Çocuklar için Farkındalık: Daha Mutlu ve Denge Çocuklar İçin 5 Adım
Çocukların duygusal zekasını geliştiren, dikkat süresini uzatan ve günlük stresle başa çıkmalarını sağlayan özel tasarlanmış farkındalık egzersizleri. Oyunlarla zenginleştirilmiş bu aktiviteler, çocukların kendilerini ve çevrelerini daha iyi anlamalarına yardımcı olur.
Görsel Tanıtım
Beklenti
Küçük kızım Elif'in okulda dikkatini toplamakta zorlandığını fark ettiğimde, çocuklar için farkındalık egzersizlerini araştırmaya başladım. İlk başta, '5 yaşındaki bir çocuk gerçekten meditasyon yapabilir mi?' diye düşünmeden edemedim. Emin olamadığım için önce kendim denemeye karar verdim. Evimizin en sakin köşesini seçip, rengarenk minderler ve yumuşak ışıkla sıcak bir ortam hazırladım. Kızımın ilgisini çekmek için de sevdiği ayıcığını yanıma aldım.
Daldırma
İlk denememizde 'nefes arkadaşı' oyununu oynadık. Elif sırtüstü yattı, karnının üstüne sevdiği küçük ayıcığını koydu. 'Şimdi ayıcığınla birlikte nefes alıp verelim, bakalım nasıl hareket ediyor' dedim. İlk başta gülüştük, ama birkaç nefesten sonra Elif'in gözlerindeki o heyecanlı bakışı unutamıyorum. 'Anne, ayıcık yukarı çıkıp iniyor, tıpkı bir salıncak gibi!' dediğinde, nefes alışverişinin ritmini yakaladığını anladım. O an, odadaki sakinliği, hafif esintinin yüzümüzü okşayışını ve çocuğumun yüzündeki huzur ifadesini hissettim.
Yansıtma
Birkaç hafta sonra, Elif'in öğretmeni okulda daha sakin ve odaklanmış olduğunu söylediğinde çok şaşırdım. En çok da onun 'Anne, artık öfkelenince nefes almayı hatırlıyorum' demesi beni çok etkiledi. Akşam yatarken birlikte yaptığımız bu kısa çalışmalar, sadece onun değil, bizim de aile bağımızı güçlendirdi. Şimdi bazen o bana 'Anne, biraz nefes alalım mı?' diye teklif ediyor. Bu küçük anlar, günün koşuşturması içinde bize nefes aldıran anlara dönüştü.
- Çocuğunuzla birlikte rahat ve sessiz bir köşe seçin. Bu alanı birlikte düzenleyin.
- Günde sadece 3-5 dakika ile başlayın, süreyi yavaşça artırın.
- Basit nefes egzersizleriyle başlayın: 'Karnındaki balonu şişir' gibi oyunlaştırılmış teknikler kullanın.
- Duyu farkındalığı oyunları oynayın: 'Şu an duyduğun 5 sesi söyler misin?' gibi.
- Hikayeler ve hayal gücüne dayalı rehberli meditasyonlar deneyin.
- Düzenli bir rutin oluşturun, tercihen günün aynı saatlerinde uygulayın.
- Çocuğunuzun ilgisini çeken aktiviteleri keşfedin ve onu zorlamadan eğlenceli hale getirin.
- Sessiz ve rahat bir ortam
- Çocuğun sevdiği küçük bir oyuncak veya nesne
- Rahat kıyafetler
- 5-10 dakika kesintisiz zaman
- Sabırlı bir yetişkin rehberliği
Çocuklar için farkındalık çalışmaları genellikle güvenlidir, ancak bazı çocuklarda kaygıya neden olabilir. 3 yaş altı çocuklar için uygun değildir. Çocuğunuzun rahat hissetmesi önemlidir. Eğer çocuğunuzda rahatsızlık belirtileri gözlemlerseniz, aktiviteyi durdurun. Her çocuğun gelişim hızı farklıdır, sabırlı olun ve çocuğunuzun temposuna saygı gösterin.