Rahatlama Görselleştirmesi ile Stres ve Kaygılarınızdan Kurtulun | DoItAgain

Beklenti

Dün akşamüstü, günün yorgunluğu üzerime çökmüştü. İşten yeni dönmüştüm ve kafamda bitmeyen toplantılar, yetişmesi gereken projeler vardı. Telefonuma gelen bir bildirimle 'Rahatlatıcı Görselleştirme' uygulamamın hatırlatmasını gördüm. 'Neden olmasın?' diye düşündüm. Daha önce denemiştim ama bugün daha farklı hissettim kendimi. Belki de İstanbul'un kalabalığından sıyrılıp kendime bir mola vermemin tam zamanıydı. Pencereyi biraz araladım, serin bir rüzgar içeri doldu. Yastığımı düzelttim, telefonumu sessize aldım ve kulaklıklarımı taktım. 'Bakalım bu sefer neler hissedeceğim' diye düşünürken, gözlerimi yumdum.

Daldırma

Sesli rehberin yumuşak tonuyla birlikte kendimi Kapadokya'nın büyüleyici vadilerinden birinde buldum. Hafif bir rüzgar yüzümü okşuyor, uzaktan kuş sesleri geliyordu. Rehberin sesi adeta bir masal anlatıcısı gibiydi: 'Şimdi ayak parmaklarından başlayarak vücudunu hisset...' Her nefes alışımda, sıcak kumların üzerinde yürüdüğümü hayal ettim. Ayaklarımın altındaki kumların sıcaklığını, hafif esintinin tenimde bıraktığı serinliği hissettim. Bir ara aklıma işle ilgili düşünceler geldi, ama rehberin 'Şimdi buradasın, sadece nefesine odaklan' sözleriyle yeniden ana döndüm. Nefes alışverişlerim yavaşladıkça, vücudumdaki gerginliğin azaldığını fark ettim.

Yansıtma

Seans bittiğinde gözlerimi açtığımda, odamın loş ışığı altında kendimi yeniden doğmuş gibi hissettim. Sanki zihnim berrak bir gökyüzü gibiydi, tüm bulutlar dağılmıştı. İşten geldiğimdeki o ağırlık yerini hafif bir enerjiye bırakmıştı. O akşam, uzun zamandır ilk kez deliksiz bir uyku çektim. Ertesi gün işe giderken toplu taşımada yine aynı kalabalık, aynı gürültü vardı ama ben farklıydım. Artık nefes almayı, anı yaşamayı öğrenmiştim. O günden sonra, özellikle yoğun geçen günlerin ardından bu uygulamaya başvuruyorum. Bana sadece rahatlama değil, kendi iç dünyamı keşfetme fırsatı sunuyor. İstanbul gibi hareketli bir şehirde yaşayan herkese, kendilerine bu tür anlar yaratmalarını öneririm.

1. Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam seçin. Mümkünse telefonunuzu sessize alın.
2. Rahat kıyafetler giyin ve rahat bir pozisyon alın. Sırtüstü uzanabilir veya dik oturabilirsiniz.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Nefes alırken 4'e kadar sayın, tutun ve yine 4'e kadar sayarak verin.
4. Rahatlatıcı bir görselleştirme uygulaması veya ses kaydı seçin. İlk kez deneyecekseniz, kısa süreli (5-10 dakika) bir seansla başlayın.
5. Rehberin yönlendirmelerine odaklanın ve kendinizi akışa bırakın. Zihninizin dağılması normaldir, önemli olan nazikçe tekrar odağınıza dönmektir.
6. Seans sırasında vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Gerginlik hissettiğiniz bölgelere odaklanın ve nefesinizle o bölgeyi rahatlatın.
7. Seans bittikten sonra, yavaşça gözlerinizi açın ve vücudunuzu hafifçe hareket ettirin. Hemen ayağa kalkmayın, kendinize birkaç dakika zaman tanıyın.
8. Deneyiminizi bir günlüğe not alın. Neler hissettiğinizi, zihninizin nereye gittiğini yazmak, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
9. Düzenli olarak uygulayın. Haftada en az 3-4 kez yapmak en iyi sonuçları verecektir.
10. Zamanla süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Başlangıçta 5-10 dakika ile başlayıp, 20-30 dakikaya çıkarabilirsiniz.

• Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam
• Rahat kıyafetler ve rahat bir oturma/uzanma pozisyonu
• 10-20 dakika kesintisiz zaman
• İsteğe bağlı: Rahatlatıcı bitki çayı (ıhlamur, papatya gibi)
• İsteğe bağlı: Hafif bir örtü (vücut ısınız düşebilir)
• İsteğe bağlı: Göz bandı (ışığı engellemek için)
• İsteğe bağlı: Müzik çalar veya kulaklık

Bu uygulama her yaştan kullanıcı için güvenlidir. Ancak, derin rahatlama sırasında baş dönmesi veya rahatsızlık hissederseniz, seansı yavaşça sonlandırın ve normal nefes almaya başlayın. Hamileler ve ciddi psikolojik rahatsızlığı olanlar bir uzmana danışmadan önce bu uygulamayı kullanmamalıdır. Görme engelli kullanıcılar için tamamen ses tabanlı bir deneyim sunulmaktadır.