Rehberli Rahatlama Teknikleri ile Stresinizi Azaltın
Günlük koşuşturmanın yarattığı gerginlikten kurtulmak için tasarlanmış bu seanslarda, nefesinize odaklanarak zihninizi ve bedeninizi dinlendireceksiniz. Uzman rehberliğinde yapılan bu pratikler, modern yaşamın stresinden arınmanızı sağlayacak.
Görsel Tanıtım
Beklenti
Uzun süredir günlük koşuşturmanın yarattığı gerginlikten kurtulmak için bir çözüm arıyordum. Bir arkadaşımın önerisiyle rehberli rahatlama seanslarını denemeye karar verdim. Başlamadan önce, 'Acaba işe yarayacak mı?' diye içimde bir şüphe vardı. Salonumun en sakin köşesine küçük bir köşe yaptım, rahat bir koltuk seçtim ve telefonumu tamamen kapatıp kendime söz verdim. Üzerime yumuşacık bir battaniye aldım ve 'hazırım' dedim kendi kendime.
Daldırma
Rehberin sıcak ve yumuşak sesi kulaklıklarımdan yükselirken, gözlerimi yumdum. derin bir nefes almam yönündeki talimatıyla birlikte ciğerlerime çektiğim temiz hava, vücudumda bir huzur dalgası gibi yayıldı. Ayak parmaklarımdan başlayarak her kas grubunu tek tek gevşetmeye başladım. Sıcak bir ılıklığın vücudumu sardığını hissettim. Zihnimde canlanan Ege'nin turkuaz suları ve çam kokusu eşliğindeki koy, sessizliğin ve huzurun simgesi olarak gergin düşüncelerimi alıp götürdü. Rehberin o anda tamamen orada olduğumu hissettiren sözleriyle kendimi tamamen o ana bıraktım.
Yansıtma
Seans bittiğinde gözlerimi açtığımda, aynı oda başka bir yer gibi gelmişti. Omuzlarımdaki yük hafiflemiş, alnımdaki çizgiler yumuşamıştı. Zihnim berrak, bedenim hafiflemişti. Bu kısa mola bana kendimi yenilenmiş hissettirmişti. O günden sonra bu seansları günlük rutinimin vazgeçilmezi haline getirdim. Artık iş stresi arttığında bile bu tekniklerle sakinliğimi koruyabiliyorum.
- 1. Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir oda seçin
- 2. Telefonunuzu uçak moduna alın
- 3. Rahat bir pozisyon alın (sırtüstü uzanabilir veya dik oturabilirsiniz)
- 4. Kulaklık takın ve seansı başlatın
- 5. Gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın
- 6. Zihniniz dağılırsa, nazikçe dikkatinizi nefesinize getirin
- 7. Seans bittikten sonra yavaşça hareket etmeye başlayın
- Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam
- Kulaklık (tercihen)
- Rahat, bol kıyafetler
- 10-20 dakika kesintisiz zaman
- Yastık veya minder (isteğe bağlı)
- İnce bir hırka veya battaniye (vücut ısısı düşebilir)
Hamileler, kalp rahatsızlığı veya ciddi psikiyatrik durumu olanlar öncesinde doktorlarına danışmalıdır. Rahatsız hissettiğinizde seansı sonlandırabilirsiniz. Sürüş veya dikkat gerektiren işler öncesi yapılması önerilmez.