ฝึกการสร้างภาพในใจ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ | วิธีเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยตัวเอง

ความคาดหวัง

วันนี้ฉันตัดสินใจลองฝึกการสร้างภาพในใจเป็นครั้งแรก หลังจากที่อาจารย์ที่มหาวิทยาลัยแนะนำว่าช่วยลดความเครียดจากการเรียนได้ดีมาก ตอนแรกก็แอบกังวลว่าตัวเองอาจจะทำไม่ได้ เพราะปกติเป็นคนคิดมากและจินตนาการไม่ค่อยเก่ง แต่ก็อยากลองดูสักตั้ง เผื่อว่าจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นเหมือนที่เพื่อนบอก ฉันจึงจัดเตรียมมุมโปรดในห้องนอน จุดเทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ และเตรียมหูฟังไร้สายที่เพิ่งซื้อมาเมื่อสัปดาห์ก่อน

การดื่มด่ำ

เมื่อเสียงผู้แนะนำอันนุ่มนวลดังขึ้น ฉันค่อยๆ หลับตาลง ภาพชายหาดหัวหินยามพระอาทิตย์อัสดงค่อยๆ ปรากฏในจินตนาการ รู้สึกถึงความอุ่นของทรายสีทองใต้ฝ่าเท้า เสียงคลื่นซัดสาดเข้าฝั่งเป็นจังหวะเหมือนจังหวะการเต้นของหัวใจ ลมเย็นๆ พัดผ่านผิวหนัง พร้อมกับกลิ่นเค็มๆ ของทะเลที่คุ้นเคยจากวันพักผ่อนที่ผ่านมา แสงสีส้มแดงของดวงอาทิตย์ที่กำลังลับขอบฟ้าสะท้อนบนผิวน้ำเป็นทางยาวเหมือนมีใครเอาแปรงทาสีลากผ่าน ผมรู้สึกเหมือนร่างกายค่อยๆ จมลงไปในความสงบ ความตึงเครียดที่สะสมมาทั้งวันค่อยๆ ละลายหายไป

การไตร่ตรอง

หลังฝึกเสร็จ ฉันรู้สึกเหมือนได้รีเซ็ตตัวเองหลังจากวันที่เหนื่อยล้า ความคิดที่วุ่นวายในหัวดูสงบลงอย่างน่าประหลาดใจ รู้สึกเหมือนสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แม้จะใช้เวลาแค่สิบห้านาทีเท่านั้น ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมการฝึกนี้ถึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้คนที่ทำงานในสำนักงาน ตั้งแต่นั้นมาฉันจึงพยายามหาเวลาฝึกเป็นประจำก่อนนอน แม้จะยุ่งแค่ไหนก็ตาม เพราะรู้ว่ามันเป็นของขวัญชิ้นเล็กๆ ที่ให้กับตัวเอง

1. หาเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวันที่คุณจะไม่ถูกรบกวน อาจเป็นช่วงเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน
2. จัดเตรียมสถานที่เงียบสงบในบ้าน อาจจุดเทียนหอมหรือเปิดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบ
3. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หลับตาและหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 3 ครั้ง
4. เปิดเสียงนำการผ่อนคลายและทำตามคำแนะนำอย่างใจเย็น
5. ไม่ต้องกังวลหากจิตใจวอกแวก ค่อยๆ นำความสนใจกลับมาที่เสียงนำ
6. ฝึกเป็นประจำทุกวัน ครั้งละ 10-15 นาที จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเรื่อยๆ
7. จดบันทึกความรู้สึกหลังฝึกแต่ละครั้งเพื่อติดตามพัฒนาการ

• หูฟังหรือลำโพงที่ได้คุณภาพ
• สถานที่เงียบสงบ ปราศจากสิ่งรบกวน
• เวลา 10-15 นาทีโดยไม่ถูกรบกวน
• เสื่อโยคะหรือเก้าอี้ที่สบาย
• เสื้อผ้าสบายๆ ไม่รัดแน่น
• น้ำดื่มสะอาดไว้ข้างตัว
• โทรศัพท์หรืออุปกรณ์สำหรับเล่นเสียง

การฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่น ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก ควรฝึกในที่ปลอดภัยและไม่ควรฝึกขณะขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักร หากรู้สึกไม่สบายใจระหว่างฝึกให้หยุดทันที