Dokunsal Farkındalık: Parmak Uçlarınızla Keşfedin, Anda Kalın
Günlük yaşamda genellikle göz ardı ettiğimiz dokunma duyumuzu uyandıran ve geliştiren pratikler. Çevremizdeki dünyayı dokunarak hissetme ve anlama sanatı.
Görsel Tanıtım
Beklenti
Dokunsal farkındalıkla tanışmadan önce, içim içime sığmıyordu. Eski bir kahvecinin yıllanmış bakır cezvesi gibi hissettim kendimi - dışarıdan sakin görünüyordum ama içimde bir heyecan kaynıyordu. Annemin sandığından çıkardığım ipek mendili, dedemden kalan tesbihin pürüzlü taşlarını ve bahçeden topladığım çam kozalağını önüme dizdim. Başlangıçta bu nesnelerle ne yapacağımı bilemedim. Ama sonra kendime bir şans vermeye karar verdim, tıpkı çocukken ilk kez kumda yürüdüğüm gibi merakla...
Daldırma
Gözlerimi yumdum ve ipek mendili avuçlarıma aldığımda, İpek Yolu'ndan geçen kervanların hikayelerini anlatan ninem geldi aklıma. Mendilin kaygan yüzeyi, serinliği ve hafif hışırtısı kulaklarımda çınladı. Sonra tesbihin taşları... Her biri farklıydı, tıpkı hayatın iniş çıkışları gibi. En çok da çam kozalağı şaşırttı beni. Dışarıdan sert görünüyordu ama parmak uçlarımla dokunduğumda, pullarının nasıl yumuşakça açıldığını hissettim. İçimdeki çocuk, bu dokularla oynamaktan büyük keyif alıyordu. Bir ara gözlerim kapalıyken, mutfaktan gelen tarçın kokusuyla birlikte kendimi çocukluğumdaki gibi, deniz kenarında hissettim.
Yansıtma
Gözlerimi açtığımda, dünyaya yeni gözlerle bakıyordum. Dokunduğum her şeyin bir hikayesi vardı artık benim için. O günden sonra, sabah çayımı içerken bardağın sıcaklığını, işe giderken rüzgarın saçlarımda gezinişini, akşam yemeğinde domatesin kadifemsi kabuğunu daha çok fark etmeye başladım. Bu basit uygulama bana, koşturmacanın içinde kaçırdığımız küçük mutlulukları hatırlattı. Şimdi her gün 'dokunsal mola' veriyor ve çevremdeki dokulara dikkat kesiliyorum. Tıpkı bilgelerin dediği gibi, her yeni gün yeni başlangıçlar için bir fırsattır.
- Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir köşe seçin. Belki balkonunuzdaki bir sandalye ya da halınızın üzerine serdiğiniz bir örtü olabilir.
- Evinizdeki farklı dokudaki eşyaları toplayın: İpek veya pamuklu bir kumaş, ahşap bir eşya, madeni para, meyve gibi doğal malzemeler. Geleneksel eşyalar (tesbih, bakır kap, kilim parçası) kullanmak deneyimi zenginleştirecektir.
- Telefonunuzu sessize alın ve dikkatinizi dağıtacak unsurları ortadan kaldırın. Birkaç derin nefes alın ve kendinizi şimdiki ana getirin.
- Gözlerinizi kapatın ve ilk nesneyi elinize alın. Gözleriniz kapalıyken nesnenin şeklini, sıcaklığını, ağırlığını ve dokusunu inceleyin. 'Bu bana neyi hatırlatıyor?' diye kendinize sorun.
- Nesneyi parmak uçlarınızla yavaşça inceleyin. Başparmağınızla diğer parmaklarınız arasında gezdirin. Sert mi yumuşak mı? Pürüzlü mü pürüzsüz mü? Sıcak mı soğuk mu? Hissettiklerinize odaklanın, yargılamadan sadece gözlemleyin.
- Her nesne için 2-3 dakika zaman ayırın. Duyularınıza odaklanın ve zihninizin başka yerlere kaymasına izin vermeyin. Dikkatiniz dağılırsa, nazikçe yeniden nesneye odaklanın.
- Deneyim sonrası hislerinizi not alın. Hangi dokular sizi şaşırttı? Hangileri rahat hissettirdi? Gün içinde fark ettiğiniz yeni dokulara dikkat edin ve bu farkındalığı günlük yaşamınıza taşıyın.
- Sessiz bir ortam
- Farklı dokulara sahip birkaç nesne
- Kesintisiz zaman
- Rahat kıyafetler
- Açık fikirli olma
- Göz bandı (isteğe bağlı)
- Not defteri ve kalem (isteğe bağlı)
Bu uygulamalar çoğu insan için güvenli olsa da, Bazı bireyler için bazı dokular rahatsız edici olabilir. Özel sağlık durumu olanlar doktorlarına danışmalıdır. Gözleriniz kapalıyken güvenli bir ortamda uygulama yapın. Herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde durun.