SPF 50+ nếu bơi ngoài trời
  • Khăn tắm, dầu gội và đồ dùng vệ sinh cá nhân
  • Nước uống để bù nước sau khi bơi
  • Tinh thần thoải mái và kiên nhẫn
  • Đồ bơi phao hoặc phao tay cho người mới học

Luôn bơi ở khu vực có nhân viên cứu hộ. Khởi động kỹ trước khi xuống nước ít nhất 10 phút. Không ăn no trước khi bơi ít nhất 1 giờ. Người mới nên học dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Sử dụng kem chống nắng khi bơi ngoài trời. Người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bơi.

Không bao giờ là quá muộn để học bơi. Tại các bể bơi ở Việt Nam hiện nay có rất nhiều lớp học dành riêng cho người lớn tuổi. Quan trọng là bạn kiên trì và tập luyện đúng phương pháp dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nhiều người bắt đầu học bơi ở tuổi 50-60 vẫn thành công.
Thông thường, sau 8-12 buổi học với huấn luyện viên, bạn có thể tự tin bơi được khoảng 25m. Tuy nhiên, thời gian này có thể thay đổi tùy vào khả năng tiếp thu và mức độ luyện tập của mỗi người. Người Việt Nam thường mất khoảng 1-2 tháng để bơi thành thạo nếu tập đều đặn 2-3 buổi/tuần.
Nên biết bơi cơ bản trước khi đi biển để đảm bảo an toàn. Nếu chưa biết bơi, hãy đeo phao bơi và chỉ bơi ở khu vực nông, gần bờ, có nhân viên cứu hộ. Đặc biệt lưu ý các dòng chảy xa bờ (rip current) rất nguy hiểm ở các bãi biển Việt Nam.
Có, bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất cho người đau lưng. Khi bơi, cột sống được giãn ra, các cơ lưng được thư giãn. Kiểu bơi ếch và bơi ngửa đặc biệt tốt cho người đau lưng. Tuy nhiên, nên tránh kiểu bơi bướm vì có thể gây căng thẳng thêm cho lưng.
Tại Việt Nam, thời điểm lý tưởng để bơi là sáng sớm (5h30-7h) hoặc chiều muộn (sau 16h30) để tránh nắng gắt. Tránh bơi từ 10h-15h khi tia UV ở mức cao nhất. Nên bơi cách bữa ăn ít nhất 1 tiếng và không nên bơi khi quá đói.
Rất cần thiết. Bạn nên dành 10-15 phút khởi động toàn thân, đặc biệt là các khớp cổ, vai, hông và chân để tránh chuột rút và chấn thương khi bơi. Nên tập các động tác xoay khớp, căng cơ nhẹ nhàng trước khi xuống nước.
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng để phát triển chiều cao, đặc biệt ở độ tuổi thanh thiếu niên. Động tác vươn người và đạp chân trong nước giúp kéo giãn cột sống và các khớp xương. Tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và ngủ đủ giấc để đạt hiệu quả tốt nhất.
Với người mới bắt đầu, nên bơi 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 30-45 phút. Khi đã quen, có thể tăng lên 4-5 buổi/tuần tùy vào thể lực và mục đích tập luyện. Nên có ít nhất 1 ngày nghỉ giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi.
Không nên bơi khi bị cảm lạnh, sốt hoặc nhiễm trùng đường hô hấp. Nước lạnh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Hãy nghỉ ngơi và chỉ quay lại bơi khi đã hoàn toàn bình phục, thường là sau khi hết các triệu chứng 2-3 ngày.
Sau khi bơi, nghiêng đầu sang từng bên và kéo nhẹ dái tai để nước chảy ra. Có thể nhảy lò cò một chân, nghiêng đầu về bên tai bị nước vào. Nếu thường xuyên gặp vấn đề này, nên sử dụng nút tai chuyên dụng khi bơi. Tránh dùng tăm bông vì có thể đẩy ráy tai vào sâu hơn.
Có, bơi lội giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể nhờ tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, không nên bơi quá muộn (sau 20h) vì có thể gây khó ngủ do cơ thể bị kích thích. Thời điểm lý tưởng là bơi vào buổi sáng hoặc chiều muộn.
Khi bơi ngoài trời tại Việt Nam, đặc biệt vào mùa hè, việc sử dụng kem chống nắng là vô cùng cần thiết. Nên chọn loại kem chống nắng chống nước (waterproof) có chỉ số SPF 50+ trở lên, thoa lại thường xuyên hoặc sau khi lau khô người. Chú ý thoa đều các vùng dễ bị bỏ sót như sau gáy, tai, mu bàn chân.

Khám phá niềm vui bơi lội ngay hôm nay - món quà sức khỏe cho cả gia đình!