Guide

Akvafitness - TrÀning i vatten för alla Äldrar och fÀrdighetsnivÄer

Akvafitness Àr en trÀningsform dÀr du utför aeroba övningar i vatten, ofta till musik. Det Àr ett skonsamt men effektivt sÀtt att trÀna styrka, uthÄllighet och rörlighet med vattnets motstÄnd som naturligt motstÄnd. Perfekt för alla som vill trÀna hÄrt utan att belasta leder och ledband.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

person som simmar i pool
Photo by Serena Repice Lentini on Unsplash
en person i en pool
Photo by shawki alhameed on Unsplash
vit och grön trÀstÀllning vid simbassÀng
Photo by Hussain Badshah on Unsplash
En grupp mÀnniskor i en simbassÀng
Photo by Faride Araujo on Unsplash
diagram
Photo by Pablo Bustos on Unsplash
fotografi av tÀvlande simmare
Photo by Arisa Chattasa on Unsplash
kvinna i vit bikinitopp som simmar i vatten
Photo by Valentin Lacoste on Unsplash
kvinna i svart bikini
Photo by Jayson Hinrichsen on Unsplash
mÀnniskor som strÀcker pÄ sig i bassÀngrum
Photo by Nelka on Unsplash
kvinna i vit bikini som simmar i poolen pÄ dagen
Photo by AnaĂ­s Almeida on Unsplash
En kvinna som simmar i en pool i en blÄ baddrÀkt
Photo by Kalina O. on Unsplash
en simbassÀng med ett lÄngt metallrÀcke bredvid
Photo by Artem Kniaz on Unsplash
en pool med en rutschkana
Photo by Luke Colenutt on Unsplash
man som simmar i pool
Photo by chrissie kremer on Unsplash
Man dyker ner i en ljusblÄ simbassÀng.
Photo by Pau Gomez on Unsplash
person som promenerar pÄ stranden pÄ dagen
Photo by Kate Trifo on Unsplash
tre simhoppare som hoppar i simbassÀng
Photo by dylan nolte on Unsplash
BassÀng med rutschkanor och solstolar visas.
Photo by Aleksandr Sobolev on Unsplash
En grupp mÀnniskor som simmar i en pool
Photo by A l v i r a .E. on Unsplash
2 flickor i simbassÀngen pÄ dagen
Photo by Steward Masweneng on Unsplash

FörvÀntan

Jag hade hört mycket gott om akvafitness men var lite tveksam. Skulle det verkligen vara effektivt? Jag som aldrig varit sÀrskilt sportig. Men jag bestÀmde mig för att ge det en chans. Jag köpte en snygg baddrÀkt, handduk och vattenskor. NÀr jag stod vid bassÀngkanten pÄ mitt första pass kÀnde jag mig bÄde nervös och förvÀntansfull. Instruktören sÄg min tvekan och log uppmuntrande.

Fördjupning

SÄ fort jag klev ner i det varma vattnet kÀndes det genomgott. Vattnet bar upp mig pÄ ett skönt sÀtt. Musiken drog igÄng och instruktörens peppande röst fick oss att röra oss i takt. Jag kÀnde hur kroppen jobbade hÄrt, men det gjorde inte ont pÄ samma sÀtt som vid vanlig trÀning. Vattnets motstÄnd gjorde varje rörelse utmanande men skonsam. Jag skrattade Ät mig sjÀlv nÀr jag försökte hÄlla balansen under en roterande rörelse. 'Jag kÀnner mig som en sjöhÀst!' tÀnkte jag skrattande.

Reflektion

Efter passet kĂ€nde jag mig otroligt lĂ€tt och avslappnad. Det var som om alla spĂ€nda muskler hade lösts upp. Jag sov som en stock den natten och vaknade med en behaglig trötthet i kroppen. Det som förvĂ„nade mig mest var att jag faktiskt lĂ€ngtade till nĂ€sta pass. Efter nĂ„gra veckor mĂ€rkte jag att jag hade fĂ„tt bĂ€ttre kondition och att mina muskler kĂ€ndes starkare. Akvafitness blev inte bara trĂ€ning för mig – det blev en stund i veckan dĂ„ jag kunde slĂ€ppa allt annat och bara fokusera pĂ„ mig sjĂ€lv och min kropp.

Vattnets uppdrift minskar belastningen pÄ leder och ryggrad med upp till 90%, vilket gör trÀningen idealisk för personer med ledbesvÀr eller övervikt.
Vattnets motstÄnd gör att hjÀrtat och lungorna fÄr en effektiv trÀning, vilket förbÀttrar den allmÀnna konditionen.
Vattnets motstÄnd trÀnar hela kroppen och bygger upp muskelstyrka utan att belasta lederna pÄ samma sÀtt som styrketrÀning pÄ land.
Rörelserna i vattnet hjÀlper till att öka rörligheten i leder och muskler, vilket kan förbÀttra rörelseförmÄgan i vardagen.
Vattnets lugnande effekt i kombination med rörelse hjÀlper till att minska stressnivÄer och frÀmja avslappning.
Att trÀna i vatten krÀver och trÀnar balans och koordination, vilket kan hjÀlpa till att förebygga fallolyckor i vardagen.
GrupptrÀningen skapar gemenskap och ger en social dimension till trÀningen, vilket kan öka motivationen och trivseln.
  1. Hitta en lokal simhall eller trÀningsanlÀggning som erbjuder akvafitness.
  2. Kolla schemat och vÀlj ett pass som passar din nivÄ (nybörjare/erfaren).
  3. Köp en bekvÀm baddrÀkt och skaffa eventuell utrustning som rekommenderas.
  4. Kom i god tid till ditt första pass sÄ fÄr du information om hur det fungerar.
  5. Börja lugnt och lyssna pÄ din kropp - det Àr lugnt att ta pauser nÀr det behövs.
  6. Upplev glÀdjen och fördelen med att trÀna i vatten och se hur din uthÄllighet ökar med tiden.
  • BaddrĂ€kt eller t-shirt och badbyxor
  • Handduk
  • Duschartiklar
  • Vattenskor (rekommenderas)
  • Vattenflaska
  • Positiv instĂ€llning
  • LĂ€kartillstĂ„nd vid sĂ€rskilda hĂ€lsotillstĂ„nd

Akvafitness Àr en mycket skonsam trÀningsform som passar de flesta. Dock rekommenderas personer med hjÀrt- och kÀrlsjukdomar, gravida kvinnor samt personer med öroninfektioner att rÄdgöra med lÀkare innan pÄbörjad trÀning. AnvÀnd alltid fotbeklÀddhet i bassÀngomrÄdet för att undvika halkolyckor.

Nej, det behöver du inte. Övningarna utförs i sĂ„dant djup att du kan stĂ„ pĂ„ botten med huvudet ovanför vattenytan. Det finns ocksĂ„ flythjĂ€lpmedel tillgĂ€ngliga för de som önskar extra trygghet.
En bekvÀm baddrÀkt eller t-shirt och badbyxor fungerar utmÀrkt. Vattenskor rekommenderas för bÀttre grepp om underlaget. Glöm inte handduk och duschartiklar till efterÄt.
Ja, akvafitness kan vara mycket effektiv för viktnedgÄng eftersom du förbrÀnner mÄnga kalorier samtidigt som du bygger muskler. Ett pass pÄ en timme kan brÀnna mellan 400-600 kalorier beroende pÄ intensitet.
Akvafitness Àr ofta mycket lÀmpligt för personer med ryggbesvÀr eftersom vattnet tar bort trycket frÄn ryggraden. Men konsultera alltid din lÀkare innan du börjar med en ny trÀningsform om du har bestÄende besvÀr.
För bÀsta resultat rekommenderas 2-3 gÄnger i veckan. Det ger kroppen tid att vila mellan passen samtidigt som du hÄller igÄng trÀningen regelbundet.
TvÀrtom! MÄnga upplever akvafitness som roligare Àn vanlig trÀning. Musiken, gruppgemenskapen och variationen i övningarna gör att tiden gÄr fort. Dessutom kÀnns det inte lika anstrÀngande som trÀning pÄ land, trots att du fÄr en lika effektiv trÀning.
Ja, det finns speciella pass för barn och ungdomar. För yngre barn finns ofta lekfulla vattenaktiviteter som kombinerar rörelse med lek. Kolla med din lokala simhall efter lÀmpliga tider och Äldersgrupper.
Akvafitness Àr en trÀningsform dÀr du stÄr upprÀtt i vattnet och utför olika rörelser, ofta till musik. Till skillnad frÄn simning som fokuserar pÄ att förflytta sig genom vattnet, fokuserar akvafitness pÄ att trÀna kroppen med hjÀlp av vattnets motstÄnd.
Akvafitness Àr ofta mycket lÀmpligt under graviditet eftersom det Àr skonsamt för leder och rygg. Det finns speciella gravidvÀnliga pass. Men konsultera alltid din barnmorska eller lÀkare innan du börjar.
Det beror pÄ hur djupt i vattnet du Àr. I grundkurser stÄr man ofta sÄ att huvudet Àr ovanför vattenytan, sÄ hÄret blir inte blött om du inte vill det. Vissa övningar kan dock innebÀra att du doppar huvudet.
Akvafitness trÀnar hela kroppen. Benen fÄr jobba hÄrt mot vattnets motstÄnd, magmusklerna stabiliserar kroppen, och armarna anvÀnds för att hÄlla balansen och utföra rörelserna. Rygg- och bÄlmusklerna aktiveras ocksÄ mycket.
Ja, vattnets motstÄnd gör att musklerna fÄr jobba hÄrt, vilket kan leda till ökad muskelstyrka och uthÄllighet. För optimal muskelbyggnad kan man anvÀnda handskar eller andra redskap som ökar motstÄndet ytterligare.

Testa en akvafitness-klass idag – din kropp kommer att tacka dig!