เทคนิคการผ่อนคลายและคลายเครียดแบบไทยแท้ ที่ทุกคนทำได้

ความคาดหวัง

ตอนที่เพื่อนชวนให้ลองฝึกการผ่อนคลาย ฉันแอบสงสัยในใจว่า "แค่นั่งๆ นอนๆ จะช่วยอะไรได้จริงเหรอ?" แต่พอเห็นตัวเองในกระจก หน้าตาเหี่ยวๆ จากการทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์ ก็ตัดสินใจลองดูสักตั้ง หยิบหมอนลายท้องถิ่นใบโปรดมาวางที่มุมห้อง ห่อตัวด้วยผ้าฝ้ายบางๆ ที่ชุบน้ำหอมสมุนไพร แค่นี้ก็รู้สึกดีขึ้นเล็กๆ แล้วล่ะ

การดื่มด่ำ

ครั้งแรกที่หลับตา ฉันได้ยินเสียงลมที่พัดผ่านใบไม้ เสียงน้ำไหลเบาๆ เหมือนลำธารเล็กๆ ที่ไหลผ่านหิน รู้สึกได้ถึงความเย็นของลมที่พัดผ่านผิวหนังเบาๆ จังหวะการหายใจเริ่มช้าลงทีละน้อย เหมือนคลื่นที่ค่อยๆ ซัดเข้าหาฝั่ง ระหว่างนั้นมีเสียงนกร้องแว่วๆ มาแต่ไกล บางครั้งก็มีเสียงใบไม้ไทรโบกไหวลู่ลม ราวกับนั่งอยู่ในสถานที่อันสงบร่มรื่น

การไตร่ตรอง

หลังจากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ฉันสังเกตได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน ตื่นเช้ามาพร้อมรอยยิ้ม รู้สึกสดชื่นเหมือนนอนเต็มอิ่ม ความเครียดที่เคยเป็นก้อนกลมๆ ในท้องก็ค่อยๆ ละลายหายไป ตอนนี้การฝึกผ่อนคลายกลายเป็นเหมือนเพื่อนที่ดีที่คอยอยู่เป็นเพื่อนในวันที่เหนื่อยล้า รู้สึกขอบคุณตัวเองที่เปิดใจลองสิ่งใหม่ๆ และพบว่าบางครั้ง การหยุดพักก็สำคัญไม่แพ้การทำงานหนักเลยนะ

1. หาเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน
2. จัดเตรียมสถานที่สงบ ปราศจากสิ่งรบกวน
3. สวมใส่เสื้อผ้าสบายๆ ไม่รัดแน่น
4. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย อาจใช้หมอนรองนั่งหรือนอนราบ
5. เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก
6. ลองฟังเสียงธรรมชาติหรือเพลงผ่อนคลายเบาๆ
7. ฝึกเป็นประจำทุกวัน เริ่มจากช่วงเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาตามความเหมาะสม

• สถานที่เงียบสงบ เช่น ห้องนอนหรือระเบียงบ้าน
• หมอนรองนั่งหรือเสื่อปูนั่งสมาธิ
• เสื้อผ้าสบายๆ ไม่รัดแน่น
• น้ำดื่มสะอาดหนึ่งแก้ว
• เวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน
• ความตั้งใจและใจที่เปิดกว้าง

การฝึกผ่อนคลายโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับทุกคน แต่หากมีอาการเวียนศีรษะหรือไม่สบายระหว่างฝึก กรุณาหยุดพักและปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการฝึกหลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ