การจดบันทึกความกตัญญู: วิธีง่ายๆ ที่เปลี่ยนชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น

ความคาดหวัง

ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการจดบันทึกความกตัญญูจากรายการสุขภาพทางโทรทัศน์ แต่ยังไม่เคยลองทำจริงจังสักที หลังจากเลิกงานที่สำนักงานย่านธุรกิจในวันศุกร์ที่เหนื่อยล้า เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งชวนคุยเรื่องนี้ระหว่างดื่มชาเย็นร้านในซอย เธอบอกว่าช่วยให้เธอผ่านช่วงเครียดๆ จากการทำงานมาได้ ฉันเลยตัดสินใจซื้อสมุดเล่มเล็กสีสันสดใสจากร้านหนังสือ พร้อมปากกาสีทองที่ชอบ ใจหนึ่งตื่นเต้นที่จะได้เริ่มต้นสิ่งใหม่ แต่ก็แอบกังวลว่าในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายของคนกรุง จะมีอะไรน่าบันทึกมากมายขนาดนั้นเชียวหรือ

วันแรกที่เปิดสมุดเล่มใหม่ ฉันนั่งจ้องหน้ากระดาษอยู่ที่โต๊ะทำงานริมหน้าต่าง ขณะที่เสียงรถเมล์วิ่งผ่านด้านล่างดังแว่วมาแต่ไกล เพื่อนแนะนำว่าไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โต แค่กลิ่นหอมของดอกมะลิจากแจกันบนโต๊ะ หรือรอยยิ้มจากป้าขายข้าวแกงหน้าออฟฟิศก็มีค่าแล้ว

การดื่มด่ำ

หลังจากสัปดาห์แรก ฉันเริ่มสังเกตสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวมากขึ้น ตอนเช้าที่ได้ดื่มกาแฟโบราณหอมกรุ่นจากร้านโปรดในซอยทำงาน แสงแดดอ่อนๆ ที่สาดส่องผ่านใบไม้ในสวนสาธารณะลุมพินี หรือแม้แต่เสียงน้ำตกเล็กๆ ในห้างสรรพสินค้าขณะเดินช้อปปิ้ง กลายเป็นว่ายิ่งฉันจดบันทึกมากเท่าไหร่ โลกก็ดูมีสีสันขึ้นทุกวัน

มีวันหนึ่งที่รู้สึกท้อแท้มาก งานกองท่วมโต๊ะ และฝนยังตกหนักจนรองเท้าทั้งคู่เปียกโชก ตอนแรกคิดจะข้ามการบันทึกไปวันหนึ่ง แต่พอได้กลิ่นหอมของข้าวเหนียวมะม่วงจากร้านข้างทางที่แวะซื้อเป็นของว่างตอนบ่าย ก็ทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ไม่น้อย การได้นั่งจิบชาเย็นรสจันทน์กะพ้อที่ชอบ แล้วค่อยๆ เขียนถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันที่ดูเหมือนจะแย่ที่สุดวันหนึ่ง กลับทำให้มุมมองต่อวันนั้นเปลี่ยนไป

การไตร่ตรอง

หลังจากจดบันทึกความกตัญญูมาสักระยะ ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ไม่ใช่แค่ในสมุดบันทึกเล่มเดิมที่เริ่มเต็มไปด้วยเรื่องราวดีๆ แต่เป็นมุมมองต่อชีวิตที่เปลี่ยนไป จากการเป็นคนที่มักมองเห็นแต่ปัญหา ตอนนี้ฉันกลายเป็นคนที่ช่างสังเกตและชื่นชมในรายละเอียดเล็กๆ มากขึ้น

ที่ประทับใจที่สุดคือวันหนึ่งขณะนั่งเขียนบันทึกที่ร้านกาแฟริมแม่น้ำเจ้าพระยา ฉันเพิ่งตระหนักว่าการขอบคุณสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นรอยยิ้มจากพี่น้องแฝดที่ขายดอกไม้หน้าสถานีรถไฟฟ้า หรือแม้แต่ความสวยงามของพระอาทิตย์ตกที่สะท้อนผิวน้ำ ทำให้ชีวิตประจำวันที่เคยดูธรรมดากลับไม่ธรรมดาอีกต่อไป

1. เลือกสมุดบันทึกสวยๆ จากร้านหนังสือชั้นนำหรือใช้แอปบันทึกในโทรศัพท์มือถือ
2. กำหนดเวลาในแต่ละวันสำหรับการจดบันทึก
3. เริ่มจาก 3 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน
4. อธิบายสั้นๆ ว่าทำไมถึงรู้สึกขอบคุณสิ่งนั้น
5. ลองสังเกตความรู้สึกหลังจากจดบันทึกสักระยะหนึ่ง
6. ปรับเปลี่ยนรูปแบบการบันทึกให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง
7. อย่ากดดันตัวเอง ถ้าวันไหนไม่มีอะไรเขียนก็สามารถข้ามไปได้

• สมุดบันทึกหรือแอปบันทึกในโทรศัพท์มือถือ
• ปากกาหรือดินสอที่ถนัดมือ
• พื้นที่ส่วนตัวที่สงบ เช่น มุมโปรดในบ้านหรือสวนสาธารณะ
• เวลา 5-10 นาทีต่อวัน
• ใจที่เปิดกว้างและพร้อมเรียนรู้

การจดบันทึกความกตัญญูเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับทุกวัยและทุกสภาพร่างกาย สามารถปรับเปลี่ยนวิธีการให้เหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล