Rehber

Tedavi Edici Egzersizler | Uzman Gözetiminde Sağlıklı Yaşam

Vücudunuzu güçlendirmek, hareket kabiliyetinizi artırmak ve yaşam kalitenizi yükseltmek için özel olarak tasarlanmış egzersiz programları. Her yaşa ve fiziksel duruma uygun olarak fizyoterapistler eşliğinde planlanır.

Yayınlanma tarihi Son güncelleme

Görsel Tanıtım

metin
Photo by Marcel Strauß on Unsplash
siyah-beyaz puantiyeli seramik vazoda yeşil yapraklar
Photo by Peter Burdon on Unsplash
ahşap bir yüzey üzerinde "terapi" yazan scrabble taşları
Photo by Markus Winkler on Unsplash
"terapi" yazacak şekilde karıştırılmış scrabble taşları
Photo by Markus Winkler on Unsplash
bacağını doktora muayene ettiren bir adam
Photo by yury kirillov on Unsplash
birinin ayaklarının yakın çekimi
Photo by Worshae on Unsplash
Yoga matında bacaklarını esneten kadın
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
birbirlerinin yanında duran bir erkek ve bir kadın
Photo by sidath vimukthi on Unsplash
mavi tişört ve siyah pantolon giymiş, siyah dönen sandalyede oturan kadın
Photo by Munbaik Cycling Clothing on Unsplash
bir erkeğin sırtına masaj yaptığı bir kadın
Photo by Marc Zeman on Unsplash
Yürüteçle oturan kadın bir köpekle etkileşim halinde
Photo by Mobio Marketing on Unsplash
nike spor ayakkabı giyen birinin siyah beyaz fotoğrafı
Photo by Sincerely Media on Unsplash
kürek çekme makinesinde egzersiz yapan bir kadın
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
Photo by Centre for Ageing Better on Unsplash
masaj aletiyle sırt masajı yapılan bir kadın
Photo by Edward Muntinga on Unsplash
Yoga matında bacağını esneten kadın
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
mor tişörtlü kadın kahverengi sandalyede oturuyor
Photo by Katherine Hanlon on Unsplash
yerdeki yoga matı üzerinde duran bir kişi
Photo by Junseong Lee on Unsplash
bir erkeğin önünde yerde uzanmış bir kadın
Photo by Angelina Sarycheva on Unsplash
bir kadın pilates yapıyor
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

Beklenti

Yıllardır bel ağrılarıyla boğuşuyordum. Doktorum "Hareket etmeden iyileşemezsin" deyip beni fizik tedaviye yönlendirdiğinde, içimde bir korkuyla birlikte umut da vardı. Acaba yapabilir miyim diye düşünürken, fizyoterapistin sıcak gülümsemesi içimi ferahlattı. Bana "Yavaş yavaş, emin adımlarla ilerleyeceğiz" dediğinde, dedemin "Damlaya damlaya göl olur" sözü geldi aklıma.

Daldırma

İlk seansta, sıcak havluyla ısıtılmış minderin üzerinde, yumuşak bir müzik eşliğinde başladık. Fizyoterapistin yönlendirmeleriyle nefes alıp verirken, sırtımdaki gerginliğin azaldığını hissettim. Kedi-inek pozisyonunda bel kaslarımı çalıştırırken, adeta bir masaj yapılıyor gibiydi. Ter damlaları sırtımdan aşağı süzülürken, vücudumun canlandığını fark ettim. Bir ara zorlandığımda, fizyoterapistim Gücünün farkında olmamı ve kendimi zorlamamamı diyerek beni yüreklendirdi.

Yansıtma

Zamanla, merdiven çıkarken bile zorlandığım günler geride kalmıştı. Sabah kalktığımda bel ağrısıyla uyanmıyordum artık. En önemlisi, vücuduma olan güvenim geri gelmişti. Şimdi her sabah "Güneşi Selamlama" hareketleriyle güne başlıyorum. Fizyoterapi sadece ağrılarımı dindirmedi, bana kendime iyi bakmayı da öğretti. Artık biliyorum ki, sağlıklı bir vücut, zihinsel sağlık için de önemlidir.

Düzenli yapılan tedavi edici egzersizler, bel ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olabilir. Uzmanlar düzenli egzersizin genel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtmektedir.
Eklemlerinizi daha rahat hareket ettirmenizi sağlar. Özellikle uzun süre oturarak çalışanlar için ideal bir çözümdür.
Bilgisayar başında geçirilen uzun saatler sonucu oluşan kambur duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapmanın ruh halini iyileştirici etkileri olabilir.
Düzenli egzersiz yapan bireylerde uyku kalitesinin arttığı ve uykuya dalma süresinin kısaldığı gözlemlenmiştir.
Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı direncinizi artırır.
Fiziksel olarak daha iyi hissetmek, kendinize olan güveninizi artırır ve günlük yaşam kalitenizi yükseltir.
  1. Öncelikle bir fizyoterapist veya uzman hekime danışarak size özel bir program oluşturun.
  2. Egzersiz yapacağınız alanı önceden hazırlayın: Ferah, temiz ve güvenli bir ortam olmalı.
  3. Başlangıç seviyesindeki egzersizlerle yola çıkın, zorlanmadan yapabildikçe yoğunluğu artırın.
  4. Her egzersiz öncesi en az 5-10 dakika ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.
  5. Nefesinize odaklanın: Hareketler sırasında doğru nefes alıp verin.
  6. Egzersiz sonrası mutlaka soğuma hareketleri yapın ve vücudunuzu dinlendirin.
  7. Egzersizi düzenli bir alışkanlık haline getirin ve günlük rutininizin bir parçası yapın.
  • Rahat, hareket etmeye uygun kıyafetler ve spor ayakkabı
  • Havlu ve su matarası
  • Doktor onayı (kronik rahatsızlığı olanlar için)
  • Düzenli egzersiz süresi
  • Sabır ve istikrar
  • Egzersiz minderi veya havlu
  • Rahatlatıcı bir ortam

Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Hamileler, kronik rahatsızlığı olanlar veya yeni ameliyat geçirenler doktor onayı olmadan başlamamalıdır. Egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde hemen durun. Sıcak yaz aylarında egzersiz yaparken sıvı tüketimine özellikle dikkat edin.

Hayır, her yaş grubuna uygun egzersiz programları mevcuttur. Çocuklardan ileri yaştaki bireylere kadar herkes kendi fiziksel durumuna göre bir programla başlayabilir.
Hafif bir yanma veya gerginlik hissi normaldir ancak keskin bir ağrı hissettiğinizde hemen durmalı ve uzmanınıza danışmalısınız. 'Ağrı yoksa kazanç da yoktur' düşüncesi yanlıştır.
Uzman önerisiyle başlangıçta kısa sürelerle başlayıp, yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. Düzenli olarak yapılması önerilir.
Hamilelik döneminde doktor onayı ile özel olarak hazırlanmış egzersiz programları uygulanabilir. Hamile yogası veya su içi egzersizler tercih edilebilir.
Evet, ancak iftardan 1-2 saat sonra hafif tempolu egzersizler yapılabilir. Özellikle sıvı kaybını önlemek için iftar ve sahur arasında bol su tüketmeye özen gösterin.
Sıcak ortam sonrası kaslarınız gevşemiş olacağı için esneme hareketleri yapılabilir ancak ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Önce vücudunuzun normal sıcaklığına dönmesini bekleyin.
Doğru duruş, nefes kontrolü ve yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Aşırı yorgunluk veya ağrı hissettiğinizde ara verin. 'Acele işe şeytan karışır' atasözünü unutmayın.
Kronik hastalığı olan kişiler, doktor onayı ve uzman eşliğinde kendileri için özel olarak hazırlanmış egzersiz programlarını güvenle uygulayabilirler.
Egzersizden 1-1,5 saat önce hafif bir öğün tüketin. Yoğurt ve meyve veya tam buğday ekmeği ile peynir gibi. Egzersiz sonrası ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tercih edin.
Başlangıçta bir uzman eşliğinde egzersizleri öğrendikten sonra, doktorunuzun da onayıyla evde devam edebilirsiniz. Ancak düzenli kontrolleri ihmal etmeyin.
Hareketi kısıtlamayan, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış rahat kıyafetler ve ayak yapınıza uygun spor ayakkabılar tercih edin. Pamuklu kumaşlar tercih edebilirsiniz.
Gün içinde kişinin enerjisinin yüksek olduğu saatler egzersiz için uygundur. Her bireyin vücut ritmi farklı olduğundan, kendiniz için en uygun zamanı belirlemeniz önemlidir.

Hareket etmek sağlığınızı iyileştirebilir.