คู่มือ

กลุ่มสนับสนุนและการแบ่งปันประสบการณ์ | พื้นที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

การพบปะกลุ่มคนที่เข้าใจและพร้อมรับฟังในพื้นที่ปลอดภัยช่วยให้สามารถแบ่งปันประสบการณ์และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน

โดย ทีมบรรณาธิการ DoItAgain

เผยแพร่เมื่อ 12 ตุลาคม 2568อัปเดตล่าสุดเมื่อ 12 ตุลาคม 2568

เช้าวันหนึ่งที่อากาศสดใส ฉันนั่งดื่มชาร้อน อยู่ที่ระเบียงบ้าน ใจเต้นแรงเหมือนนกน้อยในกรง กำลังจะไปร่วมวงสนทนากลุ่มสนับสนุนเป็นครั้งแรกในชีวิต มือสั่นเล็กน้อยตอนกดส่งข้อความยืนยันการเข้าร่วม ผ่านมาหลายคืนที่คิดหนักว่าจะไปดีไหม แต่ความเหงาและความต้องการพื้นที่ปลอดภัยทำให้ตัดสินใจ

เตรียมสมุดบันทึกและปากกาไว้จดบันทึก ระหว่างทางนั่งรถไฟฟ้าได้ยินเสียงประกาศ ใจลอยคิดไปว่า จะมีใครเข้าใจเราจริงๆ ไหม หรือเราจะเป็นคนแปลกหน้าในวงสนทนานั้น

การดื่มด่ำ

เมื่อก้าวเข้าไปในห้องประชุม รู้สึกได้ถึงความอบอุ่นจากรอยยิ้มของอาสาสมัครที่ต้อนรับอย่างเป็นกันเอง เสียงพูดคุยเบาๆ และเสียงหัวเราะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

เมื่อถึงเวลาที่ต้องแนะนำตัวเอง รู้สึกโล่งใจที่ได้ระบายความรู้สึกออกมา โดยเฉพาะเมื่อเห็นความเข้าใจจากคนในวง

การไตร่ตรอง

หลังจากจบการพบปะครั้งแรก เดินออกมาสูดอากาศเย็นๆ ยามเย็น รู้สึกเหมือนมีความรู้สึกหนักอึ้งที่แบกมาหลายเดือนค่อยๆ หลุดออกไปทีละน้อย ระหว่างนั่งรถไฟฟ้ากลับบ้าน นึกยิ้มเมื่อนึกถึงคำแนะนำดีๆ ที่ได้รับจากสมาชิกท่านหนึ่งในกลุ่ม ที่บอกว่า ว่าการกล้าแสดงออกถึงความอ่อนแอคือความกล้าหาญอย่างหนึ่ง

ตอนนี้สมุดบันทึกเล่มเล็กของฉันมีเบอร์ติดต่อเพื่อนใหม่สองสามคนที่แลกกันไว้ รอคอยอย่างใจจดใจจ่อที่จะได้กลับไปเจอกันอีกครั้งในอาทิตย์หน้า และคราวนี้ฉันอาจจะชวนเพื่อนร่วมงานที่ดูเหมือนกำลังมีปัญหาเหมือนที่ฉันเคยเป็นมาร่วมวงด้วย

หมวดหมู่ย่อย

หมวดหมู่นี้ประกอบด้วยหมวดหมู่ย่อยเฉพาะทางหลายประเภท แต่ละประเภทเน้นไปที่แง่มุมและแนวทางเฉพาะเจาะจงภายในพื้นที่ประสบการณ์พิเศษนี้

กลุ่มเพื่อนช่วยเพื่อน

พื้นที่ปลอดภัยสำหรับการแบ่งปันประสบการณ์และให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

ค้นพบ

กลุ่มแบ่งปันความรู้สึก

พื้นที่สำหรับการพูดคุยเปิดใจ รับฟังและเข้าใจกันอย่างลึกซึ้ง

ค้นพบ

ทำไมถึงสำคัญ

การได้พบปะพูดคุยกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเข้าใจตนเองมากขึ้น ผ่านการสะท้อนความคิดและความรู้สึกของเราให้ผู้อื่นรับฟัง

การรับฟังประสบการณ์ของผู้อื่นช่วยให้เห็นมุมมองใหม่ๆ และวิธีรับมือกับปัญหาที่อาจไม่เคยนึกถึงมาก่อน เกิดเป็นแนวทางในการแก้ไขปัญหาของตนเอง

การได้ฝึกพูดถึงความรู้สึกของตัวเองอย่างเปิดเผย ช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารและความเข้าใจในตนเอง สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี

การได้ช่วยเหลือและรับฟังผู้อื่นช่วยเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ผ่านการเป็นผู้ให้และผู้รับที่สมดุล

การสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนที่เข้าใจสามารถพัฒนาเป็นเครือข่ายสนับสนุนระยะยาว ที่พร้อมช่วยเหลือกันในยามจำเป็น

ได้เรียนรู้เทคนิคการจัดการอารมณ์และความเครียดจากผู้เชี่ยวชาญและผู้มีประสบการณ์ นำไปปรับใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

การได้ระบายความรู้สึกในพื้นที่ปลอดภัยช่วยให้จิตใจสงบและรู้สึกโล่งขึ้น เปรียบเสมือนการปลดปล่อยความกดดันที่สะสมมา

วิธีการเริ่มต้น

ค้นหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะกับความต้องการของคุณผ่านช่องทางออนไลน์หรือคำแนะนำจากสถานพยาบาลใกล้บ้าน
ศึกษากฎกติกาการเข้าร่วมและติดต่อผู้จัดงานเพื่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
เตรียมใจให้พร้อมสำหรับการฟังอย่างเปิดใจ โดยไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องพูดถ้ายังไม่พร้อม
เลือกเรื่องที่อยากแบ่งปันล่วงหน้า อาจจดโน้ตสั้นๆ ไว้ว่าต้องการพูดถึงประเด็นใดบ้าง
ลองเข้าร่วมอย่างต่อเนื่อง 2-3 ครั้ง เพื่อให้เกิดความคุ้นเคยและเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน
เคารพกฎของกลุ่มและความเป็นส่วนตัวของสมาชิกคนอื่นๆ อย่างเคร่งครัด
หลังจบการพบปะแต่ละครั้ง ลองทบทวนความรู้สึกและบันทึกสิ่งที่ได้เรียนรู้ลงในสมุดบันทึก

สิ่งที่คุณจะต้องการ

ความพร้อมในการเปิดใจและรับฟัง
อุปกรณ์ที่สามารถเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตได้ (สำหรับการเข้าร่วมออนไลน์)
อุปกรณ์สำหรับจดบันทึก (แนะนำ แต่ไม่จำเป็น)
ความตั้งใจในการเรียนรู้และเข้าใจผู้อื่น

ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

กลุ่มของเราให้ความสำคัญสูงสุดกับความปลอดภัยและความเป็นส่วนตัวของสมาชิกทุกคน เรายึดมั่นในหลักการเคารพสิทธิ์ส่วนบุคคลและความเท่าเทียม โดยให้ความสำคัญกับการเคารพความหลากหลายทางวัฒนธรรมและความเชื่อของทุกคน

คำถามที่พบบ่อย

ไม่จำเป็น สามารถฟังอย่างเดียวได้จนกว่าจะพร้อม

สามารถพักหายใจลึกๆ หรือออกไปพักด้านนอกได้ตามสะดวก

เราให้ความสำคัญกับความเป็นส่วนตัวเป็นอย่างยิ่ง สิ่งที่พูดในวงสนทนาจะไม่ถูกนำออกไปพูดต่อภายนอก โดยมีกฎพื้นฐานคือ 'สิ่งที่ได้ยินในนี้ อยู่ที่นี่'

กลุ่มส่วนใหญ่ไม่มีค่าใช้จ่าย แต่บางกลุ่มอาจมีการรับบริจาคเพื่อเป็นค่าห้องหรืออุปกรณ์เล็กน้อย ซึ่งจะแจ้งให้ทราบล่วงหน้าเสมอ

เตรียมใจให้สบาย แต่งตัวสบายๆ อาจเตรียมน้ำดื่มและสมุดบันทึกติดตัวไปด้วย

แน่นอนค่ะ กลุ่มของเราเปิดรับทุกคนที่ต้องการพื้นที่ปลอดภัยในการแบ่งปันหรือแค่อยากรับฟังผู้อื่น บางครั้งการฟังเรื่องราวของคนอื่นก็ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น

การร้องไห้เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ เราเข้าใจความรู้สึกนั้นดี

สามารถติดต่อผู้จัดงานหรือผู้ดูแลกลุ่มได้โดยตรงหลังจบกิจกรรม หรือทางช่องทางที่กลุ่มกำหนดไว้ เรามีเครือข่ายผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้คำปรึกษาเพิ่มเติมหากต้องการ

อาจมีกิจกรรมกลุ่มย่อยหรือเวิร์กช็อปเสริมตามความเหมาะสม

แนะนำให้แจ้งล่วงหน้าสัก 1-2 วันเพื่อให้ทีมงานเตรียมรับรองที่นั่งและอุปกรณ์ให้เพียงพอ แต่ถ้าไม่สะดวกก็สามารถมาได้โดยไม่ต้องนัดล่วงหน้าเช่นกัน

สามารถนำน้ำดื่มมาดื่มได้ค่ะ แต่เพื่อความเหมาะสมขอแนะนำให้รับประทานอาหารให้เรียบร้อยก่อนเข้าร่วมกิจกรรม

หากทราบล่วงหน้าว่าจะไม่สามารถมาร่วมกิจกรรมได้ การแจ้งล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ต่อการบริหารจัดการของทีมงาน แต่ถ้าเป็นกรณีฉุกเฉินสามารถแจ้งทีมงานทราบในภายหลังได้ค่ะ