Bilinçli Farkındalık ve Meditasyon: Zihinsel ve Duygusal İyilik Hali İçin Kapsamlı Rehber

Beklenti

İşten eve döndüğüm bir akşamüstü, zihnim o kadar doluydu ki adeta patlayacak gibiydi. Telefonumdaki meditasyon uygulamasının 'Sadece 5 dakikanı ayır' bildirimini gördüm ve 'Neden olmasın?' diye düşündüm. Yıllardır 'meditasyon bana göre değil' diyordum ama o gün bir şeyler değişmişti. Evin en sakin köşesine geçip yere oturdum. 'Ya başaramazsam?' diye için için endişelendim. Zihnim bu kadar meşgulken nasıl sakinleşebilirdim ki?

Daldırma

Gözlerimi yumduğumda, önce sadece karanlık ve sessizlik vardı. Derin bir nefes aldım ve burnumdan giren serin havayı, ciğerlerimi doldurdukça göğüs kafesimin genişlemesini hissettim. Dışarıdan gelen kuş cıvıltıları ve uzaktan gelen çocuk sesleri... Normalde dikkatimi dağıtacak bu sesler, şimdi beni ana bağlıyordu. Zihnim hâlâ düşüncelerle doluydu: 'Akşam ne pişirsem? Yarınki toplantıda ne konuşsam?' Ama şimdi bu düşünceleri yargılamadan, sadece bir bulut gibi geçip gitmelerine izin vermeyi öğreniyordum. Alnımdan süzülen bir damla terin yavaşça yanağımdan aktığını hissettim. Vücudumdaki gerginlik yavaş yavaş çözülüyordu, özellikle omuzlarımdan bir yük kalkmış gibiydi.

Yansıtma

Zamanlayıcı çaldığında gözlerimi açtığımda, etrafımdaki her şey daha net ve parlak görünüyordu. Sadece 10 dakika sürmüştü ama kendimi yeniden doğmuş gibi hissediyordum. İçimde bir hafiflik, zihnimde bir berraklık vardı. O günden sonra meditasyon, tıpkı dişlerimi fırçalamak gibi günlük rutinimin vazgeçilmez bir parçası oldu. İş yerinde zor bir görüşme öncesi, toplu taşımada gergin hissettiğimde hatta mutlu anlarımda bile kendime bu küçük mola aralıklarını vermeye başladım. Tıpkı dedemin her sabah namaz sonrası yaptığı tefekkür gibi, bu benim kendimle baş başa kaldığım, zihnimi toparladığım anlarım oldu. Ve en güzeli, bu huzuru her yerde, sadece birkaç derin nefesle bulabileceğimi öğrenmem oldu.

1. Rahat bir oturma pozisyonu alın (bağdaş kurarak, sandalyede veya duvara yaslanarak)
2. Gözlerinizi hafifçe kapatın veya bakışlarınızı yere doğru yönlendirin
3. Nefesinize odaklanın, doğal akışını izleyin
4. Zihniniz dağıldığında nazikçe dikkatinizi nefesinize geri getirin
5. Günde sadece 5 dakika ile başlayın, süreyi zamanla artırın
6. Sabah uyanır uyanmaz veya akşam yatmadan önce düzenli bir zaman belirleyin
7. Deneyiminizi bir günlüğe not edin, değişimleri gözlemleyin

• Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir köşe
• Rahat kıyafetler (şalvar veya eşofman gibi)
• Dik oturabileceğiniz bir minder, yastık veya sandalye
• 5-10 dakika kesintisiz zaman
• Açık bir zihin ve kendine karşı şefkatli bir tutum
• İsteğe bağlı: Rahatlatıcı bir koku (lavanta, adaçayı gibi)
• Telefonunuzu sessiz moda almak

Meditasyon genellikle güvenli bir uygulamadır, ancak yoğun duygusal deneyimler yaşayabilirsiniz. Ciddi psikolojik rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın. Rahat hissettiğiniz sürece devam edin, kendinizi zorlamayın. Farklı fiziksel özelliklerinize uygun oturuş pozisyonları deneyebilirsiniz.