กรีฑา | วิ่ง กระโดด ขว้าง สุขภาพดีเริ่มต้นได้ทุกวัย
กีฬากรีฑาไม่ใช่แค่การวิ่ง แต่รวมถึงการกระโดดและขว้างที่ช่วยพัฒนาร่างกายครบทุกส่วน เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย
บทนำภาพ
ความคาดหวัง
เช้าวันอาทิตย์ที่สวนลุมพินี หลังจากเห็นกลุ่มคนวิ่งผ่านหน้าบ้านทุกเช้า ตัดสินใจจะลองวิ่งดูบ้าง ซื้อรองเท้าคู่แรกที่ MBK ราคาไม่แพงนัก ใจเต้นตึกตักทั้งที่ยังไม่ได้เริ่มซักก้าว ตั้งเป้าว่าวันนี้ต้องวิ่งให้ได้รอบสวนอย่างน้อย 1 รอบให้ได้
การดื่มด่ำ
อากาศเช้าที่กรุงเทพยังไม่ร้อนมาก ลมเย็นๆ พัดโชยมาเบาๆ เสียงนกร้องแซมมากับเสียงฝีเท้าของนักวิ่งคนอื่นๆ ที่วิ่งผ่านไปมา เริ่มจากเดินเร็วๆ ก่อน พอร่างกายเริ่มอุ่นก็ค่อยๆ วิ่งช้าๆ รู้สึกถึงเหงื่อซึมที่หลัง แสงแดดอ่อนๆ ส่องกระทบใบหน้าพร้อมเสียงลมผ่านใบหู
การไตร่ตรอง
ผ่านไป 1 เดือน จากที่เคยเหนื่อยหอบแค่ครึ่งรอบสวน ตอนนี้วิ่งได้ 2 รอบแบบไม่ต้องหยุดพักเลย ร่างกายแข็งแรงขึ้น น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม ที่สำคัญคือได้เจอเพื่อนใหม่ในกลุ่มวิ่งที่สวนทุกวันหยุด ชีวิตมีสีสันขึ้นมาก
- เลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับรูปเท้าและลักษณะการวิ่ง
- เริ่มจากเดินเร็ว 5 นาที วอร์มอัพ 5 นาที แล้วค่อยๆ วิ่งช้าๆ สลับเดิน
- เพิ่มเวลาวิ่งทีละน้อยในแต่ละสัปดาห์
- ฝึกวิ่งให้สม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- บันทึกสถิติการวิ่งเพื่อดูความก้าวหน้า
- เข้าร่วมกลุ่มวิ่งเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ
- ทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ
- รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับรูปเท้า
- เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
- ขวดน้ำส่วนตัว
- ผ้าเช็ดหน้าเล็กๆ
- ครีมกันแดด SPF 50+
- หมวกกันแดด
- นาฬิกาจับเวลาหรือแอปพลิเคชันสำหรับบันทึกการวิ่ง
ควรวอร์มอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง หลีกเลี่ยงการวิ่งกลางแดดจัด ควรสวมหมวกและทาครีมกันแดด ดื่มน้ำให้เพียงพอ และฟังเสียงร่างกายของตนเอง