ฝึกการหายใจอย่างมีสติ: วิธีง่ายๆ สไตล์ไทย สู่ความสงบภายใน

ความคาดหวัง

เมื่อวานหลังจากเลิกงานที่แสนเคร่งเครียด ฉันนึกถึงคำแนะนำของคุณหมอเรื่องการฝึกหายใจอย่างมีสติ ตัดสินใจลองทำดูสักตั้ง ถึงแม้จะไม่ค่อยมีเวลาเพราะต้องดูแลลูกๆ แต่คิดว่าคงไม่เสียหายอะไรถ้าจะลองสักห้านาที จัดพื้นที่มุมเล็กๆ ในห้องนอน วางหมอนรองนั่งแบบที่เคยเห็นในวัด รู้สึกตื่นเต้นเหมือนตอนเด็กๆ ที่จะได้ลองทำอะไรใหม่ๆ

การดื่มด่ำ

หลับตาเบาๆ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก รู้สึกถึงความเย็นของลมที่กระทบปลายจมูก เหมือนลมเย็นๆ ยามเช้าที่พัดผ่านสวนหลังบ้าน ได้ยินเสียงนางนวลแกลบร้องเบาๆ จากแม่น้ำที่อยู่ไกลออกไป รู้สึกถึงท้องขยายตัวเหมือนลูกโป่งที่ค่อยๆ พองขึ้น จังหวะการหายใจสอดประสานกับเสียงนาฬิกาไม้เก่าๆ ที่คุณยายให้มา ความคิดต่างๆ เริ่มลอยเข้ามาเรื่องงานที่ค้าง เรื่องลูกที่โรงเรียน แต่พยายามดึงสติกลับมาที่ลมหายใจเหมือนที่ได้เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ

การไตร่ตรอง

เสียงนาฬิกาดังบอกว่าครบ 5 นาทีแล้ว รู้สึกสดชื่นเหมือนได้นอนหลับลึก ตอนแรกคิดว่าแค่ 5 นาทีจะช่วยอะไรได้ แต่กลับรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าการนั่งดูทีวีทั้งคืน ตัดสินใจว่าจะตื่นให้เช้ากว่าปกติสักครึ่งชั่วโมงเพื่อฝึกการหายใจทุกวัน อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพใจที่ดีขึ้น แถมยังเป็นตัวอย่างที่ดีให้ลูกๆ ได้เห็นว่าคุณแม่อยากมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย

1. หามุมสงบในบ้านหรือที่ทำงาน
2. นั่งขัดสมาธิหรือนั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบาย หลังตรง
3. หลับตาเบาๆ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับ 1-4
4. กลั้นหายใจเล็กน้อย นับ 1-2
5. หายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-6
6. ทำซ้ำต่อเนื่องเป็นเวลา 5-10 นาที
7. เมื่อจบการฝึก ให้ค่อยๆ ลืมตาและสังเกตความรู้สึกของร่างกาย

• สถานที่สงบ เช่น ห้องนอนหรือระเบียงบ้าน
• หมอนรองนั่งหรือเก้าอี้ที่สบาย
• เสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่รัดรูป
• เวลา 5-10 นาทีโดยไม่มีสิ่งรบกวน
• จิตใจที่พร้อมจะฝึกฝน

การฝึกหายใจอย่างมีสติปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่หากมีอาการวิงเวียน ควรหยุดพักทันที ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก