คู่มือ

กลุ่มเพื่อนช่วยเพื่อน - พื้นที่ปลอดภัยสำหรับการแบ่งปันและฟังอย่างเข้าใจ

กลุ่มเพื่อนช่วยเพื่อนคือชุมชนที่ทุกคนสามารถมาแบ่งปันเรื่องราว รับฟัง และให้กำลังใจกันอย่างเข้าใจ โดยไม่มีการตัดสิน

เผยแพร่เมื่อ 23 ตุลาคม 2568อัปเดตล่าสุดเมื่อ 23 ตุลาคม 2568

ตอนแรกที่ตัดสินใจเข้าร่วมกลุ่มเพื่อนช่วยเพื่อน ฉันรู้สึกกังวลเล็กน้อยว่าจะมีใครเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญอยู่หรือไม่ แต่อีกใจหนึ่งก็รู้สึกโล่งใจที่ได้เจอคนที่อาจมีประสบการณ์คล้ายๆ กัน ฉันเตรียมตัวโดยจดประเด็นที่อยากเล่า และตั้งใจว่าจะฟังเรื่องราวของคนอื่นๆ ด้วย

ก่อนถึงวันนัดพบ ฉันนอนไม่ค่อยหลับ คิดวนเวียนว่าจะเล่าเรื่องของตัวเองยังไงดี กลัวว่าจะพูดไม่ถูก หรืออาจจะร้องไห้จนพูดไม่รู้เรื่อง แต่ที่แน่ๆ ฉันรู้สึกว่าต้องการพื้นที่แบบนี้มานานแล้ว ที่จะได้เป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องแคร์สายตาใคร

การดื่มด่ำ

เมื่อถึงวันนัดพบ ฉันรู้สึกประทับใจกับบรรยากาศที่เป็นกันเอง ทุกคนนั่งเป็นวงกลม มีน้ำตะไคร้หอมๆ วางอยู่ตรงกลาง กลิ่นหอมของน้ำตะไคร้ที่ลอยมาเบาๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย พอถึงตาเล่าเรื่องของตัวเอง ฉันรู้สึกว่ามีคนตั้งใจฟังจริงๆ ไม่มีใครรีบตัดสินหรือให้คำแนะนำง่ายๆ แบบที่เคยเจอมา

ระหว่างที่ฟังเรื่องราวของคนอื่น ฉันพบว่ามีหลายคนที่เจอสถานการณ์คล้ายกับฉัน เสียงหัวเราะและน้ำตาที่ไหลออกมาโดยไม่รู้ตัวทำให้รู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว แม้แต่ละคนจะมีเรื่องราวแตกต่างกัน แต่ความรู้สึกที่คล้ายกันนี้ทำให้เรารู้สึกใกล้ชิดกันขึ้นมา

การไตร่ตรอง

หลังจากจบการพบปะ ฉันรู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างเบาลงไป ราวกับได้ปลดปล่อยอะไรบางอย่างที่เก็บกดมานานออกไป การได้ฟังเรื่องราวของคนอื่นทำให้ฉันมองปัญหาของตัวเองในมุมมองใหม่ และรู้สึกว่ามีกำลังใจมากขึ้น

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการได้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มแบบนี้ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นความกล้าอย่างหนึ่งที่ยอมรับว่าเราต้องการความช่วยเหลือ และนั่นเป็นจุดเริ่มต้นของการเยียวยาที่แท้จริง เหมือนที่คุณยายเคยบอกว่า "น้ำใจที่ให้ไป ไม่เคยสูญเปล่า"

ทำไมถึงสำคัญ

การได้พบเจอคนที่มีประสบการณ์คล้ายกันช่วยให้รู้ว่าเราไม่ได้ต่อสู้อยู่คนเดียว

การฟังมุมมองจากคนอื่นช่วยให้เราเห็นทางออกใหม่ๆ ที่อาจไม่เคยนึกถึงมาก่อน

การได้ฝึกพูดและฟังอย่างตั้งใจช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารในชีวิตประจำวัน

การได้แสดงออกในพื้นที่ปลอดภัยช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเอง

การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่เข้าใจสามารถเป็นกำลังใจในยามยาก

การได้เป็นตัวของตัวเองโดยไม่ถูกตัดสินช่วยให้ยอมรับตัวเองได้มากขึ้น

การได้ระบายและรับฟังเป็นกระบวนการบำบัดที่ทรงพลัง

วิธีการเริ่มต้น

ค้นหากลุ่มที่เหมาะกับความสนใจหรือประสบการณ์ของคุณผ่านช่องทางออนไลน์หรือสถานที่ในชุมชน
ติดต่อผู้จัดเพื่อสอบถามรายละเอียดและกฎกติกาของกลุ่มก่อนเข้าร่วม
เตรียมใจให้พร้อมทั้งในแง่ของเวลาและอารมณ์
ลองเข้าร่วมครั้งแรกด้วยใจเปิดกว้าง ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องพูด
สังเกตและเรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่นก่อนที่จะแบ่งปันเรื่องราวของตัวเอง
ค่อยๆ เริ่มแบ่งปันเมื่อรู้สึกพร้อม และเคารพความรู้สึกของตัวเอง
ติดตามความรู้สึกของตัวเองหลังจบการพบปะ และประเมินว่ากลุ่มนี้เหมาะกับเราหรือไม่

สิ่งที่คุณจะต้องการ

ความเปิดใจที่จะรับฟังและแบ่งปัน
ความเคารพต่อประสบการณ์และความรู้สึกของผู้อื่น
เวลาอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงต่อครั้ง
สมุดจดบันทึก (ไม่บังคับ)
ความพร้อมทางอารมณ์ในการรับฟังเรื่องราวของผู้อื่น
ความเข้าใจในกฎกติกาของกลุ่ม
การปิดเสียงโทรศัพท์เพื่อความต่อเนื่องของกิจกรรม

ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

กลุ่มนี้เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน เราขอความร่วมมือไม่นำเรื่องราวของผู้อื่นไปเผยแพร่ภายนอกโดยไม่ได้รับอนุญาต และเคารพในความเห็นที่แตกต่าง เราเข้าใจดีว่าการเปิดใจพูดคุยเรื่องความรู้สึกอาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนในวัฒนธรรมไทย

คำถามที่พบบ่อย

ไม่จำเป็นเลยค่ะ คุณสามารถมานั่งฟังอย่างเดียวก็ได้ จนกว่าจะรู้สึกพร้อมที่จะแบ่งปัน

ลองเข้าร่วมสัก 1-2 ครั้งก่อนได้ค่ะ ถ้าไม่รู้สึกสบายใจสามารถหากลุ่มอื่นที่เหมาะสมกว่าได้เสมอ

โดยส่วนใหญ่ไม่มีการเก็บค่าใช้จ่าย แต่อาจมีการรับบริจาคเพื่อเป็นค่าห้องหรือเครื่องดื่มบ้างในบางกลุ่ม

ไม่เป็นไรเลยค่ะ การร้องไห้เป็นเรื่องปกติที่นี่ ทุกคนเข้าใจและให้พื้นที่กับความรู้สึกของคุณ

ควรสอบถามผู้จัดกลุ่มก่อนนะคะ เพื่อความสบายใจของทุกคนในกลุ่ม

ขึ้นอยู่กับกฎของแต่ละกลุ่ม แต่ส่วนใหญ่จะไม่บังคับ ให้ทำตามความสะดวกของคุณได้เลย

คุณสามารถปรึกษาผู้จัดกลุ่มก่อนได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว ทุกเรื่องราวมีความหมายและมีค่าทั้งสิ้น

นี่คือพื้นที่ปลอดภัยที่ทุกคนตกลงกันว่าจะไม่นำเรื่องราวไปเผยแพร่ต่อ ถ้ารู้สึกไม่สบายใจสามารถแจ้งผู้จัดกลุ่มได้

ไม่จำเป็นค่ะ คุณสามารถมาเมื่อพร้อมเท่านั้น ไม่มีการบังคับ

บางกลุ่มอาจมีผู้ร่วมกลุ่มที่พูดได้หลายภาษา ลองสอบถามผู้จัดกลุ่มดูนะคะ

มีค่ะ มีหลายกลุ่มที่จัดเฉพาะสำหรับวัยรุ่นโดยเฉพาะ ลองค้นหาดูได้

ไม่เป็นไรค่ะ แต่ละกลุ่มมีสไตล์ที่แตกต่างกัน ลองหาจนกว่าจะเจอกลุ่มที่รู้สึกว่าตรงจริตกับคุณที่สุด