Kapsayıcı Farkındalık: Kendiniz Olmanın ve Anda Kalmanın Yolları
Fiziksel, zihinsel veya duyusal farklılıklarınız ne olursa olsun, kendinizi olduğunuz gibi kabul edebileceğiniz bir alan. Şehrin koşuşturmacasından uzak, kendi iç dünyanızda huzur bulacağınız pratikler.
Görsel Tanıtım
Beklenti
Yıllardır 'doğru' meditasyon yapamadığımı düşünürdüm. Ya bacaklarım uyuşuyor ya da zihnim İstanbul trafiği gibi hareket halindeydi. Ta ki bir gün, bir sözü hatırlayana kadar: 'Büyük yolculuklar küçük adımlarla başlar'. Beş dakikalık bir deneme ile başlamaya karar verdim. Belki de kendime fazla yükleniyordum?
Daldırma
İlk denememde, çevreden gelen doğal sesler eşliğinde kendimi akışa bıraktım. Rehberin yumuşak sesi, 'Gözlerinizi kapatmak zorunda değilsiniz, manzarayı izleyebilirsiniz' dediğinde, kendimi daha rahat hissettim. Nefes alışverişimi, tıpkı doğanın ritmi gibi doğal bıraktım. Çay bardağımın sıcaklığını avuçlarımda hissettim ve çayın mis gibi kokusu burnumu doldurdu. 'Şimdi ve burada' olmanın verdiği huzur, üzerime bir ılık yaz akşamı gibi çöktü.
Yansıtma
Her sabah güne beş dakikalık bir 'merhaba' ile başlıyorum. Bazen Boğaz manzaralı balkonumda, bazen de iş çıkışı bir parkta... Artık trafikte sıkışıp kaldığımda bile nefesime dönüp, 'Şu an tam olarak ne hissediyorum?' diye sormayı öğrendim. Dedemin sözünü hatırlıyorum: 'Sabırla bekleyen, gülün güzelliğini görür.' Farkındalık da böyle bir şey işte, yavaş yavaş açan bir gül gibi...
Alt Kategoriler
- 1. Telefonunuzu sessize alın ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.
- 2. Rahat bir pozisyon alın, isterseniz gözlerinizi kapatın.
- 3. Nefesinize odaklanın, sadece nefes alıp verişinizi izleyin.
- 4. Zihniniz dağılırsa, nazikçe dikkatinizi nefesinize geri getirin.
- 5. Kendinizi yargılamayın, sadece gözlemleyin.
- 6. İlk başta 3-5 dakika ile başlayın, zamanla süreyi artırın.
- 7. Günün aynı saatinde yapmaya özen gösterin.
- Rahat hissettiğiniz bir koltuk veya minder
- Dikkatinizi dağıtmayacak sakin bir köşe
- 5-10 dakika kesintisiz zaman
- Kendinize karşı nazik bir tutum
- Açık bir zihin ve merak
Bu pratikler genellikle güvenlidir, ancak psikolojik rahatsızlığı olanların bir uzmana danışması önerilir. Rahatsız hissettiğinizde pratiğe ara verin. Fiziksel sınırlamalarınıza uygun pozisyonlar seçin.