คู่มือ

ออกกำลังกายแบบกลุ่ม | สร้างสุขภาพดีไปด้วยกัน

การออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจและความสนุกสนาน กิจกรรมหลากหลายทั้งแอโรบิก เต้น และเวทเทรนนิ่งที่เหมาะกับทุกวัยและทุกระดับความฟิต

โดย ทีมบรรณาธิการ DoItAgain

เผยแพร่เมื่อ 22 ตุลาคม 2568อัปเดตล่าสุดเมื่อ 22 ตุลาคม 2568

วันแรกที่ตัดสินใจสมัครคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม ใจเต้นแรงเหมือนจะออกนอกอก หลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน ร่างกายเริ่มอ่อนล้าเหมือนขี้เกียจจะตาย เพื่อนร่วมงานแนะนำให้ลองคลาสออกกำลังกายที่สตูดิโอใกล้ BTS ฉันเลือกคลาสแอโรบิกดนตรีไทยประยุกต์ เพราะคิดว่าน่าจะสนุกดี ตื่นเต้นและกังวลเล็กน้อยว่าจะทำท่าเต้นได้ไหม

การดื่มด่ำ

เสียงดนตรีไทยประยุกต์ดังขึ้นพร้อมจังหวะเร้าใจ ครูฝึกยิ้มแย้มทักทายทุกคนด้วยคำว่า 'สวัสดีค่ะ' อบอุ่นเหมือนอยู่บ้าน กลิ่นตะไคร้จากน้ำมันหอมระเหยลอยมาเบาๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย การวอร์มอัพเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ ตามจังหวะเพลงไทย ผ้าไหมที่สวมใส่พลิ้วไหวไปตามจังหวะ รู้สึกเหมือนได้ย้อนวัยกลับไปเต้นรำที่งานวัด เมื่อเข้าสู่ท่าต่างๆ มากขึ้น ครูฝึกคอยเดินมาแนะนำเป็นระยะๆ เสียงหัวเราะและเสียงเชียร์จากเพื่อนร่วมคลาสดังก้องไปทั่วห้อง

การไตร่ตรอง

หลังจบคลาส เหงื่อซึมโชกเสื้อผ้า แต่รู้สึกเบาสบายเหมือนได้ปลดปล่อยพลังงานที่เก็บกดไว้ตลอดสัปดาห์ สิ่งที่ได้มากกว่าการออกกำลังกายคือมิตรภาพใหม่ๆ และความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมคนไทยถึงนิยมออกกำลังกายแบบกลุ่ม มันไม่ใช่แค่การดูแลสุขภาพ แต่คือการได้ใช้เวลาคุณภาพกับตัวเองและผู้อื่นอย่างแท้จริง

ทำไมถึงสำคัญ

การออกกำลังกายกลุ่มช่วยสร้างมิตรภาพใหม่และเสริมความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมคลาส เหมาะกับวัฒนธรรมไทยที่ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การมีเพื่อนร่วมคลาสและครูฝึกช่วยสร้างแรงบันดาลใจและความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกดี ช่วยคลายความตึงเครียดจากการทำงาน

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด ลดความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

การได้พัฒนาร่างกายและความสามารถของตนเองช่วยสร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจ

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับท่าทางการยืนเดินให้ถูกต้อง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ

วิธีการเริ่มต้น

สำรวจคลาสออกกำลังกายที่สนใจในพื้นที่ใกล้บ้านหรือใกล้ที่ทำงาน
เลือกคลาสที่เหมาะกับระดับความฟิตและความสนใจของตนเอง
เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้พร้อมก่อนเริ่มคลาส
มาถึงก่อนเวลาเริ่มคลาสอย่างน้อย 10-15 นาที
เริ่มจากความเร็วและความเข้มข้นที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
ฟังสัญญาณร่างกายของตนเองและพักเมื่อจำเป็น
ดื่มน้ำให้เพียงทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
ไม่ลืมยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
เลือกเวลาเข้าร่วมคลาสที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ
ปรึกษาผู้ฝึกสอนหากมีข้อสงสัยหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม

สิ่งที่คุณจะต้องการ

ชุดออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดี เหมาะกับสภาพอากาศร้อน
รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับประเภทการออกกำลังกาย
ผ้าเช็ดหน้าและขวดน้ำส่วนตัว
ความพร้อมของร่างกายและจิตใจ
ผ้าขนหนูผืนเล็กสำหรับซับเหงื่อ
ยาดมหรือน้ำมันหอมระเหยสำหรับช่วยให้สดชื่น
อุปกรณ์ส่วนตัว เช่น เสื่อโยคะ (ถ้าจำเป็น)

ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหากมีปัญหาสุขภาพ สวมใส่ชุดที่เหมาะสมกับสภาพอากาศร้อนชื้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงแดดจัด

คำถามที่พบบ่อย

แนะนำให้เริ่มจากคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นก่อน และแจ้งครูฝึกให้ทราบถึงระดับความสามารถของคุณ ครูฝึกจะได้ปรับท่าให้เหมาะสม

เตรียมชุดออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดี รองเท้ากีฬาที่เหมาะสม ผ้าเช็ดหน้า ขวดน้ำ และผ้าขนหนูผืนเล็ก

ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ ครูฝึกพร้อมให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิด สามารถยกมือถามหรือแจ้งให้ครูฝึกทราบได้ตลอดเวลา

แนะนำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ

มีหลายที่ค่ะ ทั้งรำไทยประยุกต์ มวยไทยเพื่อสุขภาพ หรือแม้แต่แอโรบิกดนตรีไทย ที่ผสมผสานวัฒนธรรมไทยเข้าไปด้วย

ควรมาถึงก่อนเวลาเริ่มคลาสอย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อวอร์มร่างกายและเตรียมความพร้อม

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากมีโรคประจำตัวหรือปัญหาสุขภาพ และแจ้งให้ครูฝึกทราบเพื่อความปลอดภัย

ลองทดลองคลาสฟรีก่อน หรือปรึกษาผู้ฝึกสอนเพื่อประเมินความเหมาะสมของคลาสกับสภาพร่างกาย

ส่วนใหญ่มีคลาสทดลองฟรีหรือในราคาพิเศษ สามารถสอบถามได้ที่สตูดิโอหรือศูนย์ฟิตเนสใกล้บ้านคุณ

ควรรับประทานอาหารมื้อเบาๆ 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือมัน

ขึ้นอยู่กับนโยบายของแต่ละสตูดิโอ บางแห่งอนุญาตให้ชดเชยได้ภายในระยะเวลาที่กำหนด

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน แต่โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงแดดจัด หรือหลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ