Gülme Terapisi: Stres Atmanın ve İç Huzuru Bulmanın En Eğlenceli Yolu
Gülme Terapisi, kontrollü gülme egzersizleriyle fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştiren eğlenceli bir terapi yöntemidir. Düzenli uygulandığında stresi azaltabilir, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir ve yaşam enerjinizi yükseltebilir.
Görsel Tanıtım
Beklenti
İlk kez bir gülme terapisi atölyesine katılacağım gün, içimde garip bir heyecan vardı. 'Acaba bana göre mi?' diye düşünmeden edemiyordum. Bir arkadaşımın bu deneyimin çok keyifli olduğunu söylemesi aklımdaydı. Üzerime rahat kıyafetlerimi giydim ve yola koyuldum. Yolda giderken, 'Acaba herkes gibi ben de rahatça gülebilecek miyim?' diye düşünüyordum. İçimde bir yandan da 'Ya gülemessem, ya rezil olursam?' gibi düşünceler dönüp duruyordu. Ama bir yandan da 'Neden olmasın, belki de tam ihtiyacım olan şey budur' diyordum kendi kendime.
Daldırma
Atölye başladığında, eğitmenimiz bizi sıcak bir gülümsemeyle karşıladı. Bizi karşılayan eğitmen, orada hep birlikte çocuklar gibi şen şakrak güleceğimizi söyledi. İlk başta biraz çekingen davransak da, basit nefes egzersizleriyle başladık. Sonra bir anda kendimi 'ho ho ha ha ha' diye gülerken buldum. Başta yapay gelen bu gülüşler, bir süre sonra gerçek kahkahalara dönüştü. 'Şimdi de birbirinize komik yüzler yapın' dediğinde, çocukluğuma dönmüş gibi hissettim. Özellikle 'hayali bir dünyanın en komik şakasını anlatıyormuş gibi gülme' egzersizinde kendimi kaybettim. Etrafımdaki insanların da aynı şekilde içten güldüğünü görmek inanılmazdı. Gözlerimden yaşlar geliyor, karnım ağrıyordu ama bir yandan da kendimi özgür ve hafif hissediyordum. Sanki yılların yükünü üzerimden atmıştım.
Yansıtma
Atölye bittiğinde kendimi yeniden doğmuş gibi hissettim. Yüzümde bir gülümseme, içimde tarifsiz bir enerji vardı. Eve dönerken otobüste bile kendi kendime gülümsediğimi fark ettim. İş yerinde yoğun bir güne uyanmıştım. Kendimi daha sabırlı ve sakin hissediyordum. İş arkadaşım 'Bugün ne oldu sana böyle, çok neşeli görünüyorsun' dediğinde, gülümsedim. 'Dün gülme terapisindeydim, hayatımı değiştirdi' dedim. Gerçekten de öyle oldu. Artık her sabah aynaya bakıp kendime gülümsüyorum. Hayatın zorluklarına karşı gülümsemeyi öğrendim. Bu sadece bir terapi değil, bir yaşam felsefesi benim için. Herkese, özellikle de kendini yorgun, stresli veya mutsuz hissedenlere şiddetle tavsiye ediyorum. Unutmayın, gülmek en iyi ilaçtır ve en güzel gülüşler, en zor zamanlarda gelenlerdir.
Alt Kategoriler
- İnternetten güvenilir bir gülme terapisi videosu bulun veya yerel bir atölye araştırın.
- Rahat hissettiğiniz bir ortamda, mümkünse ayna karşısında çalışmaya başlayın.
- Basit nefes egzersizleriyle başlayın, derin bir nefes alın ve 'ho ho ha ha ha' diyerek gülün.
- İlk başta yapay gelse bile 5-10 dakika boyunca gülmeye devam edin.
- Günlük 15-20 dakikalık seanslar yaparak pratiğinizi düzenli hale getirin.
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte grup seansları yaparak eğlenceyi katlayın.
- Deneyimlerinizi ve hislerinizi bir günlüğe not alın, değişimleri gözlemleyin.
- Gülme egzersizlerini günlük rutininize ekleyin, örneğin sabah uyanınca veya işten sonra.
- Kendinize gülmeyi öğrenin, mükemmeliyetçilikten kurtulun ve hatalara gülmeyi deneyin.
- Gülme pratiklerinizi çeşitlendirin, farklı gülme egzersizleri deneyin.
- Rahat kıyafetler (eşofman, tişört gibi)
- Açık bir zihin ve gönüllülük
- Yaklaşık 1 saat süre
- Su içmek için yanınızda su bulundurun
- Rahat bir oturma yastığı veya minder (isteğe bağlı)
- Rahat bir ortam (sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer)
- Ayna (isteğe bağlı, kendinizi gözlemlemek için)
Gülme terapisi genellikle güvenlidir, ancak hamileler, yüksek tansiyon hastaları ve yeni ameliyat olmuş kişiler doktor onayı almalıdır. Aşırı gülme krizleri sırasında baş dönmesi yaşanabilir, bu durumda oturup dinlenin.