Rehber

Doğada Gözlem Yapmanın Huzur Verici Dünyası

Doğada gözlem yapmak, çevrenizdeki doğal dünyayı farkındalıkla izleyerek hem zihinsel hem de duygusal olarak yenilenmenizi sağlar. Bu uygulama, günlük yaşamın stresinden uzaklaşmanıza ve doğayla bağ kurmanıza yardımcı olur.

Yayınlanma tarihi Son güncelleme

Görsel Tanıtım

içinde delik olan bir ağaç gövdesi
Photo by Richard Burlton on Unsplash
ormanda yosunlu bir kayanın üzerinde dengelenmiş bir kaya
Photo by Kouji Tsuru on Unsplash
içinde delik olan bir ağaç gövdesi
Photo by Todd Lacroix on Unsplash
bir baykuş yosunlu bir tepenin üzerinde tünemiş
Photo by Erik Karits on Unsplash
Bir ağacın kabuğuna gömülmüş bir ayı kafası
Photo by Ashes Sitoula on Unsplash
Bir göle bakan bir kayanın üzerinde oturan kişi
Photo by Robert Thiemann on Unsplash
Bulanık arka plan önünde bir Buda heykelciği
Photo by Eric Prouzet on Unsplash
Bir kadın ormanda temiz havanın tadını çıkarıyor.
Photo by Mikhail Seleznev on Unsplash
gün ışığında kurumuş ağaçların yüksek açıdan fotoğrafı
Photo by Юлия Михейкина on Unsplash
Yüksek yeşil bambu gövdelerinden gökyüzüne bakış
Photo by Turquo Cabbit on Unsplash
kişinin elinde siyah beyaz bir kuş
Photo by Marek Piwnicki on Unsplash
gündüz vakti yeşil ağaçların alçak açıdan çekilmiş fotoğrafı
Photo by Sean Bernstein on Unsplash
Yosun kaplı bir duvarın yakın çekimi
Photo by Maarten Scheel on Unsplash
ağaçlara ve mavi gökyüzüne bakış
Photo by David Young on Unsplash
yüksek ağaçların tepelerine bakış
Photo by Luqman Darwis on Unsplash
Bir ağaç kütüğünün üzerindeki yaprakların yakın çekimi
Photo by Takácsné Zsuzsanna on Unsplash
ormanda yosunlu bir kaya
Photo by Axel Kandolo on Unsplash
yan yana dizilmiş uzun ağaç grubu
Photo by manu abraham on Unsplash
gövdesinde yosunlar büyüyen uzun bir ağaç
Photo by Tanel A. Lind on Unsplash
gündüz vakti gri bir kayanın üzerinde siyah kuş
Photo by Joseph Higgins on Unsplash

Beklenti

Pazar sabahı, şehrin kalabalığından uzaklaşmak için kendime küçük bir mola vermek istedim. Yanıma sadece bir şişe su ve eski defterimi alarak, şehrin gürültüsünden uzaklaşmak için en sevdiğim parkın yolunu tuttum. Telefonum olmadan, sadece doğayla baş başa kalmayı düşündüm. Parka vardığımda, çınar ağaçlarının gölgesinde küçük bir bank buldum ve oturdum.

Daldırma

Gözlerimi kapatıp derin bir nefes aldım. Martıların çığlıkları, yaprakların hışırtısı ve uzaktan gelen denizin dalga sesleri kulaklarımda yankılanıyordu. Gözlerimi açtığımda, önümdeki lalenin üzerinde gezinen bir kelebeği fark ettim. Kanatlarındaki turuncu ve siyah desenler, güzel bir desene sahipti. Hafif bir meltem yüzümü okşadığında, çevremdeki kekik ve nane kokuları burnuma doldu. Zihnimdeki düşünceler, Boğaz'dan geçen gemilerin bıraktığı izler gibi yavaş yavaş dağılmaya başladı.

Yansıtma

Saatler nasıl geçti anlamadım. Kendime geldiğimde, zihnimdeki sisin kalktığını hissettim. Çevremdeki her şey daha canlı, daha renkli görünüyordu. Eve dönerken, şehrin gürültüsüne rağmen içimde bir huzur vardı. O günden sonra, haftada en az bir kez bu küçük kaçamakları yapmaya başladım. Farklı doğal ortamlarda geçirdiğim bu zamanın değerini daha iyi anladım. Artık biliyorum ki, şehrin karmaşasından uzaklaşmak için uzaklara gitmeye gerek yok. Bazen sadece doğada vakit geçirmek en güzel terapi olabiliyor.

Doğada geçirilen zaman, kortizol seviyelerini düşürerek stresi azaltır ve genel ruh halini iyileştirir.
Doğal ortamlarda geçirilen süre, dikkat süresini uzatır ve zihinsel berraklığı artırır.
Doğanın sunduğu uyaranlar, yaratıcı düşünmeyi ve problem çözme becerilerini güçlendirir.
Doğayla kurulan bağ, anksiyeteyi azaltır ve duygusal iyilik halini destekler.
Açık havada yapılan hafif yürüyüşler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kan basıncını düşürür.
Doğada gözlem yapmak, anı yaşama ve çevrenizdeki güzelliklerin farkına varma becerinizi geliştirir.
Türkiye'nin zengin doğal güzelliklerini keşfetmek, ülkenin doğal mirasına olan takdirinizi artırır ve çevre bilincinizi güçlendirir.
Doğal ışık ve temiz hava, vücudun biyolojik saatini düzenleyerek daha kaliteli bir uyku sağlar.
  1. Yaşadığınız yere yakın bir doğal alan belirleyin (park, orman, göl kenarı vb.)
  2. Yanınıza temel ihtiyaçlarınızı alın: su, şapka, güneş kremi, böcek kovucu
  3. Telefonunuzu sessize alın veya uçak moduna alın
  4. Rahat bir nokta bulun ve birkaç derin nefes alarak rahatlayın
  5. Tüm duyularınızı kullanarak çevrenizi gözlemleyin
  6. Gördüklerinizi, duyduklarınızı ve hissettiklerinizi not alın
  7. Bu deneyimi günlük yaşamınıza nasıl entegre edebileceğinizi düşünün
  • Rahat kıyafetler ve yürüyüş ayakkabısı
  • Su matarası (tercihen yalıtımlı)
  • Güneş kremi ve şapka (özellikle yaz aylarında)
  • Not defteri ve kalem (isteğe bağlı)
  • Böcek kovucu sprey (özellikle yaz aylarında)
  • Hava durumuna uygun yedek kıyafet
  • Acil durumlar için tam şarjlı cep telefonu

Güvenliğiniz için kalabalık ve tanıdık alanları tercih edin. Hava durumuna uygun kıyafetler giyin ve yanınızda su bulundurmayı unutmayın. Alerjiniz varsa, bitkilere dokunmadan önce dikkatli olun. Yalnız gidecekseniz, mutlaka birine nereye gittiğinizi ve ne zaman döneceğinizi bildirin. Özellikle yaz aylarında güneş çarpmasına karşı şapka ve güneş kremi kullanmayı ihmal etmeyin.

Sabah erken saatler veya gün batımı, doğanın en canlı olduğu ve zihnin en açık olduğu zamanlardır. Ancak sizin için en uygun zamanı seçebilirsiniz. Özellikle yaz aylarında öğle saatlerinden kaçınmak iyi olabilir.
Şehir parkları, botanik bahçeleri veya hatta balkonunuzdaki saksı bitkileri bile küçük bir doğa köşesi oluşturabilir. Yaşadığınız şehirdeki yeşil alanları ve parkları değerlendirebilirsiniz.
Türkiye'de doğa gözlemi için birçok harika yer bulunmaktadır. Büyük şehirlerdeki ormanlar, tabiat parkları ve milli parklar gibi yerler doğa gözlemi için idealdir. Ayrıca her şehrin çevresinde mutlaka keşfedilecek doğal alanlar bulunmaktadır.
Sadece 5-10 dakika bile fark yaratabilir. Zamanla bu süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Önemli olan düzenli olarak yapmanızdır. Haftada birkaç kez 15-20 dakika ayırmak bile önemli faydalar sağlayacaktır.
Kesinlikle! Çocuklar doğal kaşiflerdir. Onlarla birlikte doğa yürüyüşleri yapabilir, kuşları ve böcekleri gözlemleyebilirsiniz. Bu, hem onların doğa sevgisi kazanmasına hem de aile bağlarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Hafif yağmur bile aslında harika bir deneyim olabilir. Uygun kıyafetler giyerek yağmur altında doğayı gözlemleyebilirsiniz. Ancak fırtına, şiddetli yağış gibi kötü hava koşullarında güvenliğiniz için iç mekanlarda da pencereden dışarıyı izleyebilir, ev bitkilerinizi inceleyebilirsiniz.
Bu tamamen normaldir. Zihin doğası gereği sürekli dolaşır. Dikkatiniz dağıldığında, nazikçe tekrar çevrenize odaklanın. Nefesinize konsantre olmak da yardımcı olabilir. Başlangıçta kısa sürelerle başlayıp yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz.
Evet, araştırmalar doğada zaman geçirmenin stres hormonlarını azalttığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir. Ayrıca yaratıcılık ve problem çözme becerilerini de geliştirir. Japonya'da yapılan araştırmalar, ormanda yürüyüş yapmanın (Shinrin-yoku) bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermiştir.
Bu tamamen size kalmış. Bazıları deneyimlerini not etmeyi sever, bazıları ise sadece anın tadını çıkarmayı tercih eder. İlk başlarda not almak, daha sonra bu deneyimi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen sadece gözlem yapmak ve anı yaşamak da çok değerlidir.
Her mevsimin kendine özgü güzellikleri vardır. İlkbaharda çiçekler ve kuş sesleri, yazın canlı renkler, sonbaharda yaprakların renk değiştirmesi, kışın ise doğanın sakinliği eşsiz deneyimler sunar. Türkiye'de özellikle nisan-mayıs ayları ve eylül-ekim ayları doğa gözlemi için idealdir.
Mümkünse cihazınızı sessize alın ve sadece acil durumlar için yanınızda bulundurun. Amacınız teknolojiden uzaklaşmak ve doğayla bağ kurmaksa, telefonunuzu çantanızda bırakmak en iyisidir. Ancak güvenlik açısından yanınızda olması önemlidir.
Hava koşullarına uygun, rahat kıyafetler tercih edin. Kat kat giyinmek, sıcaklık değişimlerine uyum sağlamanıza yardımcı olur. Rahat yürüyüş ayakkabıları da önemlidir. Açık renkli kıyafetler yaz aylarında serin tutarken, koyu renkler böcekleri daha az çeker. Mevsime göre şapka, bere, atkı gibi aksesuarları yanınıza almayı unutmayın.

Hemen en sevdiğiniz parka gidin ve doğanın büyüsüne kapılın!