Vücut Taraması: Bedeninizle Yeniden Bağ Kurun
Vücut taraması, bedeninizin her bölgesine sırayla odaklanarak yapılan bir meditasyon tekniğidir. Günlük koşuşturmanın arasında kendinize ayıracağınız bu özel zaman, stresinizi azaltır ve zihninizi berraklaştırır.
Görsel Tanıtım
Beklenti
İlk kez vücut taraması yapmaya karar verdiğimde, Bunun gerçekten işe yarayıp yaramayacağını merak etmiştim. Yoğun bir iş gününün ardından, Şehrin kalabalığından sıyrılıp evimin sessizliğine sığınmıştım. Yatağıma sırtüstü uzandım, yastığımın yumuşaklığı sırtıma değiyordu. Pencereden gelen hafif rüzgarın sesi ve uzaktan gelen martı çığlıkları eşliğinde, bu yeni deneyime hazırlanıyordum. Belki de tüm gün fark etmediğim gerginliklerim vardı, kim bilir?
Daldırma
Nefesime odaklanarak başladım. İçimden Kendime şimdi diyerek ayak parmaklarımdan başlayarak yukarı doğru tırmanmaya başladım. Ayak tabanlarımın halıya değdiği noktaları hissettim. Sanki ilk kez fark ediyormuşum gibiydi. Diz kapaklarımdaki gerginliği fark ettim, karnımın her nefes alışverişte nasıl inip kalktığını izledim. Bir an, omuzlarımdaki yükün farkına vardım - tüm gün bilgisayar başında çalışmanın bedenimde bıraktığı izler... Sanki vücudumla yeniden tanışıyor, onu ilk kez dinliyordum. Kulaklarımda çaydanlığın fokurdaması ve dışarıdan gelen çocuk sesleri eşliğinde, bedenimin her noktasına teker teker merhaba dedim.
Yansıtma
Süreç bittiğinde kendimi şaşırtıcı derecede hafiflemiş hissettim. Sanki tüm gerginliklerimden arınmış, bedenimle yeniden barışmıştım. En çok şaşırdığım şey, daha önce fark etmediğim gerginlik noktalarını keşfetmem oldu. O günden sonra vücut taramasını günlük rutinimin vazgeçilmezi haline getirdim. İş toplantıları arasında, sandalyemde otururken kısa bir beden taraması yapıyorum. Bu basit uygulama, günlük hayatın koşuşturmasında kendime ayırdığım en değerli anlardan biri haline geldi. Gün içinde kısa molalar vererek bedenimi dinliyorum. Bu küçük mola, bana kendimi yenilenmiş hissettiriyor.
- Evinizin en sakin köşesini belirleyin. Balkonunuz varsa sabah erken saatlerde balkonunuzu kullanabilirsiniz.
- Sırtüstü uzanın veya rahat bir sandalyeye oturun. Belinizin altına küçük bir yastık koyabilirsiniz.
- Gözlerinizi yavaşça kapatın ve birkaç derin nefes alıp verin. Nefesinizin burun deliklerinizden giriş çıkışını hissedin.
- Dikkatinizi ayak parmaklarınıza yönlendirin. Çorabınızın dokusunu, ayaklarınızın yere değdiği noktaları fark edin.
- Yavaşça yukarı doğru ilerleyin. Her bölgeye en az 20-30 saniye ayırın. Dizleriniz, kalçalarınız, karnınız, sırtınız derken başınıza kadar çıkın.
- Zihniniz dağılırsa kendinizi yargılamayın. Nazikçe dikkatinizi tekrar bedeninize getirin. Bu sürecin doğal bir parçasıdır.
- Başınıza kadar çıktıktan sonra bir süre tüm bedeninizi bir bütün olarak hissedin. Nefesinizin tüm bedeninizi nasıl doldurup boşalttığını gözlemleyin.
- Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir köşe
- Rahat kıyafetler (pijama ya da eşofman takımı gibi)
- 10-20 dakikalık kesintisiz zaman
- Düz bir zemin veya rahat bir koltuk
- İsteğe bağlı: Minder veya battaniye
- Açık bir zihin ve kendinize karşı nazik olma niyeti
- Telefonunuzu sessize almayı unutmayın
Hamileler ve yeni ameliyat olanlar doktorlarına danışmalıdır. Rahat hissetmiyorsanız hemen durdurun. Unutmayın, bu bir yarış değil, kendinize ayırdığınız özel bir zamandır. Kendinizi zorlamayın, bedeninizin sınırlarına saygı gösterin.