การมีสติและการทำสมาธิ | เริ่มต้นฝึกสติง่ายๆ ด้วยตัวเองได้ทุกวัน

ความคาดหวัง

หลายปีที่ผ่านมา ฉันเป็นคนคิดมากและเครียดอยู่เสมอ จนวันหนึ่งแม่บอกว่า 'ลูกเอ๋ย ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว' ฉันเลยตัดสินใจลองฝึกสติดู เริ่มจากแค่ห้านาทีตอนตื่นนอน ถึงจะไม่ค่อยเข้าใจว่ามันจะช่วยยังไง แต่ก็อยากลองดูสักตั้ง

การดื่มด่ำ

เช้าวันแรกที่ฝึก ฉันนั่งขัดสมาธิบนหมอนใบโปรด หลับตาแล้วฟังเสียงนาฬิกาเรือนเก่าที่คุณปู่ซื้อมา เสียงติ๊กต๊อกดังเป็นจังหวะเหมือนกำลังนับลมหายใจให้ กลิ่นน้ำหอมตะไคร้จากน้ำมันหอมระเหยที่จุดไว้ลอยมาเบาๆ ใจที่ว้าวุ่นเริ่มสงบลงเหมือนน้ำนิ่ง ถึงแม้บางทีความคิดจะลอยไปเรื่องงานที่ค้าง แต่ก็ค่อยๆ ดึงสติกลับมาใหม่

การไตร่ตรอง

ผ่านไปหนึ่งเดือน ฉันสังเกตว่าตัวเองใจเย็นขึ้น แม่ยังทักว่าทำไมดูยิ้มแย้มแจ่มใส รู้สึกขอบคุณสิ่งเล็กๆ รอบตัวมากขึ้น แม้แต่รสชาติข้าวเช้าที่เคยกินทุกวันก็รู้สึกอร่อยขึ้น การฝึกสติไม่ใช่แค่การนั่งหลับตา แต่มันสอนให้เราอยู่กับปัจจุบัน รู้สึกถึงลมหายใจ และมีสติในทุกย่างก้าวของชีวิต

1. หาเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน อาจเป็นตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน
2. เลือกมุมสงบในบ้านที่ไม่มีคนรบกวน อาจจุดเทียนหรือธูปหอมเล็กน้อย
3. นั่งในท่าที่สบาย หลังตรงแต่ไม่เกร็ง อาจนั่งขัดสมาธิหรือนั่งบนเก้าอี้
4. เริ่มต้นด้วยการสังเกตลมหายใจเข้าออก 5-10 ลมหายใจ
5. เมื่อใจลอย ค่อยๆ นำความสนใจกลับมาที่ลมหายใจเหมือนพายเรือกลับเข้าฝั่ง
6. เริ่มจากวันละ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
7. จบการฝึกด้วยการขอบคุณตัวเองที่ให้เวลากับตัวเองในวันนี้

• สถานที่สงบและอากาศถ่ายเทสะดวก
• เบาะรองนั่งหรือหมอนรองนั่งที่สบาย
• เสื้อผ้าหลวมสบาย ไม่รัดแน่น
• เวลา 5-15 นาทีต่อวัน
• ทัศนคติที่เปิดกว้าง
• น้ำดื่มสะอาดไว้ข้างตัว
• ผ้าผืนบางสำหรับคลุมไหล่ถ้าหนาว

การฝึกสติและการทำสมาธิโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับทุกคน แต่หากมีอาการวิตกกังวลหรือมีประวัติโรคทางจิตเวช ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก