Guide

Kampsport - UpptÀck din inre styrka och balans med oss

Kampsport erbjuder en unik blandning av fysisk trÀning, mental styrka och sjÀlvförsvarstekniker som kan anpassas efter alla Äldrar och fÀrdighetsnivÄer. Oavsett om du söker trÀning, sjÀlvförtroende eller en ny gemenskap, finns det en kampsport för dig.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

En man som utför en spark i kickboxning i en park
Photo by Shlomi Glantz on Unsplash
en man och en kvinna stÄr i en boxningsring
Photo by BĂči HoĂ ng Long on Unsplash
man i vit skjorta och svarta byxor sitter i en svart lÀderfÄtölj
Photo by Nando GarcĂ­a on Unsplash
mÀnniskor i vita uniformer gÄr pÄ vÀgen under dagen
Photo by Thao LEE on Unsplash
En grupp mÀn som trÀnar karate framför en byggnad
Photo by Syaiful Lil M on Unsplash
mÀnniskor i vita rockar gÄr pÄ gatan under dagen
Photo by Thao LEE on Unsplash
man i vit rock sitter pÄ grÄ betongmark
Photo by Thao LEE on Unsplash
tvÄ personer som utövar kampsport
Photo by Samuel Castro on Unsplash
man iklÀdd karatedrÀkt
Photo by Thao LEE on Unsplash
tvÄ mÀn som utövar karate nÀra trÀd under dagen
Photo by Thao LEE on Unsplash
mÀnniskor i vita rockar gÄr pÄ gatan under dagen
Photo by Thao LEE on Unsplash
man i vit rock sitter pÄ grÄ betongmark
Photo by Thao LEE on Unsplash
tvÄ personer som utövar kampsport
Photo by Samuel Castro on Unsplash
man iklÀdd karatedrÀkt
Photo by Thao LEE on Unsplash
tvÄ mÀn som utövar karate nÀra trÀd under dagen
Photo by Thao LEE on Unsplash
man och kvinna i vit skjorta och byxor stÄr pÄ vÀg under dagen
Photo by Thao LEE on Unsplash
man och kvinna som utövar karate pÄ vÀg under dagen
Photo by Thao LEE on Unsplash
en grupp mÀnniskor som utövar yoga framför en stuga
Photo by Anna Zhynhel on Unsplash
En man och en kvinna stÄr i ett mörkt rum
Photo by Alireza heidarpour on Unsplash
2 pojkar som leker pÄ en lila matta
Photo by Jonathan Tomas on Unsplash

FörvÀntan

Jag stod utanför dörren till dojon, osÀker pÄ vad som vÀntade. Lukten av trÀ och rengöringsmedel blandades med ljudet av andetag och rörelser inifrÄn. Jag hade alltid fascinerats av Bruce Lee-filmerna, men att faktiskt stÄ hÀr, klÀdd i min nyvunna gi, kÀndes bÄde skrÀmmande och spÀnnande. Skulle jag klara av utmaningarna som vÀntade? Skulle jag ens vÄga gÄ in?

Fördjupning

Min första lektion var en ögonöppnare. Instruktören visade oss grundlĂ€ggande stĂ€llningar – zenkutsu-dachi kĂ€ndes som att sitta pĂ„ en osynlig stol. Svett rann lĂ€ngs ryggen nĂ€r jag försökte koordinera arm- och benrörelser. Ljudet av andetag, skrapet frĂ„n fötterna mot mattan, den skarpa doften av svett och trĂ€ – alla sinnen var vakna. NĂ€r vi avslutade med mjuk uppstrĂ€ckning kĂ€nde jag hur spĂ€nningen lĂ€mnade kroppen, ersatt av en lugn tillfredsstĂ€llelse.

Reflektion

Efter lektionen satt jag i omklĂ€dningsrummet, fortfarande andfĂ„dd men samtidigt uppfylld av en underlig lugn. Jag hade inte bara lĂ€rt mig nĂ„gra grundlĂ€ggande rörelser – jag hade upptĂ€ckt en ny sida av mig sjĂ€lv. Kanske var det fokuset, kanske den medvetna andningen, men nĂ„got hade skiftit inombords. PĂ„ vĂ€g hem kĂ€nde jag mig lĂ€ttare, bĂ„de fysiskt och mentalt. Jag visste redan dĂ„ att detta inte skulle bli min sista gĂ„ng pĂ„ dojon.

Kampsport trÀnar hela kroppen och förbÀttrar styrka, smidighet och kondition. Regelbunden trÀning kan sÀnka stressnivÄer och förbÀttra sömnen.
Genom att lÀra sig nya tekniker och övervinna utmaningar bygger man upp ett starkt sjÀlvförtroende och mental uthÄllighet som gynnar alla livets omrÄden.
Praktiska fÀrdigheter som kan ge trygghet i vardagen. MÄnga kampsportskolor har speciella sjÀlvförsvarskurser för olika situationer.
Andnings- och fokustekniker frÄn kampsporten kan anvÀndas för att hantera stress i vardagen och öka nÀrvaron.
Att trÀna tillsammans skapar starka band. MÄnga hÄller kontakten med sina trÀningskamrater lÄngt efter att de slutat trÀna.
Att arbeta mot nya bÀlten och fÀrdigheter lÀr dig att sÀtta upp och nÄ mÄl, en fÀrdighet som Àr vÀrdefull i alla livets omrÄden.
Oavsett Älder eller fysisk förmÄga finns det alltid nytt att lÀra sig och förbÀttra inom kampsporten.
  1. Forska om olika kampsporter - testa gÀrna pÄ nÄgra olika för att hitta vad som passar dig bÀst
  2. Hitta en seriös skola med certifierade instruktörer i din nÀrhet. Kolla gÀrna Svenska Budoförbundets hemsida för tips.
  3. Boka en provlektion - de flesta klubbar erbjuder detta gratis eller till ett lÄgt pris
  4. Prata med instruktören om dina mÄl och förvÀntningar innan du börjar
  5. Skaffa grundlÀggande utrustning efter rÄd frÄn din instruktör - börja enkelt och köp inte dyra saker direkt
  6. Kom i tid till lektionerna och var öppen för att lÀra dig
  7. Ge inte upp efter första gÄngen - det tar tid att lÀra sig grunderna
  8. Njut av resan och fira dina framstÄng, oavsett hur smÄ de kan verka
  • BekvĂ€m trĂ€ningsklĂ€dsel som tillĂ„ter rörelsefrihet (t.ex. t-shirt och lĂ„ngbyxa)
  • Vattenflaska för att hĂ„lla dig hydrerad under trĂ€ningen
  • Öppen instĂ€llning och vilja att lĂ€ra sig nya saker
  • TĂ„lamod och uthĂ„llighet - ge dig sjĂ€lv tid att utvecklas
  • Eventuell specifik utrustning beroende pĂ„ vald stil (t.ex. gi, handskar, skydd) - frĂ„ga instruktören
  • Tid att Ă„terhĂ€mta sig mellan trĂ€ningstillfĂ€llena
  • Ett leende och en vilja att ha kul!

Kampsport ska alltid utövas under uppsikt av certifierad instruktör med giltig licens. AnvÀnd alltid godkÀnd skyddsutrustning och följ instruktörens sÀkerhetsriktlinjer. Kontakta din lÀkare innan du börjar trÀna om du har tidigare skador eller hÀtskproblem. MÄnga klubbar erbjuder anpassad trÀning - kontakta föreningen för diskussion om dina behov.

MÄnga börjar med karate, taekwondo eller judo eftersom de har tydliga graderingssystem och fokuserar pÄ grundlÀggande tekniker. BÀst Àr att vÀlja en stil som kÀnns rolig och motiverande för just dig - testa gÀrna nÄgra olika innan du bestÀmmer dig.
Med rÀtt instruktör och korrekt utförd teknik Àr kampsport inte farligare Àn andra sporter. All seriös trÀning lÀgger stor vikt vid sÀkerhet och korrekt utförande. Det viktigaste Àr att lyssna pÄ sin kropp och inte jÀmföra sig med andra.
MÄnga klubbar har grupper för yngre barn, dÀr fokus ligger pÄ rörelseglÀdje och grundlÀggande koordination. Det finns ofta speciellt anpassade lekkurser för de allra yngsta.
1-2 gÄnger i veckan Àr en bra början för att bygga upp grunden utan att överanstrÀnga kroppen. Viktigare Àn frekvensen Àr regelbundenhet - det Àr bÀttre att trÀna regelbundet en gÄng i veckan Àn att köra flera gÄnger en vecka och sedan sluta helt.
Nej, kampsport Àr ett utmÀrkt sÀtt att komma i form. En bra instruktör anpassar trÀningen efter deltagarnas nivÄer och behov. Det viktigaste Àr att komma igÄng - konditionen kommer av sig sjÀlv med tiden.
BekvÀm trÀningsklÀdsel som rör sig fritt, som t-shirt och lÄngbyxa. Ta med dig vatten och en handduk. Specifik utrustning kan du skaffa senare efter rÄd frÄn din instruktör. MÄnga har lÄnemöjligheter för nybörjare.
Det Àr en livslÄng resa dÀr utvecklingen sker steg för steg. Med regelbunden trÀning fÄr man med tiden en stadig grund. Kom ihÄg att det inte handlar om att bli bÀst, utan om att bli bÀttre Àn du var igÄr.
Nej, det finns trÀningsgrupper för alla Äldrar - frÄn smÄbarn till pensionÀrer. Det Àr aldrig för sent att börja. MÄnga upptÀcker kampsporten först pÄ Àldre dar och upplever stora fördelar av den fysiska och mentala trÀningen.
Olika stilar fokuserar pÄ olika saker - vissa pÄ slag och sparkar (t.ex. boxning, karate), andra pÄ kast och brottning (t.ex. judo, brasiliansk jiu-jitsu). Vissa inriktar sig mer pÄ tÀvling, andra pÄ sjÀlvförsvar eller rörelsekonst. Testa gÀrna flera olika för att hitta det som passar dig bÀst.
I de flesta fall ja, men prata alltid med din lÀkare först. MÄnga kampsporter kan anpassas efter individuella förutsÀttningar. BerÀtta alltid för din instruktör om du har nÄgra skador eller begrÀnsningar sÄ kan trÀningen anpassas dÀrefter.
Leta efter en skola med certifierade instruktörer, en vÀlkomnande stÀmning och en filosofi som matchar dina mÄl. GÄ pÄ en provlektion för att kÀnna pÄ stÀmningen och se om det kÀnns rÀtt för dig.
Priserna varierar beroende pÄ ort och klubb. Priserna varierar beroende pÄ ort och klubb, med olika prisnivÄer för mindre och större orter för obegrÀnsad trÀning. MÄnga klubbar har rabatter för barn, studenter och familjer. Kom ihÄg att det ofta tillkommer avgifter för gradtÀvlingar och tÀvlingar.

Börja din kampsportsresa redan idag – upptĂ€ck din inre styrka!