คู่มือ

การทำสมาธิเสียงหัวเราะ วิธีบำบัดความเครียดแบบไทยๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้

การทำสมาธิเสียงหัวเราะเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจลึกๆ กับการหัวเราะอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังงานบวก และส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี เหมาะสำหรับคนทุกวัยที่ต้องการเติมความสุขให้ชีวิตประจำวัน

โดย ทีมบรรณาธิการ DoItAgain

เผยแพร่เมื่อ 7 พฤศจิกายน 2568อัปเดตล่าสุดเมื่อ 7 พฤศจิกายน 2568

บทนำภาพ

บล็อกไม้สีน้ำตาลบนโต๊ะสีขาว — Photo by Brett Jordan on Unsplash
scrabble, scrabble pieces, lettering, letters, wood, scrabble tiles, words, quote, wisdom, earth laughs in flowers, ecology, beauty, nature

ตัวอักษรครอสเวิร์ดไม้สะกดคำว่า enjoy joy, joy, and — Photo by Brett Jordan on Unsplash
scrabble tiles, tiles, scrabble, white background, letters, lettering, typography, wood tiles, wooden tiles, words, phrases, love, laugh, live, love laugh live, lifestyle, attitude, good attitude, priorities, yolo, carpe diem, seize the day, carpe momentum, seize the moment, love life, live life, mindfulness, enjoyment, enjoy yourself, pleasure, joy, delight, entertainment, amusement, diversion, recreation, relaxation, comfort, relief, happiness, merriment, fun, blessing, favour, favor, gratification,

ผู้หญิงนั่งหัวเราะอยู่ในทุ่งนา — Photo by Matthew Costello on Unsplash
Laughter is one of the most beautiful feelings worn.

รูปปั้นหินพระหัวเราะถือบาตร — Photo by Jayesh Patel on Unsplash

ผู้หญิงยิ้มหัวเราะอย่างมีความสุขหน้าผ้าสีขาว — Photo by Brooke Balentine on Unsplash

รูปขาวดำของรูปปั้นผู้ชายหัวเราะ — Photo by Jonathan Lim on Unsplash

เด็กชายตัวน้อยมีใบไม้สีเขียววางอยู่บนหัว — Photo by Tao Yuan on Unsplash

สุนัขนั่งอยู่บนถนนดิน — Photo by Sebastian Ashton on Unsplash
The happiest boy in the world!

ผู้หญิงใส่เสื้อเดนิมสีน้ำเงินกำลังถ่ายรูป — Photo by Jenna Anderson on Unsplash
Just Laugh

ภาพขาวดำของผู้หญิงยิ้ม — Photo by Alexander Krivitskiy on Unsplash
portrait,girl,studio,female,woman,profile,nose,chin,mouth,lips,eyes,skin,beauty,sexy, Thank you for donations. WebMoney: Z138632687735, R330729825060, Or. Masterсard 5168 7423 5944 6998 . skrill- [email protected] I will be glad information on the use of photos.

ผู้หญิงใส่เสื้อกล้ามดำสวมต่างหูทอง — Photo by Chris Hardy on Unsplash
Follow the hummingbird

ใบหน้าผู้หญิงมีกระ — Photo by Chermiti Mohamed on Unsplash

บล็อกไม้เขียนคำว่า joy อยู่ข้างๆ ช่อดอกไม้ — Photo by Alex Shute on Unsplash

ตัวเลขพิมพ์ขาวดำ — Photo by Mark Paton on Unsplash
Why to get hearing help

ผู้หญิงยิ้มนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะ — Photo by Avinash Narnaware on Unsplash

รูปขาวดำของผู้ชายหัวเราะ — Photo by Vinh Thang on Unsplash

รูปขาวดำของเด็กใส่หมวกและเสื้อยืด — Photo by Tibor Pápai on Unsplash

ผู้หญิงนั่งในทุ่งหญ้าหัวเราะถือหนังสือ — Photo by Amie Roussel on Unsplash
Woman sitting in a grassy field journalling with a big smile as she laughs - Amelia Siriani - Vernon BC - by Amie Roussel Photography

รูปปั้นพระหัวเราะวางข้างโทรศัพท์มือถือ — Photo by Elizabeth Love on Unsplash

ผู้หญิงหลับตา — Photo by Alexander Krivitskiy on Unsplash
I thank all the people who make any donation for the restoration of my photo studio in Ukraine. Kyiv. I will do a photo session for you. (I can sign a commercial release for any donation if needed.) Thank you! PayPal - [email protected]

เรื่องราวของประสบการณ์

ความคาดหวัง

ฉันได้ยินเรื่องการทำสมาธิเสียงหัวเราะครั้งแรกจากเพื่อนสนิทที่บอกว่านี่คือวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดที่เธอเคยลอง แรกๆ ฉันยังกังวลว่าจะดูตลกๆ ไปไหมถ้าไปนั่งหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล แต่ด้วยความที่เครียดจากงานและชีวิตประจำวันจนนอนไม่ค่อยหลับ ฉันจึงตัดสินใจลองดูสักตั้ง วันที่ไปครั้งแรก ฉันเตรียมเสื่อโยคะสีฟ้าครามที่ซื้อมาจากตลาดนัด และน้ำขวดเล็กๆ ไว้จิบระหว่างพัก

การดื่มด่ำ

ห้องฝึกกว้างโปร่งมีแสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านหน้าต่าง ครูผู้สอนสวมชุดสีขาว ยิ้มแย้มต้อนรับทุกคนด้วยท่าทีที่เป็นกันเอง เราเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกมือขึ้นเหนือหัว แล้วปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมเสียงหัวเราะเบาๆ แรกๆ ยังรู้สึกขัดเขิน แต่พอได้ยินเสียงหัวเราะกังวานของคนอื่นๆ รอบตัว ฉันก็เริ่มปล่อยใจตามไปด้วย ความรู้สึกอบอุ่นค่อยๆ ลามจากท้องขึ้นมาถึงอก จนในที่สุดเสียงหัวเราะก็พลุ่งออกมาอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องฝืน ดวงตาของฉันเริ่มชุ่มฉ่ำด้วยความชุ่มชื่น รู้สึกเหมือนได้ปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมมานานออกไป

การไตร่ตรอง

หลังจบคลาส ฉันรู้สึกเบาสบายเหมือนมีปีก กล้ามเนื้อที่เคยตึงเครียดผ่อนคลายลง ความคิดที่เคยวุ่นวายก็สงบลงอย่างน่าประหลาดใจ ตลอดทางกลับบ้าน ฉันยังยิ้มอยู่เรื่อยๆ คนรอบข้างต่างสังเกตเห็นความสดชื่นที่เพิ่มขึ้น นับตั้งแต่นั้นมา ฉันฝึกสมาธิเสียงหัวเราะเป็นประจำทุกเช้า แค่ 10 นาทีก็ช่วยให้วันทั้งวันสดใสขึ้นได้จริงๆ

ทำไมถึงสำคัญ

การหัวเราะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้เกิดความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ

กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์และเซโรโทนิน สารแห่งความสุขที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

การหัวเราะเป็นประจำช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับเชื้อโรค

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

การจดจ่ออยู่กับเสียงหัวเราะช่วยฝึกสติและสมาธิได้เป็นอย่างดี

ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ซึ่งเป็นสารระงับปวดตามธรรมชาติ

การหัวเราะร่วมกันช่วยลดความตึงเครียดระหว่างบุคคล สร้างมิตรภาพที่ดี

วิธีการเริ่มต้น

หาเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน ประมาณ 10-15 นาที ช่วงเช้าหลังตื่นนอนหรือช่วงเย็นก่อนอาหารเย็น
เลือกสถานที่สงบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก อาจเป็นระเบียงบ้านหรือมุมโปรดในสวน
นั่งในท่าที่สบาย หลังตรง วางมือบนตักหรือวางไว้ที่หัวเข่า
เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกนับ 1-4 ช้าๆ
กลั้นหายใจไว้ชั่วครู่ แล้วหายใจออกทางปากพร้อมกับเปล่งเสียงหัวเราะ 'โฮะๆ' เบาๆ
ทำซ้ำ 3-5 รอบ แล้วค่อยๆ เพิ่มความดังของเสียงหัวเราะ
ปล่อยให้เสียงหัวเราะเป็นไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องฝืน หัวเราะให้เต็มที่
เมื่อจบเซสชั่น นั่งสงบสักครู่ สังเกตลมหายใจและความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไป

สิ่งที่คุณจะต้องการ

เสื่อโยคะหรือเบาะรองนั่งที่สบาย
เสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่รัดแน่น
น้ำดื่มสะอาด 1 ขวด
สถานที่อากาศถ่ายเทสะดวก
ใจที่พร้อมเปิดรับประสบการณ์ใหม่
ผ้าขนหนูผืนเล็กสำหรับซับเหงื่อ
โทรศัพท์หรือนาฬิกาจับเวลา

ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

การทำสมาธิเสียงหัวเราะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ควรหลีกเลี่ยงการฝึกหลังรับประทานอาหารอิ่ม และผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หน้าท้องหรือหลังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก

คำถามที่พบบ่อย

แนะนำให้ฝึกเป็นประจำ จะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

ไม่ต้องกังวลค่ะ ให้เริ่มจากยิ้มกว้างๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เปล่งเสียง 'โฮะๆ' ออกมาเบาๆ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวไปเอง

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หน้าท้อง หลังผ่าตัด หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก

ฝึกได้ค่ะ และยังช่วยพัฒนาทักษะทางสังคมและอารมณ์ของเด็กได้เป็นอย่างดี ควรมีผู้ใหญ่คอยดูแลอย่างใกล้ชิด

ช่วยได้แน่นอนค่ะ เพราะการหัวเราะช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับลึกขึ้น

ฝึกได้ทั้งสองแบบค่ะ การฝึกเป็นกลุ่มจะช่วยให้หัวเราะได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น เพราะเสียงหัวเราะสามารถติดต่อกันได้

มีค่ะ แนะนำให้เริ่มจาก 'การหัวเราะแบบช้าๆ' ก่อน โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วเปล่งเสียงหัวเราะสั้นๆ 'โฮะๆ' เบาๆ

ให้หยุดพักสักครู่ นั่งลงในท่าสบายๆ หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

การหัวเราะติดต่อกันช่วยเผาผลาญพลังงานได้ และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ

ควรเว้นระยะห่างจากมื้ออาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกอึดอัดขณะฝึก

โดยทั่วไปไม่มีผลข้างเคียงรุนแรง อาจมีอาการปวดท้องเล็กน้อยจากการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะค่อยๆ หายไปเมื่อฝึกเป็นประจำ

การหัวเราะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกดี แต่ไม่ใช่การรักษาหลัก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมควบคู่กันไป