คู่มือ

กลุ่มสนับสนุนสุขภาพจิต - พื้นที่ปลอดภัยสำหรับการเยียวยาจิตใจแบบเข้าใจกันจริงๆ

พบปะผู้คนที่เข้าใจคุณในพื้นที่ปลอดภัย เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดแบบเป็นขั้นเป็นตอน และรับฟังประสบการณ์จากผู้ที่ผ่านเหตุการณ์คล้ายคลึงกัน

โดย ทีมบรรณาธิการ DoItAgain

เผยแพร่เมื่อ 2 พฤศจิกายน 2568อัปเดตล่าสุดเมื่อ 2 พฤศจิกายน 2568

อาทิตย์แรกที่ตัดสินใจเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ใจเต้นแรงจนแทบทนไม่ไหว กลัวว่าจะไม่มีใครเข้าใจความรู้สึกที่เก็บกดมานาน แต่ที่ตัดสินใจมาเพราะเห็นว่ามีหลายคนแนะนำว่าช่วยได้ ตอนแรกกังวลว่าจะต้องเล่าเรื่องส่วนตัวให้คนแปลกหน้าฟังไหม แต่พอเห็นรูปภาพสถานที่จัดงานที่ดูอบอุ่น มีโซฟานุ่มๆ และเครื่องดื่มสมุนไพรหอมๆ ก็รู้สึกดีขึ้นมาบ้าง

การดื่มด่ำ

พอถึงวันจริง กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้ผ่อนคลายลอยอยู่ในห้อง เบาๆ ผสมกับเสียงเพลงบรรเลงเบาๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เริ่มจากกิจกรรมแนะนำตัวแบบไม่บังคับ ทำให้รู้สึกปลอดภัยขึ้นมาก ได้ยินเสียงหัวเราะและเห็นรอยยิ้มของคนในกลุ่ม แม้บางคนตาจะแดงๆ จากน้ำตา แต่ก็ยังยิ้มให้กันได้ สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นจากมือที่ยื่นมาจับเบาๆ ตอนแนะนำตัว แม้จะตัวสั่นแต่ก็รู้สึกว่าไม่โดดเดี่ยวอีกต่อไป

การไตร่ตรอง

เมื่อเวลาผ่านไป นับเป็นความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตค่ะ จากคนที่เก็บตัวไม่กล้าคุยกับใคร ตอนนี้กลายเป็นคนที่รอคอยวันอังคารสุดท้ายของทุกเดือน เพื่อมาเจอเพื่อนในกลุ่ม ความกลัวและอายที่เคยมีค่อยๆ จางหายไป เหมือนได้พบครอบครัวอีกครอบครัวหนึ่ง ที่ไม่ว่าเราจะเป็นอย่างไรก็ยอมรับได้หมด ตอนนี้ไม่เพียงแค่รับฟัง แต่ยังกล้าที่จะให้คำแนะนำกับสมาชิกใหม่ๆ ด้วยความเข้าใจ

ทำไมถึงสำคัญ

การได้พบปะผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายกันช่วยให้รู้ว่าเราไม่ได้ต่อสู้อยู่คนเดียว ช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเพิ่มความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม

ได้เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดและการรับมือกับอารมณ์ต่างๆ ผ่านกิจกรรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนไทย

การได้ฟังประสบการณ์และมุมมองที่หลากหลาย ช่วยเปิดโลกทัศน์ใหม่ในการจัดการกับปัญหาที่เผชิญอยู่

เป็นพื้นที่ที่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลกับการถูกตัดสินจากผู้อื่น

ได้รับกำลังใจและคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอจากทั้งกลุ่มและผู้เชี่ยวชาญที่คอยให้คำปรึกษา

ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น

เรียนรู้ที่จะเข้าใจและยอมรับตัวเองมากขึ้น พร้อมทั้งพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจ

วิธีการเริ่มต้น

ค้นหากลุ่มสนับสนุนสุขภาพจิตที่เหมาะกับคุณผ่านช่องทางต่างๆ เช่น แอปพลิเคชันสุขภาพจิต เว็บไซต์องค์กรด้านสุขภาพ หรือคำแนะนำจากโรงพยาบาล
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่ม ระบุวันเวลาและรูปแบบการเข้าร่วมที่สะดวก
เตรียมใจให้พร้อมสำหรับการฟังและแบ่งปัน โดยไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป
เลือกสถานที่ส่วนตัวและเงียบสงบสำหรับการเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์
เตรียมเครื่องดื่มหรือของว่างเบาๆ เพื่อความผ่อนคลายระหว่างการเข้าร่วม
จดคำถามหรือประเด็นที่อยากพูดถึงล่วงหน้า เพื่อให้การเข้าร่วมกลุ่มเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
หลังจบการเข้าร่วมกลุ่ม จดบันทึกความรู้สึกและสิ่งที่ได้เรียนรู้เพื่อทบทวนในภายหลัง

สิ่งที่คุณจะต้องการ

ความกล้าเพียงเล็กน้อยที่จะเปิดใจ
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์พร้อมอินเทอร์เน็ต (สำหรับกลุ่มออนไลน์)
สมุดจดบันทึกส่วนตัว
น้ำดื่มหรือชาสมุนไพรเพื่อความผ่อนคลาย
หูฟังแบบมีไมโครโฟน (สำหรับกลุ่มออนไลน์)
สถานที่ส่วนตัวที่สามารถพูดคุยได้อย่างอิสระ
เวลาเข้าร่วมประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงต่อครั้ง

ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

กลุ่มสนับสนุนนี้เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการแบ่งปันประสบการณ์ โดยมีกฎการรักษาความลับอย่างเคร่งครัด ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากมีอาการรุนแรง

คำถามที่พบบ่อย

เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังเผชิญกับความเครียด ความวิตกกังวล หรือต้องการพื้นที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเอง โดยไม่จำเป็นต้องมีอาการรุนแรงถึงจะเข้าร่วมได้

ส่วนใหญ่ไม่เสียค่าใช้จ่าย โดยมีทั้งรูปแบบฟรีและแบบมีค่าบริการขึ้นอยู่กับองค์กรที่จัด ควรสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมกับผู้จัดกลุ่มโดยตรง

ได้แน่นอนค่ะ คุณสามารถเข้าร่วมฟังอย่างเดียวจนกว่าจะรู้สึกพร้อมที่จะแบ่งปัน ทางกลุ่มเคารพการตัดสินใจของสมาชิกทุกคน

กลุ่มสนับสนุนเป็นพื้นที่สำหรับแลกเปลี่ยนประสบการณ์และให้กำลังใจซึ่งกันและกัน ไม่ใช่การบำบัดทางการแพทย์ แต่สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อการรักษาได้

สามารถแจ้งล่วงหน้าเพื่อขอเข้าร่วมในครั้งถัดไป หรือสอบถามกลุ่มอื่นๆ ที่มีวันเวลาที่สะดวกกว่าได้

ทุกกลุ่มมีกฎการรักษาความลับที่เคร่งครัด สมาชิกทุกคนตกลงที่จะไม่นำเรื่องราวของผู้อื่นไปเปิดเผยภายนอก

เตรียมใจให้สบายๆ ไม่ต้องกังวลมากเกินไป นำสมุดจดและปากกาไปด้วย เตรียมน้ำดื่มและหาสถานที่ที่เงียบสงบสำหรับการเข้าร่วม

สามารถออกจากห้องพักได้ตลอดเวลา หรือแจ้งผู้จัดกลุ่มหากต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ ทางกลุ่มเข้าใจดีว่าบางครั้งอาจมีเรื่องที่กระทบจิตใจ

ได้ค่ะ การแนะนำคนที่ต้องการความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรถามความสมัครใจของเขาก่อน และให้ข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มอย่างครบถ้วน

ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมทุกครั้ง แต่การเข้าร่วมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สามารถแจ้งล่วงหน้าได้หากไม่สะดวกเข้าร่วม

มีหลายกลุ่มที่จัดเฉพาะทาง เช่น กลุ่มสำหรับผู้ประสบภาวะซึมเศร้า กลุ่มสำหรับผู้ดูแลผู้ป่วย กลุ่มสำหรับวัยทำงาน เป็นต้น สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้จากผู้จัดกลุ่ม

มีบางกลุ่มที่ใช้ภาษาอังกฤษหรือเป็นสองภาษา สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมกับผู้จัดกลุ่มได้โดยตรง