Rehber

Akran Desteği: Benzer Deneyimleri Paylaşanlarla Buluşun

Akran desteği grupları, aynı zorlukları yaşayan bireylerin bir araya gelerek deneyimlerini paylaştığı, birbirlerine güç verdiği ve birlikte büyüdüğü güvenli limanlardır. Bu gruplar, yalnız olmadığınızı hissettirir ve farklı bakış açıları kazanmanızı sağlar.

Yayınlanma tarihi Son güncelleme

Görsel Tanıtım

siyah beyaz erkek çizimi
Photo by Dhaya Eddine Bentaleb on Unsplash
Mor kumaşın üzerindeki kişinin sol eli
Photo by Alexander Grey on Unsplash
ellerini birleştirmiş bir grup insan
Photo by Filipp Romanovski on Unsplash
Kırmızı bir sandalyenin etrafında oynayan çocuk grubu
Photo by ochimax studio on Unsplash
gümüş yüzük ve beyaz uzun kollu gömlek giyen kişi
Photo by Rineshkumar Ghirao on Unsplash
Ellerini birleştiren bir grup insan
Photo by Outward Bound Costa Rica on Unsplash
El ele tutuşan bir grup insan
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
Destek ve bağlantıyı gösteren iç içe geçmiş eller
Photo by Alan Herrera on Unsplash
Yan yana durup el ele tutuşan bir grup insan
Photo by Mark Agard on Unsplash
Çeşitli ten renklerinden insanların yumruk tokuşturması
Photo by Kamil Kalkan on Unsplash
çimlik alanda sandalyelerde oturan insanlardan oluşan çember
Photo by Dorota Trzaska on Unsplash
gündüz vakti yüzüğü başka bir ele veren kişi
Photo by Joseph Pearson on Unsplash
bebeğinin elini tutan beyaz tişörtlü adam
Photo by Wylly Suhendra on Unsplash
El ele tutuşan bir grup insan
Photo by Marlis Trio Akbar on Unsplash
gümüş yuvarlak analog saat takan kişi
Photo by Jubair Ahmed Himu on Unsplash
Bir erkeğin ve bir kadının el ele tutuştuğu yukarıdan çekim fotoğraf
Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash
yere oturmuş kağıt üzerine çizim yapan iki kız
Photo by Nguyen Minh Kien on Unsplash
Birbirine kenetlenmiş bir grup el
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
daire şeklinde duran bir grup insan
Photo by sayan Nath on Unsplash
daire şeklinde dizilmiş çatal grubu
Photo by Michaela St on Unsplash

Beklenti

İlk kez bir akran destek grubuna katılacağım gün, içimde kelebekler uçuşuyordu. 'Acaba benimle aynı şeyleri yaşayan insanlarla tanışmak nasıl bir his olacak?' diye düşünüyordum. Toplantı öncesi biraz gergindim, çünkü kendimi yargılanmış hissedeceğimden korkuyordum. Ama aynı zamanda, benzer deneyimleri paylaşan insanlarla tanışmanın iyi geleceğini de biliyordum. Evden çıkmadan önce notlarımı gözden geçirdim ve anlatmak istediğim şeyleri düşündüm. Telefonumdaki haritadan toplantı yerini kontrol ettim ve yanıma bir defter ile kalem almayı unutmadım.

Daldırma

Grubun toplandığı sıcak ve samimi mekâna adımımı attığımda, mis gibi taze demlenmiş çay kokusu burnuma geldi. Yumuşak bir koltukta kendime yer buldum ve etrafıma bakındım. Herkes birbirine gülümsüyor, samimi sohbetler ediyordu. Grup lideri beni fark etti ve içten bir 'Hoş geldiniz, bize katıldığınız için çok mutlu olduk' diyerek karşıladı. İçimden 'İşte buradayım' diye geçirdim. Kendimi anlatmaya başladığımda, herkesin gözlerindeki anlayış ve baş sallamalar içimi ısıttı. Bir katılımcı 'Aynı şeyi ben de yaşadım' deyip kendi deneyimini anlatmaya başladığında, dünyada yalnız olmadığımı hissettim. O an, bu grubun sadece bir toplantı değil, bir aile gibi hissettireceğini anladım.

Yansıtma

Toplantı sonrasında kendimi hafiflemiş ve umut dolu hissediyordum. Yürüyüş yolunda ağaçların arasından süzülen güneş ışıkları, içimdeki huzuru yansıtıyor gibiydi. O günden sonra her hafta bu gruba katılmak için sabırsızlanır oldum. Sadece kendi deneyimlerimi paylaşmak değil, başkalarının hikayelerini dinlemek de bana güç veriyordu. Artık zorlandığım konularda yalnız olmadığımı biliyorum. Bu grup, sadece bir destek ağı değil, aynı zamanda büyümemize ve güçlenmemize yardımcı olan bir topluluk. Her toplantıdan sonra kendimi daha güçlü ve daha bağlı hissediyorum.

Araştırmalar, benzer zorlukları yaşayan insanlarla bir araya gelmenin yalnızlık hissini %60'a kadar azalttığını göstermektedir. Bu gruplar, sizin gibi düşünen insanlarla bağ kurmanızı sağlar.
Her katılımcının farklı deneyimleri ve çözüm yolları vardır. Bu çeşitlilik, kendi durumunuzu farklı açılardan görmenizi sağlar.
Zor zamanlarınızda size destek olacak, sizi anlayan bir topluluk bulmak duygusal olarak güçlendiricidir. Paylaşılan her hikaye, yükünüzü hafifletir.
Grup üyeleri, benzer zorluklarla nasıl başa çıktıklarına dair denenmiş ve test edilmiş pratik ipuçları sunar. Bu çözümler genellikle kitaplarda bulamayacağınız türdendir.
Kendi deneyimlerinizi paylaşmak ve başkalarına yardımcı olabilmek özgüveninizi önemli ölçüde artırır. Her paylaşım, kişisel gücünüzü keşfetmenizi sağlar.
Düzenli olarak bir araya gelen bu gruplar, güçlü dostlukların kurulmasına olanak tanır. Ortak deneyimler üzerinden kurulan bu bağlar genellikle uzun süreli olur.
Kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza yardımcı olur, kişisel gelişiminize katkıda bulunur. Her toplantı yeni bir öğrenme fırsatı sunar.
  1. Yakın çevrenizdeki akran destek gruplarını internet üzerinden veya yerel toplum merkezlerinden araştırın
  2. Grup kurallarını ve işleyişini öğrenmek için ilk toplantıya gözlemci olarak katılın
  3. Kendinizi rahat hissettiğiniz ölçüde paylaşımlarda bulunun, zorlanıyorsanız sadece dinleyici olarak da katılabilirsiniz
  4. Düzenli olarak katılım sağlamaya çalışın, süreklilik grup dinamiği için önemlidir
  5. Grup içinde güven ve saygı çerçevesinde kalmaya özen gösterin
  6. Deneyimlerinizi ve öğrendiklerinizi günlük hayatınıza nasıl uygulayacağınızı düşünün
  7. Zamanla kendi deneyimlerinizi paylaşmaya başlayın, unutmayın ki sizin hikayeniz de başkalarına ilham olabilir
  • Açık fikirli olma
  • Dinleme becerisi
  • Mahremiyet anlayışı
  • Dürüst ve açık iletişim
  • Farklılıklara saygı
  • Düzenli katılım için zaman ayırabilme

Akran desteği grupları profesyonel terapi yerine geçmez. Ciddi psikolojik sorunlarınız varsa lütfen bir uzmandan yardım alın. Grup içinde saygılı ve mahremiyete özen gösteren bir dil kullanın.

Çoğu akran destek grubu ücretsizdir veya sadece küçük bir bağış talep eder. Ancak bazı gruplar profesyonel kolaylaştırıcılar eşliğinde yürütüldüğü için ücretli olabilir. Katılmadan önce bu bilgiyi öğrenmeniz önemlidir.
İlk katılımınızda biraz gergin hissetmeniz normal. Gruplar genellikle yeni katılımcıları sıcak bir şekilde karşılar. İlk sefer sadece dinleyici olarak katılıp kendinizi rahat hissettiğinizde konuşabilirsiniz. Unutmayın, herkes ilk kez bir gruba katılmanın nasıl bir his olduğunu bilir.
Evet, akran destek gruplarında mahremiyet ve gizlilik esastır. Grup kuralları genellikle grup dışında paylaşım yapılmaması üzerine kuruludur. Ancak her zaman grup yöneticisinden gizlilik politikası hakkında bilgi alabilirsiniz.
Hayır, konuşmak zorunda değilsiniz. Pek çok grup, sadece dinlemeyi tercih eden katılımcıları da memnuniyetle karşılar. Kendinizi hazır hissettiğinizde paylaşımda bulunabilirsiniz.
Hayır, akran destek grupları profesyonel terapi seanslarının yerine geçmez. Bu gruplar, deneyim paylaşımı ve karşılıklı destek sunar ancak tıbbi veya psikolojik tedavi sağlamaz. Ciddi psikolojik sorunlarınız varsa bir uzmandan yardım almanız önemlidir.
Bu tamamen size ve grubun işleyişine bağlıdır. Bazı gruplar haftalık, bazıları ise aylık toplanır. Kendinizi rahat hissettiğiniz sıklıkta katılım gösterebilirsiniz. Düzenli katılım, grup bağlarını güçlendirir ve süreklilik sağlar.
Eğer bir ihtiyaç görüyorsanız ve bu konuda istekliyseniz, kendi akran desteği grubunuzu başlatabilirsiniz. Bunun için temel grup yönetimi becerilerine ihtiyacınız olacaktır. İlk olarak küçük bir grupla başlamak ve gerekirse bir uzmandan rehberlik almak iyi bir fikir olabilir.
Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, öncelikle bunun normal olduğunu bilin. Birkaç toplantıya daha katılmayı deneyebilirsiniz. Yine de kendinizi rahat hissetmiyorsanız, farklı bir grup bulmanız veya başka bir destek yöntemi denemeniz daha uygun olabilir.
Çevrimiçi gruplar da yüz yüze gruplar kadar etkili olabilir, özellikle de fiziksel olarak ulaşım sorunu yaşayanlar veya evden çıkmakta zorlananlar için idealdir. Ancak bazı kişiler yüz yüze etkileşimi tercih edebilir. Sizin için en uygun olan yöntemi seçebilirsiniz.
Fikir ayrılıkları doğaldır. Önemli olan bu farklılıklara saygı göstermek ve yapıcı bir şekilde iletişim kurmaktır. Eğer ciddi bir anlaşmazlık yaşarsanız, grup yöneticisine danışabilirsiniz.
Bazı durumlarda, grup içindeki bazı paylaşımlar tetikleyici olabilir veya yanlış bilgiler paylaşılabilir. Bu nedenle, özellikle ciddi konularda her zaman uzman görüşüne başvurmanız önemlidir. Ayrıca, her grup dinamiği farklıdır, bazen doğru grubu bulmak birkaç deneme gerektirebilir.
Bu tamamen grubun yapısına bağlıdır. Bazı gruplar belirli yaş gruplarına yönelik olabilirken, diğerleri her yaştan katılımcıya açık olabilir. Katılmak istediğiniz grubun yaş kriterlerini önceden öğrenmeniz faydalı olacaktır.

Hemen bir akran destek grubuna katılın, hem kendinize hem de başkalarına ilham olun!