Şükran Günlüğü Tutmanın İyileştirici Gücü | DoItAgain
Şükran günlüğü tutmak, günlük hayatınızdaki olumlu anları fark etmenizi sağlayan basit ama güçlü bir uygulamadır. Her gün minnettar hissettiğiniz şeyleri yazarak zihninizi olumlu düşünmeye yönlendirir, stres seviyenizi düşürür ve genel mutluluğunuzu artırırsınız.
Görsel Tanıtım
Beklenti
İlk kez bir şükran günlüğü tutmaya karar verdiğimde, içimde bir burukluk vardı. 'Acaba gerçekten işe yarar mı?' diye düşünüyordum. Sabah kahvaltısında demlediğim çayın kokusu ve güneşin pencereden süzülüşü beni hep etkilerdi ama bunları yazmaya değer bulmazdım. Ta ki, bir arkadaşımın 'Denemeye değer, kaybedecek neyin var?' demesine kadar. Eski bir defterimi çıkardım ve ilk sayfasına 'Şükran Günlüğüm' yazdım. İçimde bir heyecan, bir merak... Acaba bu defter dolduğunda bana neler katacaktı?
Daldırma
İlk hafta zorlandım. Bazen sadece 'sağlığım için şükürler olsun' yazıp bırakıyordum. Ama sonra bir sabah, mahalle fırınından gelen taze ekmek kokusunu hissettim. O an fark ettim ki, minnettarlık büyük şeyler için değil, bu küçük anlar içinmiş. Yazmaya başladım: 'Bugün sabah uyandığımda duyduğum kuş sesleri, annemin gönderdiği taze nane kokusu ve işe giderken gördüğüm gülümseyen yüzler...' Her gün daha fazla detay fark ediyordum. Bir gün yağmura yakalanmıştım, ıslanmıştım ama sonra düşündüm: O an sıcak çayın tadına vararak, o anın kıymetini bilmem gerektiğini düşündüm ve defterime not düştüm.
Yansıtma
Üç ayın sonunda, gözlerim doldu. O ilk sayfaya baktığımda, aslında ne kadar çok güzelliğin içinde yaşadığımı fark ettim. Artık günlük koşuşturma içinde bile 'Bunu yazmalıyım' dediğim anlar oluyor. En güzeli de, zor günlerde açıp okuduğumda, aslında hayatın ne kadar renkli olduğunu hatırlamam. Şimdi her sabah uyandığımda, 'Bugün neye şükredeceğim?' diye düşünmek bile bana mutluluk veriyor. Bu defter sadece kağıt değil, içimdeki minnettarlık duygusunun büyüdüğü bir ayna oldu adeta.
- Kendinize özel bir defter seçin veya telefonunuza bir not defteri uygulaması indirin. Defterinizi sevdiğiniz renkte seçmek motivasyonunuzu artıracaktır.
- Her gün aynı saatte, tercihen sabah kahvaltıdan sonra veya gece yatmadan önce 5-10 dakika ayırın. Günlük rutininizdeki sakin anları bu iş için değerlendirebilirsiniz, örneğin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam yemeğinden önceki zaman dilimleri uygun olabilir.
- O gün için minnettar hissettiğiniz 3-5 şeyi yazın. Bunlar büyük başarılar değil, gün içinde sizi gülümseten küçük anlar da olabilir.
- Sadece neye şükrettiğinizi değil, neden şükrettiğinizi de yazmaya çalışın. Örneğin: 'Bugün annemin yaptığı böreğin tadına bayıldım çünkü çocukluğumun mahalle kültürünü hatırlattı.'
- Hafta sonları, o hafta yazdıklarınızı geriye dönüp okuyun ve hislerinizi gözden geçirin. 'Bu hafta en çok neye sevindim?' diye kendinize sorun.
- Zamanla fark ettiğiniz değişimleri not alın. Örneğin: 'Eskiden fark etmediğim küçük detaylar artık dikkatimi çekiyor.'
- Bu uygulamayı en az 21 gün boyunca düzenli olarak sürdürün. Unutmayın, 'Damlaya damlaya göl olur.'
- Yazı yazmak için bir defter veya dijital not defteri
- Günde 5-10 dakika ayırabileceğiniz sakin bir zaman dilimi
- Açık bir zihin ve denemeye istekli olma
- Kalem veya kalem tutma yeteneği (dijital ortamda yazıyorsanız gerekli değil)
Bu uygulama her yaştan ve her kültürden insan için uygundur. Zor duygular yaşadığınızda bir uzmandan destek almanız önerilir.