Rehber

Havada Yoga: İpek Hamaklarda Kendinizi Keşfedin

Havada yoga, ipek kumaşlar veya hamaklar kullanılarak yapılan, yerçekiminin etkisini azaltan özel bir yoga türüdür. Hem fiziksel gücü artırır hem de zihinsel dinginlik sağlar. Her yaş ve seviyeden insan için uygundur.

Yazan DoItAgain Editöryal Ekibi

Yayınlanma tarihi 18 Ekim 2025Son güncelleme 18 Ekim 2025

Görsel Tanıtım

iple baş aşağı sarkan bir adam — Photo by GMB Fitness on Unsplash
man doing archer pull-ups on gymnastic rings

Kadın, ekipman üzerinde baş aşağı pilates yapıyor — Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

iki halkayla şınav çeken bir adam — Photo by GMB Fitness on Unsplash
man doing pull-ups on gymnastic rings

İç mekanda minderde akroyoga yapan iki kişi — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Happy couple is doing pair yoga at home, man is holding woman with legs on floor, girl is stretching arms. Relationship, active people and sports concept.

mavi-beyaz şezlongun üzerinde yatan siyah tişörtlü kadın — Photo by Süheyl Burak on Unsplash

siyah atlet ve mavi kot pantolon giymiş, mavi hamakta zıplayan kadın — Photo by Benjamin Wedemeyer on Unsplash
a woman doing aerial silk flying yoga outdoor in the nature park during daytime

akrobatik yoga yapan kadın — Photo by Tim Mossholder on Unsplash
Woman using silks, or aerial fabric

bacaklarını iki yana açmış kadın — Photo by Jeremy Bishop on Unsplash

Havada akrobatik hareketler yapan bir erkek ve bir kadın — Photo by Lumière Rezaie on Unsplash

hamakta sallanan bir kişi — Photo by Megan O'Hanlon on Unsplash

Kadın, spor salonunda pilates egzersizleri yapıyor — Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

İç mekanda baş üstü duruş yapan kadın — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Slow motion back view of a slender woman yoga instructor doing headstand in studio then relaxing on mat. Gymnastics, sports activitites and fitness concept.

Kadın baş aşağı pilates hareketi yapıyor. — Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

Jimnastik halkalarında egzersiz yapan kadın — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Young woman is training abdomen muscles on still rings working out during intense sports practice busy with sports in gym. People and gymnastics concept.

şehir sokağında bir hamakta uzanmış adam — Photo by Khanh Nguyen on Unsplash

parkta havada akrobasi yapan bir erkek ve bir kadın — Photo by César Badilla Miranda on Unsplash
Trust and Balance: Acroyoga in San José - These photographs capture the beauty and grace of acroyoga in San José, Costa Rica. Watch as these skilled artists use strength, trust, and balance to create stunning poses and shapes, all while suspended in mid-air. In this particular shot, a man holds a woman in a gravity-defying display of partnership and connection.

ormanlık alanda hamakta uzanmış çift — Photo by Toa Heftiba on Unsplash
I think carrying a hammock everywhere we go is my top favorite thing. The feeling of just sitting there among trees and nature, pretending you are one of them. This, for me, is just surreal.

Kadın, egzersiz ekipmanı kullanarak ters duruş yapıyor. — Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

Havada asılı yoga hamak kullanarak ters duruş yapan kadın — Photo by XinYing Lin on Unsplash

siyah tayt ve beyaz kısa kollu tişört giyen, yoga yapan kadın — Photo by Klara Kulikova on Unsplash
Yoga

Bir Deneyim Hikayesi

Beklenti

İlk dersime giderken içimde bir kıpırtı vardı. "Acaba yapabilir miyim?" diye düşünmeden edemedim. Eşofmanımı giyip saçımı toplarken aynada kendime baktım ve derin bir nefes aldım. Stüdyoya vardığımda, tavandan sarkan rengârenk ipek kumaşlar gözüme çarptı. Eğitmen gülümseyerek yanıma geldi ve "Hoş geldin, her şey yolunda" dedi. İçimdeki gerginlik yerini meraka bırakmıştı.

Daldırma

İpek hamakların arasında süzülürken kendimi bir kelebeğin kozasından çıkışı gibi hissettim. Kumaşın serin dokusu tenime değiyor, hafif bir esintiyle sallanıyordum. İlk kez baş aşağı sarktığımda, kanın başıma hücum ettiğini hissettim. Nefesime odaklandım. Eğitmenin yönlendirmeleriyle hareket ettikçe, bedenimle kurduğum bağ güçlendi. Bir ara gözlerimi kapattığımda, kendimi bulutların üzerinde süzülür gibi hissettim. Çevremdeki diğer öğrencilerin nefes sesleri ve hafif bir müzik eşliğinde, adeta zamanın durduğu bir andaydım.

Yansıtma

Ders bittiğinde bedenim yorgun ama zihnim berraktı. O günden sonra hayatıma yepyeni bir renk geldi. Havada yoga sadece fiziksel bir aktivite değil, aynı zamanda kendimle baş başa kaldığım bir yolculuk oldu. İlk günkü korkularımın yerini şimdi "Bunu da yapabilirim" özgüveni aldı. Şimdi her ders, kendimi daha iyi tanıdığım, sınırlarımı zorladığım ve kendime güvenimin arttığı bir serüvene dönüştü. İpek kumaşlarda süzülürken bulduğum huzuru günlük hayatıma da taşımayı öğrendim.

Neden Önemli

Yerçekiminin etkisini azaltarak omurgayı rahatlatır ve duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.

Asılı pozisyonlar sayesinde kaslar daha derin bir şekilde esner ve vücut dengesi gelişir.

Derin nefes egzersizleri ve meditatif hareketler sayesinde zihinsel rahatlama sağlar.

Kendi vücut ağırlığınızla yapılan egzersizler, tüm vücut kaslarını çalıştırır.

Düzenli uygulamada omurga hizasını düzeltir ve daha dik durmayı sağlar.

Yeni pozisyonları denemek ve başarmak, kişisel gelişime katkı sağlar.

Ters duruşlar, kan dolaşımını hızlandırarak vücuda enerji verir.

Nasıl Başlanır

Deneyimli bir eğitmen eşliğinde başlayın
Temel duruşları öğrenin
Nefes tekniklerine odaklanın
Kendinizi zorlamadan yavaş yavaş ilerleyin
Düzenli pratik yapın
Vücudunuzu dinleyin ve sınırlarınıza saygı gösterin
Deneyimlerinizi günlük hayatınıza taşıyın

Neye İhtiyacınız Var

Rahat ve esnek kıyafetler (tayt ve tişört önerilir)
Su matarası
Havlu
Dizlik (isteğe bağlı)
Saçı toplamak için lastik
Açık fikirli olmak ve denemeye hazır olmak

Önce Güvenlik

Hamilelerin, yüksek tansiyon veya glokom gibi sağlık sorunları olanların doktor onayı alması önerilir. Derslere aç karnına gelinmesi ve rahat kıyafetler giyilmesi tavsiye edilir. Baş dönmesi veya rahatsızlık hissi durumunda hemen eğitmeni bilgilendirin.

Sık Sorulan Sorular

Hayır, esnek olmak şart değil. Esneklik zamanla kazanılan bir özelliktir. Her seviyeden insan kendi sınırları içinde bu pratiği yapabilir.

Hamileliğin ilk üç ayından sonra doktor onayıyla yapılabilir. Ancak mutlaka hamileler için özel düzenlenmiş derslere katılınmalıdır.

İlk denemelerde hafif baş dönmesi normaldir. Yavaş hareket etmek ve nefese odaklanmak bu hissi azaltacaktır.

Özel kıyafet gerekmez ancak vücudu saran, rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Fermuar, düğme gibi sert aksesuarlar kumaşa zarar verebilir.

Düzenli yapıldığında kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur.

Doğru tekniklerle ve deneyimli bir eğitmen eşliğinde yapıldığında güvenlidir. Ancak her spor dalında olduğu gibi dikkatli olunmalıdır.

Derslerden en az 1.5-2 saat önce yemek yemeyi bırakmak önerilir. Aç karnına olmak rahat hissetmenizi sağlar.

7 yaşından itibaren her yaş grubu için uygundur. Çocuklar için özel dersler mevcuttur.

İlk denemelerde bazı kişilerde hafif mide bulantısı görülebilir. Derin nefes almak ve gözleri açık tutmak bu hissi azaltır.

Kendinizi enerjik hissettiğiniz herhangi bir zaman uygundur ancak sabah erken saatler zihnin daha sakin olduğu için tercih edilebilir.

Haftada 2-3 kez düzenli olarak yapmak ideal olandır. Başlangıçta kas ağrıları için vücuda dinlenme süresi tanımak önemlidir.

Güvenlik nedeniyle takı takılmaması önerilir. Küpe, kolye, yüzük gibi aksesuarlar kumaşa takılabilir veya kaybolabilir.