Şükran Günlüğü Tutmanın İncelikleri ve Hayatınıza Katkıları

Beklenti

İlk kez bir şükran günlüğü tutmaya karar verdiğimde, içimde bir kuşku vardı. 'Acaba her gün yazacak kadar şey bulabilecek miyim?' diye düşünüyordum. Eski çarşaf kokulu bir dükkandan aldığım, üzerinde eski bir şehir gravürü bulunan defteri önüme koydum. Kalemim elimde, boş sayfaya baktım. İçimde bir heyecan, bir de 'ya beceremezsem' korkusu... Sonra bir an durdum ve Kendime neden olmasın diye düşündüm. En kötü ihtimalle birkaç gün deneyip bırakabilirdim.

Daldırma

İlk haftanın sonunda, sabah uyanır uyanmaz gözüm odaya vuran güneş ışığına takılıyor artık. Bunu bugünkü günlüğüme yazmam gerektiğini düşünüyorum. Sokak satıcısının 'Taze simitçi!' sesi, sabah çayının dem kokusu, güne başlarken hissettiğim o tazelik... Her şey anlam kazanıyor. Özellikle zor bir gün geçirdiğimde, akşam defterimi açıp yazarken, aslında ne kadar çok şeye sahip olduğumu fark ediyorum. Sanki minnettar olduğum şeyleri yazdıkça, onlar çoğalıyor gibi. Komşumuzun kapıya bıraktığı ev yapımı börek, yağmurun camdan süzülüşü, sevdiğim bir şarkının radyoda çalması... Küçük mutluluklar birikiyor, birikiyor...

Yansıtma

Zamanla kendimdeki değişimi fark ettim. Eskiden gözden kaçırdığım detaylar artık gözüme çarpıyor. Bir fincan Türk kahvesinin yanındaki lokumun tadı, çocukların sokakta oynarkenki kahkahaları, annemin telefonla arayıp 'İyi misin evladım?' diye sorması... Hayatımın ne kadar dolu olduğunu anladım. Artık zor günlerde bile 'Bu günün de güzel bir yanı mutlaka vardır' diye düşünüyorum. Şükran günlüğü tutmak benim için bir terapi gibi. İçimi ferahlatan, bana iyi gelen bir liman oldu. Herkese, özellikle de 'Hayatımda güzel bir şey yok' diyenlere öneriyorum. Çünkü bazen sadece minnettar olduğumuz şeyleri görmek, her şeyi değiştirebiliyor.

1. Kendinize özel bir defter seçin. Bu, sadece size özel bir alan olacak. Eğer isterseniz, üzerine adınızı veya sevdiğiniz bir sözü yazabilirsiniz.
2. Her gün aynı saatte, tercihen sabah uyanır uyanmaz veya gece yatmadan önce 5-10 dakika ayırın. Sabahları güne pozitif başlamak, akşamları ise günü güzel bir şekilde tamamlamak için harika bir yoldur.
3. O gün için minnettar olduğunuz 3-5 şeyi yazın. Büyük veya küçük fark etmez, önemli olan sizin için anlamlı olmasıdır. Örneğin, 'Bugün güneşin doğuşunu izledim' veya 'Sevdiğim bir arkadaşımla sohbet ettim' gibi.
4. Sadece neye minnettar olduğunuzu değil, neden minnettar olduğunuzu da yazın. Bu, duygusal bağlantıyı güçlendirecek ve minnettarlığınızı daha derinden hissetmenizi sağlayacaktır.
5. Zor günlerinizde bile minnettar olabileceğiniz küçük şeyler bulmaya çalışın. Örneğin, sıcak bir duş, lezzetli bir yemek veya sevdiğiniz birinin gülümsemesi gibi. Bu, zor zamanlarda bile olumlu bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
6. Haftada bir, yazdıklarınızı geriye dönüp okuyun. Bu, ilerlemenizi görmenizi ve minnettarlık duygunuzu pekiştirecektir. Ayrıca, zor günlerde geriye dönüp baktığınızda, aslında hayatınızda ne kadar çok güzel şey olduğunu fark edeceksiniz.
7. Kendinize karşı sabırlı olun. Unutmayın, mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Önemli olan sürekliliktir. Bazen sadece birkaç kelime yazsanız bile, bu yeterli olacaktır. Kendinizi zorlamayın ve bu sürecin keyfini çıkarın.

• Yazı yazmak için bir defter veya not defteri (dijital veya kağıt)
• Kalem veya tükenmez kalem
• Sessiz ve rahat bir ortam
• Günde 5-10 dakika ayırabilecek zaman
• Açık bir zihin ve denemeye istekli olmak
• Sabır ve kendine şefkat gösterebilme
• Düzenli olarak tekrar etme niyeti

Şükran günlüğü tutmak her yaştan insan için güvenli bir uygulamadır. Fiziksel engeli olanlar için sesli not alarak da uygulanabilir. Ciddi psikolojik sorunlar yaşayanların bir uzmandan destek almaları önerilir. Günlük tutarken kendinizi zorlamayın, yazmak istemediğiniz günler olabilir ve bu tamamen normaldir.