Guide

Badminton - Rolig och hÀlsosam racketsport för alla Äldrar

Badminton Àr en snabb och taktisk sport som kombinerar fysisk aktivitet med strategiskt tÀnkande. Passar utmÀrkt för bÄde sociala sammanhang och trÀning. Sporten Àr lÀtt att komma igÄng med men erbjuder alltid utrymme för förbÀttring och ny kunskap.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

lila och randig textil
Photo by Andrew Amelianovich on Unsplash
tvÄ tennisracketar som ligger pÄ en rutig skjorta
Photo by Alexey Demidov on Unsplash
blÄ och vit tennisracket
Photo by Possessed Photography on Unsplash
svart och vit badmintonracket
Photo by Siora Photography on Unsplash
person som hÄller i en svart och gul elflugsmÀlla
Photo by Saif71.com on Unsplash
blÄ och vit tennisracket
Photo by Girl with red hat on Unsplash
vit och orange basketkorg pÄ dagen
Photo by Edgar Chaparro on Unsplash
svart och vitt sportnÀt
Photo by mitsal dian on Unsplash
gul och svart rund knapp
Photo by Spikeball on Unsplash
Tennisracket lutad mot ett nÀt
Photo by Tahamie Farooqui on Unsplash
nÀrbild pÄ en tennisracket och en skylt
Photo by Marija Zaric on Unsplash
en tennisbana med en tennisracket pÄ
Photo by Jiayu Chan on Unsplash
en badmintonracket och tvÄ badmintonbollar pÄ en grön yta
Photo by Allison Saeng on Unsplash
Badmintonracket med blommor mot en grov vÀgg
Photo by Marija Zaric on Unsplash
blÄtt nÀt
Photo by Ben Hershey on Unsplash
brun och svart elflugsmÀlla
Photo by Girl with red hat on Unsplash
en tennisbana med nÀt och tvÄ personer som spelar tennis
Photo by Paxton Todd on Unsplash
person som hÄller i en orange och vit prickig boll
Photo by Manuel Pappacena on Unsplash
grön och vit metallgrind
Photo by Dominik Pearce on Unsplash
En badmintonracket med en boll ovanpÄ
Photo by Glen Carrie on Unsplash

FörvÀntan

Det var en vacker dag nÀr jag för första gÄngen skulle testa pÄ badminton. Jag hade sett folk spela utomhus och det sÄg enkelt ut - bara att slÄ till bollen, eller hur tÀnkte jag Jag hade lÄnat ett gammalt racketpar av en granne och köpt nÄgra enkla plastbollar. NÀr jag stod dÀr med racketen i handen kÀndes det bÄde spÀnnande och lite lÀskigt. Kommer jag ens kunna trÀffa bollen? tÀnkte jag. Men det var dags att vÄga prova nÄgot nytt!

Fördjupning

Första gÄngen jag fick till en riktigt bra bollvÀxling kÀndes det som att allt föll pÄ plats. Doften av nyklippt grÀs blandades med den friska sommarluften. Ljudet av fjÀderbollen som ven förbi örat, den dÀr perfekta kÀnslan nÀr trÀffytan pÄ racketen trÀffade bollen precis rÀtt, och den snabba fotarbeten som krÀvdes. Jag mÀrkte snart hur svettig jag blev i solhettan, men det spelade ingen roll - jag var helt inne i spelet. NÀr jag lyckades sÀtta en boll som min kompis inte kunde nÄ, kÀnde jag en vÄg av stolthet. Det var som att dansa - en snabb, intensiv dans dÀr varje rörelse rÀknas.

Reflektion

Efter en stund var jag genomblöt av svett men otroligt nöjd. Det som började som en spontan idé hade blivit en riktig upplevelse. Jag förstod varför sÄ mÄnga mÀnniskor Àlskar badminton - det Àr som en perfekt blandning av trÀning och skoj, en rolig och utmanande aktivitet. Jag bestÀmde mig för att skaffa egen utrustning. Detta var bara början, tÀnkte jag och jag sÄg redan fram emot nÀsta gÄng jag kunde stÀlla mig pÄ banan. Kanske kunde jag övertala nÄgra kollegor att bilda ett litet gÀng som spelar regelbundet? Efter en dusch och en kall lÀsk kÀnde jag mig piggare Àn pÄ lÀnge - redo att ta mig an vad som helst!

Badminton Àr en effektiv trÀningsform som hjÀlper till att hÄlla dig i form och mÄ bra.
Snabbheten, koordinationen och den snabba beslutsfattandet hÄller hjÀrnan skÀrpt och redo för nya utmaningar.
Perfekt sÀtt att trÀffa nya vÀnner eller bara ha kul med gamla. Efter matchen kan man alltid ta en fika och skratta Ät misslyckade försök!
Till skillnad frÄn mÄnga andra sporter behöver du bara en racket, en boll och en kompis för att komma igÄng. Inga dyra medlemskap eller komplicerade regler.
NÀr du fokuserar pÄ bollen och spelet glömmer du bort dagens bekymmer. Efter ett bra pass kÀnns det som att all stress har runnit av dig.
Att följa den snabba bollen trÀnar ögonen och reaktionsförmÄgan, nÄgot som Àr bra i alla Äldrar.
Alla de olika rörelserna i spelet trÀnar olika muskelgrupper och gör dig mer rörlig i vardagen.
  1. Skaffa en enkel racket - det finns bra nybörjarmodeller för nÄgra hundralappar. Eller Ànnu bÀttre - frÄga om du kan lÄna en kompis för att testa först!
  2. Hitta en plats att spela pÄ. MÄnga kommunala idrottshallar har öppet för fri spelning, eller sÄ kan du spela utomhus pÄ en grÀsmatta. TÀnk bara pÄ att vinden kan stÀlla till det lite.
  3. Börja med grunderna - hÄll racketen som en handske, stÄ med benen isÀr och böj lÀtt pÄ knÀna. Det finns massor av bra guider online om du vill lÀra dig grunderna ordentligt.
  4. Börja med att bara slÄ bollen fram och tillbaka. Fokusera pÄ att fÄ kontroll pÄ bollen istÀllet för att slÄ hÄrt. Det Àr lÀttare sagt Àn gjort!
  5. NÀr du kÀnner dig bekvÀm kan du testa att spela en enkel match. SÀtt upp ett nÀt om ni har ett, annars kan ni anvÀnda en linje pÄ marken eller bara improvisera.
  6. Kom ihÄg att njuta av aktiviteten! Det Àr lÀtt att bli lite för seriös, men kom ihÄg att alla har varit nybörjare nÄgon gÄng. Var ödmjuk inför utmaningarna och var stolt över framstegen!
  7. NÀr du blivit lite mer bekvÀm kan du testa att gÄ pÄ en öppen trÀning eller till och med börja spela i ett lag. De flesta badmintonklubbar har nybörjargrupper dÀr alla Àr vÀlkomna.
  • Badmintonracket (finns att lĂ„na pĂ„ de flesta sporthallar)
  • NĂ„gra badmintonbollar (plast för nybörjare, fjĂ€derbollar för mer avancerat spel)
  • BekvĂ€ma klĂ€der som rör sig fritt
  • Skor med bra grepp (inga sandaler eller löparskor)
  • En spelkamrat (eller flera!)
  • Vattenflaska för att hĂ„lla dig hydrerad
  • Handduk (du kommer att bli svettig!)
  • Eventuellt extra klĂ€der om du ska nĂ„gonstans efterĂ„t

AnvÀnd skor med bra grepp för att undvika halkningar. Kom ihÄg att vÀrma upp ordentligt innan du börjar spela pÄ allvar. Anpassa spelets intensitet efter din kondition - det Àr ingen tÀvling! För barn rekommenderas lÀttare racketar och plastbollar. TÀnk pÄ att dricka tillrÀckligt med vatten, vid behov.

Nej, det behövs inte För att komma igÄng rÀcker det med en enkel racket och nÄgra bollar. MÄnga hallar har utrustning att lÄna, sÄ du kan testa pÄ innan du köper eget. NÀr du vÀl fastnar kan du alltid uppgradera till nÄgot bÀttre.
Det ber helt pÄ vilken nivÄ du vill spela. Du kan ha det sÄ avslappnat eller intensivt som du vill. En lekfull match med en kompis kan vara ganska lugn, medan en riktig tÀvlingsmatch krÀver toppkondition. Det fina Àr att du sjÀlv kan styra takten!
Enklare bollar Àr mer hÄllbara och lÀttare att spela med för nybörjare, medan mer avancerade bollar ger mer kontroll och anvÀnds i tÀvlingssammanhang. Dessa Àr gjorda av högkvalitativt material som ger en mer förutsÀgbar bana i luften.
Grunderna kan de flesta lÀra sig pÄ en eftermiddag, men att bli riktigt bra tar tid och övning. Det fina Àr att det Àr roligt hela tiden, oavsett nivÄ! MÄnga klubbar har trÀningar för nybörjare dÀr du snabbt kan komma igÄng.
Visst kan man det! MÄnga svenskar spelar badminton pÄ strÀnder, i parker och pÄ tomten hemma. TÀnk bara pÄ att vinden kan göra spelet utmanande. För mer seriöst spel rekommenderas inomhusbanor dÀr förhÄllandena Àr mer kontrollerade.
Badminton Àr en helkroppstrÀning! Benen fÄr jobba hÄrt med alla snabba sprÄng och sidledsrörelser. Magen och ryggen fÄr hÄlla balansen, och armarna fÄr styrketrÀning av alla slag. Du kommer att mÀrka av det i kroppen dagen efter, sÀrskilt om det var lÀnge sedan du rörde dig sÄ hÀr mycket!
1-2 gÄnger i veckan ger bra framsteg för nybörjare. Viktigare Àn mÀngd Àr regelbunden trÀning. Hellre en kort stund ofta Àn lÄnga pass sÀllan. Och kom ihÄg - det Àr viktigare att ha kul Àn att bli bÀst!
Inte alls! Badminton passar alla Äldrar - frÄn smÄ barn till pensionÀrer. MÄnga kommuner har motionbadminton för Àldre dÀr takten Àr lugnare. Det finns till och med VM för seniorer över 80 Är!
BekvÀma, rörliga klÀder som du kan röra dig fritt i. T-shirt och shorts eller mjukisbyxor fungerar utmÀrkt. Undvik löst sittande klÀder som kan fastna i racketen. Och viktigast av allt - bra skor med bra grepp som stödjer foten vid sidledsrörelser.
För att trÀna grundslag kan du öva mot en vÀgg eller med en boll som du slÄr upp i luften. Men det roligaste Àr ju att spela med andra! MÄnga badmintonklubbar har öppna trÀningar dÀr du kan dyka upp ensam och fÄ nya spelarkompisar.
Förkylningar i axlarna och knÀn Àr vanligt, men oftast beror det pÄ dÄlig teknik eller för lite uppvÀrmning. Ta det lugnt i början och lyssna pÄ din kropp. En ordentlig uppvÀrmning med lÀtt stretching minskar risken för skador avsevÀrt.
MÄnga idrottsföreningar erbjuder badminton pÄ schemat. Det finns ocksÄ olika grupper dÀr man kan hitta speltider och spelkamrater. Ett annat alternativ Àr att starta en egen badmintongrupp med grannar eller kollegor för att kombinera motion och socialt umgÀnge.

Plocka fram racketarna och testa pÄ badminton idag