การฝึกหายใจเพื่อสุขภาพ: เทคนิคและประโยชน์ต่อร่างกายที่คุณอาจไม่เคยรู้
การฝึกหายใจเป็นศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มออกซิเจนในร่างกาย และเสริมสร้างสมาธิ วิธีนี้สามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เหมาะสำหรับคนเมืองที่ต้องการความสงบท่ามกลางความวุ่นวาย
บทนำภาพ
ความคาดหวัง
ชีวิตในเมืองใหญ่ที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ทำให้ผมรู้สึกอึดอัดและเครียดอยู่เสมอ แม้จะได้ยินมาว่าการฝึกหายใจช่วยได้ แต่ผมก็ยังไม่แน่ใจว่าจะเหมาะกับคนที่ไม่เคยฝึกสมาธิอย่างผมหรือเปล่า หลังจากเลิกงานดึก ผมตัดสินใจลองดูสักตั้ง อย่างน้อยก็น่าจะดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
การดื่มด่ำ
การเริ่มต้นไม่ใช่เรื่องง่าย ผมนั่งขัดสมาธิบนพื้นห้องนอน หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย ลมหายใจแรกที่สูดเข้าไปรู้สึกเย็นๆ ผ่านโพรงจมูก ผมเริ่มนับ 1-4 ช้าๆ รู้สึกท้องขยายออก เมื่อผ่อนลมหายใจออก รู้สึกถึงความอบอุ่นของลมหายใจ
การไตร่ตรอง
ไม่นานหลังจากนั้น ผมสังเกตว่าตื่นนอนด้วยความสดชื่น แทนที่จะรู้สึกอ่อนล้าอย่างเคย การฝึกหายใจกลายเป็นเหมือนเกราะป้องกันความเครียดของผม ตอนนี้ไม่ว่าวันนั้นจะหนักหนาสาหัสแค่ไหน ผมก็รู้ว่ามีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้จิตใจสงบลงได้ แค่หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนออกมาอย่างช้าๆ
- หามุมสงบในบ้านหรือที่ทำงาน ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
- นั่งในท่าที่สบาย หลังตรง วางมือทั้งสองข้างบนหน้าท้อง
- หลับตาเบาๆ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ
- กลั้นหายใจไว้ชั่วครู่ นับ 1-4
- ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ
- ทำซ้ำเป็นเวลา 5-10 นาที
- เมื่อคุ้นเคยแล้ว สามารถเพิ่มเวลาเป็น 15-20 นาที หรือลองเทคนิคอื่นๆ เพิ่มเติม
- สถานที่สงบไม่มีสิ่งรบกวน
- เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่รัดรูป
- เวลา 5-10 นาทีต่อวัน
- เบาะรองนั่งหรือเก้าอี้ที่สบาย
- น้ำดื่มสะอาดไว้ข้างตัว
- ผ้าขนหนูผืนเล็กสำหรับเช็ดเหงื่อ
- โทรศัพท์หรือนาฬิกาจับเวลา
ควรฝึกในที่อากาศถ่ายเทสะดวก หลีกเลี่ยงการฝึกหลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ หากมีอาการเวียนศีรษะควรหยุดพักทันที สตรีมีครรภ์และผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก