Spora yeni başlıyorum, nasıl başlamalıyım?

Rehber

Fitness ve Antrenman Rehberi | DoItAgain

Farklı seviyelerdeki bireylere uygun, bilimsel temelli antrenman programları mevcuttur. Kişisel hedeflerinize ulaşmak için farklı kaynaklardan yararlanabilirsiniz.

Yazan DoItAgain Editöryal Ekibi

Yayınlanma tarihi 11 Ekim 2025Son güncelleme 11 Ekim 2025

Görsel Tanıtım

Siyah dambıl tutan tanımlanamayan kişi — Photo by Eduardo Cano Photo Co. on Unsplash
person lifting dumbbells

Beyaz plastik halka — Photo by Eduardo Cano Photo Co. on Unsplash
fitness place

Halter ve ağırlık plakalarının olduğu bir spor salonu — Photo by Eduardo Cano Photo Co. on Unsplash

Egzersiz yapan tanımlanamayan kişi — Photo by Eduardo Cano Photo Co. on Unsplash
fitness man doing handstand

Ayakta duran tanımlanamayan kişi — Photo by Eduardo Cano Photo Co. on Unsplash
active person doing step ups

Tavandan sarkan birkaç halka — Photo by Moment PTP on Unsplash

Spor salonunda tekme atan bir adam — Photo by Boris Izmaylov on Unsplash
The image depicts a dedicated athlete in the midst of a high-intensity training session at a gym. The individual is shirtless, showcasing defined muscles and a focused expression while performing a high kick, indicative of martial arts training. The background includes various gym equipment and other participants engaged in their own workouts, contributing to the dynamic and energetic atmosphere. This image is engaging and relevant for anyone interested in fitness, martial arts, and athletic training, highlighting the commitment and intensity required to achieve peak physical condition.

Bir adam bir makinede şınav çekiyor — Photo by Christopher Campbell on Unsplash

Makineler ve ekipmanlarla dolu bir spor salonu — Photo by Moment PTP on Unsplash

Boks torbasının önünde duran bir adam — Photo by Boris Izmaylov on Unsplash
The image shows a shirtless individual standing in a gym, holding a punching bag with one arm extended. The gym is equipped with various punching bags, boxing gloves, and other fitness equipment. The individual appears to be in the middle of a workout session, highlighting the focus on physical fitness and strength training. The setting is relevant for those interested in boxing, martial arts, or general fitness routines.

Spor kıyafetli, çantalı ve spor ayakkabılı kadın. — Photo by DES FLORAL on Unsplash
SPU: 8828 www.liorque.com

mor atlet ve siyah şort giyen, yoga yapan kadın — Photo by Andreea Boncota on Unsplash
7 Ways To Be Happy And Motivated At The Gym

çimlerin üzerinde 16 kg'lık dambıl — Photo by Mateo on Unsplash
Workout O'Clock

Adam antrenmanından sonra spor salonunda duruyor. — Photo by Shan A. Rajpoot on Unsplash

siyah zemin üzerinde kırmızı ve siyah dambıl — Photo by Eduardo Cano Photo Co. on Unsplash
workout session at gym

Yumruk torbasının yanında duran bir adam — Photo by Boris Izmaylov on Unsplash
The image shows a shirtless individual in black shorts engaged in a boxing workout at a gym. The person is in a fighting stance, preparing to punch a large black punching bag with the word "Fairtex" written on it. The gym setting includes industrial lighting and a climbing wall in the background, indicating a versatile training environment. This image is relevant for illustrating intense physical training and fitness routines, highlighting the importance of strength and conditioning in sports.

Üstsüz bir adam spor salonunda duruyor — Photo by Boris Izmaylov on Unsplash
The image shows a shirtless man with long hair in a gym, engaging in a workout with a Fairtex punching bag. The man appears to be in the middle of a boxing or martial arts training session, as he is striking the punching bag with his fist. The gym environment includes other equipment and individuals in the background, indicating an active workout space. This image is interesting and relevant for fitness enthusiasts, boxing practitioners, and those looking for workout inspiration or training techniques.

Üstsüz bir adam boks ringinde tekme atıyor — Photo by Boris Izmaylov on Unsplash
The image shows a person in a gym setting performing a high kick, likely during a martial arts training session. The individual is shirtless, wearing black shorts and gloves, and appears to be in the middle of a dynamic movement, showcasing physical strength and flexibility. The background includes gym equipment and other individuals, indicating an active training environment. This image is interesting and relevant as it captures the intensity and dedication involved in martial arts training, highlighting the physical prowess and discipline required in combat sports.

spor salonunda egzersiz yapan kadın — Photo by Sushil Ghimire on Unsplash
Fitness goal

bir basketbol sahasında basketbol potası — Photo by Ambitious Studio* | Rick Barrett on Unsplash

Bir Deneyim Hikayesi

Beklenti

Her sabah sahilde koşanları görüp iç geçirirdim. 'Acaba ben de yapabilir miyim?' diye düşünürdüm. Sonunda bir gün karar verdim ve ilk adımı attım.

Daldırma

İlk haftaların ardından vücudum yeni tempoya alışmaya başladı. Spor salonunda müzik eşliğinde yapılan yoga seansları beni çok mutlu ediyordu.

Yansıtma

Üç ayın sonunda sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da yenilendiğimi hissettim. Sabahları daha dinç uyanıyordum, gün içinde enerjim yüksekti.

Neden Önemli

Düzenli egzersiz yapmak kalp sağlığını güçlendirmeye yardımcı olabilir, günlük aktivitelerde daha az yorulmanızı sağlayabilir.

Düzenli ağırlık çalışmaları kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir ve ileri yaşlarda kemik sağlığını destekleyebilir.

Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu stres seviyelerini düşürür, ruh halinizi iyileştirir.

Nasıl Başlanır

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin
Yaşam tarzınıza uygun bir antrenman programı seçin
Temel ekipmanları edinin
Haftalık bir program oluşturun
Beslenme düzeninizi gözden geçirin
Küçük adımlarla başlayın
İlerlemenizi takip edin

Neye İhtiyacınız Var

Rahat spor kıyafetleri ve ayakkabı
Su matarası ve havlu
Antrenman malzemeleri
Antrenman minderi (tercihe bağlı)
Spor çantası

Önce Güvenlik

Antrenman öncesi mutlaka ısınma hareketleri yapın. Kronik rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın. Egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin, aşırı zorlamalardan kaçının.

Sık Sorulan Sorular

Yeni başlayanlar için hafif tempolu yürüyüşler ve temel egzersizlerle başlamak idealdir. Kademeli olarak süreyi ve yoğunluğu artırabilirsiniz.