Su Jimnastiği | Eğlenceli ve Sağlıklı Su Egzersizleri
Su jimnastiği, suyun direncine karşı yapılan, eklemlere zarar vermeden tüm vücudu çalıştıran etkili bir grup egzersizidir.
Görsel Tanıtım
Beklenti
İlk su jimnastiği dersim öncesi içim içime sığmıyordu. Eşofmanlarımı ve havlumu çantama yerleştirirken, "Acaba yapabilir miyim?" diye düşünmeden edemedim. Yüzme bilmeme rağmen, suda egzersiz yapmak nasıl bir şeydi hiç fikrim yoktu. Havuzun kapısından içeri adım attığımda, diğer katılımcıların da benim gibi biraz tedirgin olduğunu fark ettim. Eğitmenin sıcak "Hoş geldiniz!"ü ve gülümsemesi içimi ısıttı. Mayo değiştirme odasında aynaya bakıp derin bir nefes aldım. "Hadi bakalım, yeni bir deneyim beni bekliyor" diye mırıldandım kendi kendime.
Daldırma
Suya ilk adımımı attığımda, vücudumun hafiflediğini hissettim. Su bel hizama geliyordu ve her hareketimde suyun direnci tüm kaslarımı çalıştırıyordu. Eğitmenin yönlendirmeleriyle başladığımız "su yürüyüşü" ile ısındık. Müzik eşliğinde yaptığımız koreografilerde, suyun içinde dans eder gibi hissettim. Özellikle "su bisikleti" hareketinde bacaklarımın nasıl çalıştığını görmek beni şaşırttı. Havuzun serin sularında terlemeden, yorulmadan harika bir antrenman yapıyordum. Eğitmenin harika gittiğimi söylemesi motivasyonumu artırıyordu. Suyun içinde yaptığımız "köpük çubuklu" egzersizlerde arkadaşlarımla birbirimize gülümsüyor, bu eğlenceli anın tadını çıkarıyorduk.
Yansıtma
Ders bittiğinde kendimi hem enerjik hem de huzurlu hissettim. Havluma sarınırken, "Neden daha önce başlamadım ki?" diye düşündüm. Ertesi sabah uyandığımda, vücudumun her yerinin çalıştığını hissettim ama bu, iyi bir ağrıydı. Artık haftalık programımın vazgeçilmezi olan su jimnastiği, bana sadece fiziksel değil, zihinsel bir arınma da sağlıyor. Havuzdan çıkarken, yanımdaki hanımla sohbet etmeye başladık. Meğer o da ilk defa geliyormuş ve benim gibi çok sevmiş. "Haftaya yine geliyor musunuz?" diye sorduğunda, "Tabii ki!" diye yanıt verdim. Suyun içinde geçirdiğim bu bir saat, bana yeni bir hobi ve belki de yeni bir arkadaş kazandırmıştı. Eve dönerken, telefonuma bir hatırlatma kurdum: "Salı ve Perşembe - Su Jimnastiği Saati!"
- Yakın çevrenizdeki yüzme havuzlarında su jimnastiği dersi verilip verilmediğini araştırın. Yerel yönetimlerin ücretsiz kurslarını kontrol edin.
- Suya dayanıklı bir mayo ve terlik edinin. Pamuklu kıyafetler yerine sentetik kumaşları tercih edin.
- İlk dersiniz için en az 15 dakika önceden gelerek ortama alışın ve eğitmeninizle tanışın.
- Derse başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın ve suya yavaş yavaş girin.
- Başlangıç seviyesi bir ders seçin ve kendinizi asla zorlamayın. Unutmayın, herkes ilk gün sizin gibiydi.
- Ders sırasında bol su tüketin ve kendinizi iyi hissetmezseniz hemen mola verin.
- Ders sonrası mutlaka duş alın ve iyi bir şekilde kurulanın. Saçlarınızı kurutmayı unutmayın.
- Düzenli olarak katılım sağlayarak kendinizdeki gelişimi gözlemleyin.
- Mayo veya suya dayanıklı kıyafet
- Havlu ve bone
- Spor terliği
- Su geçirmez bir saat
- Yedek iç çamaşırı ve şampuan
Su jimnastiği genellikle güvenli olsa da, hamilelerin, kalp rahatsızlığı olanların veya ciddi sağlık sorunları yaşayanların öncesinde doktorlarına danışmaları önerilir. Tekerlekli sandalye kullanıcıları için erişim rampalı havuzlar bulunmaktadır. Havuz kenarında dikkatli olunmalıdır.