คู่มือ

กลุ่มเพื่อนร่วมทุกข์ - พื้นที่ปลอดภัยสำหรับการแบ่งปันประสบการณ์ชีวิต

พบปะพูดคุยกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายกันในบรรยากาศแบบไทยๆ ที่เป็นกันเอง ใช้คำว่า 'พี่' 'น้อง' อย่างเหมาะสม เพื่อสร้างความอบอุ่นและเป็นกันเอง

โดย ทีมบรรณาธิการ DoItAgain

เผยแพร่เมื่อ 22 ตุลาคม 2568อัปเดตล่าสุดเมื่อ 22 ตุลาคม 2568

วันแรกที่ตัดสินใจเข้าร่วมกลุ่ม ใจเต้นระทึกเหมือนเวลาสอบสัมภาษณ์งานครั้งแรก นั่งจับเวลาดูที่นาฬิกาในห้องรอที่ตกแต่งด้วยโทนสีพาสเทลอบอุ่น ได้ยินเสียงหัวเราะเบาๆ ลอดมาจากห้องประชุม รู้สึกกังวลว่าจะไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่กำลังเผชิญ แต่ก็หวังว่าจะได้พบคนที่เคยผ่านทางนี้มาแล้ว

การดื่มด่ำ

เมื่อได้นั่งในวงสนทนา รู้สึกถึงความอบอุ่นจากแสงไฟสลัวๆ ในห้อง ได้กลิ่นน้ำหอมตะไคร้ที่เพื่อนคนหนึ่งพรมไว้เบาๆ เสียงใบไม้ไหวจากหน้าต่างที่เปิดโล่งผสมกับเสียงพยักหน้าพร้อมคำตอบที่เป็นจังหวะเหมือนเสียงดนตรีพื้นบ้าน ทุกครั้งที่เล่าเรื่องราวของตัวเอง จะมีสายตาที่เข้าใจและพยักหน้ารับฟัง ทำให้รู้สึกปลอดภัยที่จะเปิดใจ

การไตร่ตรอง

หลังจบการพบปะ รู้สึกโล่งใจเหมือนได้ปล่อยของหนักที่แบกมานานออกไป ได้รับเบอร์โทรศัพท์ใหม่ๆ และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมาย ที่สำคัญที่สุดคือรู้ว่าเราไม่ได้ต่อสู้อยู่คนเดียว ตอนนี้รู้สึกขอบคุณตัวเองที่กล้าที่จะก้าวเข้ามา และตั้งตารอการพบปะครั้งต่อไป

ทำไมถึงสำคัญ

การได้พบเจอคนที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันช่วยให้รู้ว่าเราไม่ได้ต่อสู้อยู่คนเดียว และมีคนอีกมากที่เข้าใจความรู้สึกนี้

การช่วยเหลือเกื้อกูลกันเป็นวัฒนธรรมอันดีงามที่สืบทอดมายาวนาน การได้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนคือการสานต่อวัฒนธรรมนี้

การได้ฟังวิธีการรับมือจากหลายๆ คนช่วยเปิดมุมมองใหม่ๆ ที่อาจไม่เคยคิดมาก่อน

การสร้างความสัมพันธ์กับคนที่เข้าใจสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่สำคัญในยามจำเป็น

การได้พูดระบายความในใจออกมาอย่างอิสระช่วยให้รู้สึกโล่งและเบาขึ้น

การได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่นช่วยให้เราเติบโตและพัฒนาตัวเองได้อย่างไม่น่าเชื่อ

การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นหนทางในการสร้างบุญตามหลักพุทธศาสนา ซึ่งเป็นที่ยอมรับในสังคมไทย

วิธีการเริ่มต้น

ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือออนไลน์ที่ตรงกับประสบการณ์ของคุณ
ติดต่อผู้ดูแลกลุ่มเพื่อสอบถามรายละเอียดและกฎกติกาการเข้าร่วม
เตรียมใจให้พร้อมสำหรับการฟังและแบ่งปัน แต่ไม่ต้องกดดันตัวเองถ้ายังไม่พร้อมพูด
เข้าร่วมการพบปะครั้งแรกด้วยใจที่เปิดกว้าง อย่าลืมนำสมุดจดติดตัวไปด้วย
สังเกตและเรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่นอย่างตั้งใจ
ค่อยๆ สร้างความสัมพันธ์กับสมาชิกในกลุ่มอย่างเป็นธรรมชาติ
นำสิ่งที่เรียนรู้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน และแบ่งปันผลลัพธ์ในการพบปะครั้งถัดไป

สิ่งที่คุณจะต้องการ

ความพร้อมใจในการเปิดรับฟังและแบ่งปันโดยไม่ตัดสิน
ความเคารพต่อประสบการณ์และความรู้สึกของผู้อื่น
สมุดจดบันทึกสำหรับจดข้อมูลสำคัญ
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์พร้อมอินเทอร์เน็ต (หากเข้าร่วมออนไลน์)
ใจที่เปิดกว้างพร้อมเรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่น

ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

กลุ่มนี้เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการแบ่งปันประสบการณ์ โปรดเคารพความอาวุโสและความเป็นส่วนตัวของสมาชิกทุกคน หลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำทางการแพทย์หรือกฎหมายโดยไม่ได้รับอนุญาต มีบริการช่วยเหลือสำหรับผู้พิการที่เหมาะสมกับบริบทสังคมไทย

คำถามที่พบบ่อย

กลุ่มของเรายินดีต้อนรับทุกคนที่ต้องการพื้นที่ปลอดภัยในการแบ่งปันประสบการณ์ คุณสามารถเข้าร่วมฟังอย่างเดียวก่อนจนกว่าจะพร้อมเปิดใจ

ไม่จำเป็น สามารถฟังอย่างเดียวจนกว่าจะพร้อม

แน่นอนครับ/ค่ะ เรามีกฎการรักษาความลับที่เคร่งครัด สมาชิกทุกคนตกลงที่จะไม่เปิดเผยข้อมูลใดๆ นอกกลุ่ม

คุณสามารถลุกออกไปพักข้างนอกได้ตลอดเวลา หรือส่งสัญญาณให้ผู้จัดทราบโดยไม่ต้องอธิบายเหตุผล

ส่วนใหญ่พบกันสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือเดือนละ 2 ครั้ง ขึ้นอยู่กับการตกลงของสมาชิกในกลุ่ม

กลุ่มของเราไม่มีค่าใช้จ่าย ยกเว้นค่าบริการสถานที่หรือเครื่องดื่มเล็กน้อยตามสมทบ

เราสัญญาว่าจะไม่เปิดเผยว่าเห็นใครในกลุ่ม เพราะต่างคนต่างมาเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว

ไม่ใช่ครับ/ค่ะ กลุ่มสนับสนุนเป็นเพียงส่วนเสริม ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพ

ลองสังเกตจากบรรยากาศการรับฟัง การเคารพซึ่งกันและกัน และการมีผู้ดูแลกลุ่มที่มีประสบการณ์

คุณสามารถปรึกษาผู้ดูแลกลุ่มได้ตลอดเวลา เรามีข้อมูลแหล่งช่วยเหลือเพิ่มเติมให้ด้วย

เพื่อความสบายใจของทุกคน เราขอสงวนสิทธิ์ให้เฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์โดยตรงเท่านั้นที่สามารถเข้าร่วมได้

เรามีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้จากที่บ้าน พร้อมทั้งมีกลุ่มแชทสำหรับพูดคุยระหว่างการพบปะ