ความสำเร็จด้านกีฬา: เริ่มต้นง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้

ความคาดหวัง

ความตื่นเต้นเต็มหัวใจเมื่อตัดสินใจลงวิ่งมินิมาราธอนครั้งแรกในชีวิต แม้จะอายุเลยสามสิบไปแล้ว แต่ความท้าทายนี้ทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นมาทันที เริ่มต้นด้วยการซื้อรองเท้าวิ่งคู่แรกที่ตลาดนัดรถไฟศรีนครินทร์ ราคาไม่แพงแต่ใส่สบาย แม่ค้ายังแถมถุงเท้ามาให้คู่หนึ่งด้วย ฝึกซ้อมทุกเย็นหลังเลิกงานที่สวนรถไฟ เริ่มจากวิ่งสลับเดินก่อน จนร่างกายเริ่มชิน

การดื่มด่ำ

เช้าวันแข่งอากาศเย็นสบาย ได้กลิ่นดอกไม้หอมๆ ลอยมาตามลม เสียงนาฬิกาจับเวลาดังติ๊กต่อกดังอยู่ในหู ระหว่างทางมีชาวบ้านมายืนเชียร์ข้างทาง บางคนถือป้าย 'สู้ๆ นะคะ' ทำให้มีกำลังใจขึ้นมาเลยล่ะ ผ่านไป 5 กิโลเมตร เริ่มเหนื่อย แต่พอเห็นป้ายกิโลเมตรที่ 8 รู้สึกฮึดขึ้นมาทันที วิ่งผ่านวัดเล็กๆ ได้ยินเสียงระฆังลมดังกรุ๊งกริ๊งเหมือนกำลังให้กำลังใจ

การไตร่ตรอง

เมื่อวิ่งข้ามเส้นชัยไปได้ ความรู้สึกนั้นมันคุ้มค่าจริงๆ ไม่ใช่แค่เพราะทำเวลาได้ตามเป้า แต่เพราะพิสูจน์ให้ตัวเองเห็นว่า 'เราทำได้' ตอนนี้กลายเป็นคนใหม่ที่มั่นใจขึ้น เปลี่ยนจากคนขี้เกียจออกกำลังกายเป็นคนที่รอคอยวันวิ่งทุกเช้าวันอาทิตย์ แถมยังได้เพื่อนใหม่จากชมรมวิ่งอีกหลายคน ที่สำคัญสุขภาพดีขึ้นมากๆ เลยล่ะ

1. เลือกกีฬาที่ชอบและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง
2. เริ่มต้นด้วยการฝึกเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น
3. หาข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
4. ซื้ออุปกรณ์พื้นฐานที่จำเป็น
5. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เป็นไปได้
6. หาเพื่อนร่วมทางหรือเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกาย
7. จดบันทึกความก้าวหน้าเป็นระยะ
8. ไม่ย่อท้อเมื่อเจออุปสรรค
9. ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ
10. ปรับเปลี่ยนกิจกรรมบ้างเพื่อไม่ให้เบื่อ

• ความตั้งใจและวินัยในตัวเอง
• รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับเท้า
• ขวดน้ำส่วนตัว
• ผ้าขนหนูผืนเล็ก
• หมวกกันแดด (ถ้าออกกำลังกายกลางแจ้ง)
• ครีมกันแดด SPF 50+
• นาฬิกาจับเวลาหรือแอปออกกำลังกาย

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและรองเท้าที่เหมาะสม ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงแดดจัด