เริ่มต้นวิ่งและกรีฑา: คู่มือสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง
กรีฑาคือกีฬาพื้นฐานที่ประกอบด้วยการวิ่ง การกระโดด และการขว้างปา เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ช่วยพัฒนาร่างกายให้แข็งแรง สร้างสมาธิ และฝึกความอดทน
บทนำภาพ
ความคาดหวัง
เช้าวันอาทิตย์แรกของเดือน ฉันตัดสินใจเริ่มวิ่งที่สวนสาธารณะ หัวใจเต้นแรงเมื่อได้กลิ่นอากาศยามเช้าและเสียงธรรมชาติเบาๆ ฉันใส่รองเท้าคู่ใหม่ที่เพิ่งซื้อมาจากห้างสรรพสินค้า พร้อมกับชุดกีฬาสีฟ้าที่ได้รับเป็นของขวัญ เป้าหมายแรกคือการเริ่มต้นวิ่งเบาๆ
การดื่มด่ำ
ลมหายใจสั้นๆ เป็นจังหวะกับเสียงฝีเท้ากระทบพื้นถนนลาดยาง ฉันรู้สึกถึงหยดเหงื่อไหลลงข้างแก้ม พร้อมกับลมเย็นๆ ที่พัดผ่านใบหน้าทุกครั้งที่วิ่งผ่านใต้ต้นไม้ใหญ่ เสียงนกร้องและเสียงใบไม้ไหวเหมือนกำลังให้กำลังใจ ฉันสังเกตเห็นครอบครัวชาวไทยที่มานั่งปิกนิกใต้ต้นไม้ พวกเขาทักทายด้วยรอยยิ้มเมื่อฉันวิ่งผ่าน
การไตร่ตรอง
หนึ่งเดือนผ่านไป ฉันไม่น่าเชื่อว่าตัวเองจะวิ่งต่อเนื่องได้ไกลขึ้นโดยไม่หยุดพัก นอกจากร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ฉันยังพบว่าตัวเองมีความสุขและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในชีวิตประจำวัน การวิ่งตอนเช้ากลายเป็นช่วงเวลาที่ฉันรอคอยที่สุดของวัน แม้แต่เพื่อนร่วมงานยังทักว่าดูสดชื่นและมีพลังมากขึ้น
- เริ่มจากเดินเร็ว 1 นาที สลับกับวิ่งเบาๆ 1 นาที ทำซ้ำ 10 รอบ
- ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ โดยเพิ่มไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์
- เรียนรู้ท่าวิ่งที่ถูกต้อง โดยให้หลังตรง แขนงอ 90 องศา และก้าวสั้นๆ
- เลือกเส้นทางวิ่งที่ปลอดภัย มีแสงสว่างเพียงพอ และมีผู้คนพลุกพล่าน
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น วิ่งให้ได้ 5 กิโลเมตรภายใน 1 เดือน
- จดบันทึกความคืบหน้าและเฉลิมฉลองความสำเร็จในแต่ละขั้นตอน
- เข้าร่วมกลุ่มวิ่งหรือหาเพื่อนร่วมวิ่งเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
- รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับรูปเท้าและสภาพพื้นผิว
- ชุดกีฬาที่ระบายอากาศได้ดี เหมาะกับอากาศร้อน
- ขวดน้ำสำหรับดื่มระหว่างทาง
- หมวกหรือแว่นกันแดดสำหรับวันที่แดดจัด
- ครีมกันแดดที่มีค่าการป้องกันแสงแดดสูง
- นาฬิกาจับเวลาหรือแอปพลิเคชันติดตามการวิ่ง
- ผ้าขนหนูผืนเล็กสำหรับซับเหงื่อ
ควรวอร์มร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง เริ่มจากระยะทางสั้นๆ ก่อน และค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ควรวิ่งในที่ปลอดภัยและสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศร้อนชื้นของไทย หากมีอาการบาดเจ็บควรปรึกษาแพทย์ทันที