คู่มือ

กีฬาเพื่อทุกคน - สนุกได้ไม่จำกัด ท้าทายตัวเองวันนี้

กีฬาเพื่อทุกคนคือการเปิดโอกาสให้ผู้คนทุกวัยและทุกความสามารถได้สัมผัสความสนุกสนานและการท้าทายใหม่ๆ ผ่านกิจกรรมกีฬาที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสม

โดย ทีมบรรณาธิการ DoItAgain

เผยแพร่เมื่อ 27 ตุลาคม 2568อัปเดตล่าสุดเมื่อ 27 ตุลาคม 2568

ครั้งหนึ่ง ขณะนั่งดูรายการว่ายน้ำพาราลิมปิกทางโทรทัศน์ ฉันรู้สึกประทับใจนักกีฬาที่ว่ายน้ำได้อย่างคล่องแคล่วแม้มีข้อจำกัดทางร่างกาย ตอนนั้นเองที่ตัดสินใจลองหัดว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำแห่งหนึ่ง ใจเต้นระทึกไม่หยุด คิดอยู่ว่าจะเป็นยังไงบ้าง ฉันโทรไปปรึกษาโค้ชที่สระ ซึ่งแนะนำให้เริ่มจากท่าพื้นฐานและยืนยันว่ามีอุปกรณ์ช่วยเหลือครบทุกอย่าง

การดื่มด่ำ

วันแรกที่สระ น้ำเย็นๆ สัมผัสผิว กลิ่นคลอรีนอ่อนๆ ลอยมา ฉันได้ยินเสียงหัวเราะและเสียงเชียร์จากเพื่อนๆรอบข้าง โค้ชอ้อค่อยๆพาฉันทำความคุ้นเคยกับน้ำ เริ่มจากท่าลอยตัวง่ายๆ แรกๆ รู้สึกไม่มั่นใจ แต่เสียงปรบมือจากเพื่อนร่วมคลาสทำให้มีกำลังใจ ระหว่างพัก ดวงอาทิตย์ส่องแสงผ่านหลังคาโปร่ง ส่องประกายระยิบระยับบนผิวน้ำ สวยงามจนลืมความกลัวไปเลย

การไตร่ตรอง

หลังจบคลาส ถึงจะเหนื่อยแต่รู้สึกภูมิใจในตัวเองมาก ที่กล้าลองสิ่งใหม่ๆ ตอนนี้ทุกวันอาทิตย์ฉันจะไม่พลาดคลาสว่ายน้ำเป็นอันขาด แถมยังชวนเพื่อนๆ มาร่วมกิจกรรมด้วยกัน บางครั้งเราก็ไปร่วมงานวิ่งการกุศลด้วยกัน ชีวิตมีสีสันขึ้นมากเลยค่ะ

ทำไมถึงสำคัญ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

เป็นโอกาสทองในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ กับผู้คนที่หลากหลาย

การก้าวข้ามขีดจำกัดของตนเองช่วยสร้างความภาคภูมิใจ

ช่วยลดช่องว่างทางสังคมผ่านกิจกรรมร่วมกัน

การฝึกฝนทักษะใหม่ๆ ช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์

การฝึกซ้อมสม่ำเสมอช่วยสร้างความรับผิดชอบ

การได้ทำกิจกรรมที่ชอบช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต

วิธีการเริ่มต้น

ค้นหาสโมสรหรือศูนย์กีฬาใกล้บ้านที่รองรับกิจกรรมสำหรับทุกความสามารถ
ติดต่อสอบถามรายละเอียดและปรึกษากับโค้ชผู้เชี่ยวชาญ
เข้าร่วมกิจกรรมทดลองฟรีก่อนตัดสินใจ
เตรียมอุปกรณ์เบื้องต้นที่จำเป็น
มาถึงก่อนเวลาในวันแรกเพื่อทำความรู้จักสถานที่
เริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ และค่อยๆ พัฒนาทักษะ
ไม่ลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้ง

สิ่งที่คุณจะต้องการ

เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย
รองเท้ากีฬาที่กระชับพอดี
ขวดน้ำส่วนตัว
ความตั้งใจและทัศนคติที่ดี
ใบรับรองแพทย์ (กรณีมีโรคประจำตัว)
อุปกรณ์ช่วยเหลือส่วนตัว (ถ้ามี)
ผ้าเช็ดตัวและชุดเปลี่ยน

ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก

กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วมหากมีโรคประจำตัว สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม และปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชอย่างเคร่งครัด

คำถามที่พบบ่อย

ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ ทุกคนต้องเริ่มจากศูนย์ทั้งนั้น แนะนำให้เริ่มจากคลาสพื้นฐานก่อน แล้วค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ

สำหรับการเริ่มต้น แค่มีชุดกีฬาและรองเท้าที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว อุปกรณ์อื่นๆ ส่วนใหญ่มีให้ยืมที่ศูนย์กีฬาค่ะ

ค่าใช้จ่ายแตกต่างกันไปตามศูนย์และโปรแกรมที่เลือก บางศูนย์มีการสนับสนุนจากกองทุนเพื่อผู้พิการ

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วมทุกครั้ง และแจ้งให้โค้ชทราบถึงภาวะสุขภาพของคุณเพื่อความปลอดภัย

ไม่ต้องกังวลค่ะ กิจกรรมส่วนใหญ่สามารถปรับระดับความยากง่ายได้ตามความสามารถของผู้เข้าร่วม

มีทั้งว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และกีฬาอีกมากมาย ที่ปรับให้เหมาะสมกับทุกความสามารถ

สามารถติดตามข่าวสารได้ที่เว็บไซต์สมาคมกีฬาคนพิการแห่งประเทศไทย หรือสอบถามที่ศูนย์กีฬาใกล้บ้านคุณ

นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้พอ และเตรียมใจให้พร้อมสำหรับประสบการณ์ใหม่ๆ

แน่นอนค่ะ คุณสามารถลองกิจกรรมอื่นๆ จนกว่าจะพบสิ่งที่ชอบที่สุด

มีค่ะ หลายศูนย์จัดกิจกรรมพิเศษสำหรับเด็กโดยเฉพาะ ซึ่งนอกจากจะสนุกแล้วยังช่วยพัฒนาทักษะต่างๆ ด้วย

คุณจะรู้สึกได้เองจากความแข็งแรงและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น หรืออาจจดบันทึกความก้าวหน้าเป็นระยะๆ ก็ได้ค่ะ

มีหลายกิจกรรมที่เหมาะกับผู้สูงอายุ โดยมีการปรับความเข้มข้นให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน