การเดินอย่างมีสติ: วิถีไทยสู่ความสงบภายในใจ
การเดินอย่างมีสติคือการฝึกสติรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน ผ่านการเดินช้าๆ อย่างมีสติ สังเกตลมหายใจ และความรู้สึกของร่างกายที่สัมผัสกับธรรมชาติรอบตัว
บทนำภาพ
ความคาดหวัง
ในเช้าวันหนึ่งที่สดใส ผมตัดสินใจลองการเดินอย่างมีสติที่สวนสาธารณะแห่งหนึ่ง หลังจากที่เพื่อนชาวไทยแนะนำมาว่าเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีมาก ผมใส่เสื้อผ้าสบายๆ สีอ่อนๆ เหมาะกับอากาศร้อนชื้นของเมือง และเลือกรองเท้าแตะพื้นนุ่มที่สวมใส่สบาย แม้จะรู้สึกเขินๆ ที่จะเดินช้าๆ ท่ามกลางผู้คน แต่ความอยากลองสิ่งใหม่ก็ทำให้ผมตื่นเต้นไม่น้อย
การดื่มด่ำ
ขณะที่ผมเริ่มก้าวเท้าช้าๆ บนทางเดินในสวนลุมพินี ผมรู้สึกถึงความนุ่มของพื้นคอนกรีตที่ยังคงความเย็นจากยามเช้า แสงแดดอ่อนๆ ส่องผ่านใบไม้ใหญ่ สร้างเงาพริ้วไหวบนทางเดิน เสียงนกกระจอกบินไปมาดังเจื้อยแจ้ว ผมหายใจเข้าลึกๆ ได้กลิ่นหอมอ่อนๆ ของดอกปีบที่ลอยมาตามลม ทุกก้าวผมจดจ่ออยู่ที่การเคลื่อนไหวของเท้า รู้สึกถึงการสัมผัสของฝ่าเท้าที่ค่อยๆ วางลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล
การไตร่ตรอง
หลังจากเดินไปประมาณ 20 นาที ผมรู้สึกว่าจิตใจที่เคยวุ่นวายกลับสงบลงอย่างน่าประหลาดใจ ความเครียดจากงานที่คั่งค้างดูจางหายไป ผมนึกถึงคำสอนของพระอาจารย์ท่านหนึ่งว่า ว่าจิตที่สงบคือจิตที่มีพลัง ตอนนี้ผมเข้าใจแล้วว่าหมายความว่าอย่างไร การเดินอย่างมีสติไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว แต่ยังเป็นเหมือนการทำสมาธิที่ทำให้เรากลับมาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง
- เลือกเวลาเดินที่เหมาะสม เช่น ช่วงเช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหรือเย็นก่อนพระอาทิตย์ตก
- หาเพื่อนร่วมเดินหรือเข้ากลุ่มเดินอย่างมีสติที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน
- เตรียมร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสายเบาๆ ก่อนเริ่มเดิน
- เริ่มเดินช้าๆ อย่างมีสติ รู้สึกถึงทุกก้าวที่สัมผัสพื้น
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก
- หากใจลอย ค่อยๆ นำความสนใจกลับมาที่ลมหายใจและความรู้สึกของเท้า
- เริ่มจาก 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 30-45 นาที เมื่อคุ้นเคย
- หลังเดินเสร็จ นั่งพักสักครู่เพื่อสังเกตความรู้สึกของร่างกายและจิตใจ
- รองเท้าแตะหรือรองเท้าสวมสบาย
- เสื้อผ้าสบายๆ สีอ่อน ระบายอากาศดี
- ขวดน้ำดื่ม
- หมวกหรือร่มกันแดด
- ผ้าขนหนูเล็กๆ สำหรับซับเหงื่อ
- โทรศัพท์มือถือสำหรับกรณีฉุกเฉิน
- ใจที่พร้อมจะฝึก
ควรเลือกเวลาเดินในช่วงที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดจัด สวมหมวกและทาครีมกันแดด ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการเดินในช่วงฝนตกหรือหลังฝนใหม่ๆ เพราะทางเดินอาจลื่น สำหรับผู้สูงอายุหรือมีปัญหาสุขภาพ ควรมีผู้ดูแลหรือไม้เท้าช่วยพยุง