แบบฝึกหัดการฝึกสมาธิ - วิธีเพิ่มสมาธิอย่างเป็นธรรมชาติ

ความคาดหวัง

เมื่อก่อนฉันเป็นคนสมาธิสั้นมาก เวลาทำงานมักถูกดึงความสนใจง่าย แม้แต่เสียงแจ้งเตือนมือถือหรือเพื่อนร่วมงานเดินผ่านก็ทำให้เสียโฟกัสได้ รู้สึกว่าต้องใช้เวลาในการทำงานนานขึ้นเพราะมัวแต่เสียสมาธิ จนวันหนึ่งเพื่อนสนิทที่ฝึกสมาธิมาหลายปีแนะนำให้ลองวิธีง่ายๆ ฉันไม่ค่อยมั่นใจว่าจะทำได้ แต่ก็ตัดสินใจลองดู

การดื่มด่ำ

วันแรกที่ลองนั่งสมาธิ ฉันเลือกมุมสงบในสวนหลังบ้าน ตอนเช้าตรู่ได้ยินเสียงนกร้องและใบไม้ไหวไปตามลมอ่อนๆ รู้สึกถึงความเย็นของพื้นกระเบื้องใต้ตัว เริ่มต้นด้วยการหลับตาและสังเกตลมหายใจเข้าออก ใจลอยไปคิดเรื่องงานที่ค้าง แต่พยายามดึงสมาธิกลับมาที่ลมหายใจ ผ่านไปสักพักเริ่มรู้สึกถึงความสงบที่ค่อยๆ คลี่คลายเข้ามาในใจ

การไตร่ตรอง

สองเดือนผ่านไป ฉันสังเกตว่าสามารถอ่านหนังสือได้ยาวขึ้นโดยไม่หยุด รู้สึกว่าจิตใจสงบขึ้นแม้อยู่ในที่จอแจ เวลามีเรื่องเครียดก็หายใจลึกๆ สักสามครั้ง ช่วยให้มีสติมากขึ้น เพื่อนๆ ต่างสังเกตว่าฉันเป็นคนฟังที่ดีขึ้น และรู้สึกขอบคุณตัวเองที่ตัดสินใจเริ่มต้นฝึกสมาธิในวันนั้น

1. หาเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน
2. เลือกสถานที่สงบ ไม่มีสิ่งรบกวน
3. นั่งในท่าที่สบาย หลังตรง วางมือบนตัก
4. หลับตาและสังเกตลมหายใจเข้าออก
5. เมื่อใจลอย ให้ดึงสมาธิกลับมาที่ลมหายใจ
6. เริ่มจากวันละ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา
7. ฝึกอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

• ที่นั่งสบายๆ เช่น หมอนรองนั่งหรือเก้าอี้
• สถานที่เงียบสงบ ปราศจากสิ่งรบกวน
• เสื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่รัดแน่น
• เวลา 5-10 นาทีต่อวัน
• ความตั้งใจและใจที่เปิดกว้าง

แบบฝึกหัดนี้ปลอดภัยสำหรับทุกวัย ควรฝึกในที่ปลอดภัยและไม่ควรฝืนร่างกาย หากมีอาการเวียนศีรษะหรือไม่สบายให้หยุดพักทันที