Guide

Luxtyoga - Upplev yoga i luften | Börja idag

Luxtyoga kombinerar yogans lugn med akrobatikens spÀnning. HÀngande i mjuka silkesdukar fÄr du styrka, smidighet och balans - och ett unkt perspektiv pÄ vÀrlden. Ett perfekt sÀtt att bryta vardagens monotoni och upptÀcka din kropp pÄ nytt.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

en man som hÀnger upp och ner i ett rep
Photo by GMB Fitness on Unsplash
Kvinna utför pilates upp och ner pÄ utrustning.
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
en man som gör armhÀvningar med ringar
Photo by GMB Fitness on Unsplash
TvÄ personer som utövar akroyoga pÄ en matta inomhus.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
kvinna i svart tröja som ligger pÄ blÄ och vit solsÀng
Photo by SĂŒheyl Burak on Unsplash
kvinna i svart linne och blÄa jeans som hoppar i blÄ hÀngmatta
Photo by Benjamin Wedemeyer on Unsplash
kvinna som utövar akrobatisk yoga
Photo by Tim Mossholder on Unsplash
kvinna gör spagat
Photo by Jeremy Bishop on Unsplash
En man och en kvinna som utför akrobatiska trick
Photo by LumiĂšre Rezaie on Unsplash
en person i en hammock
Photo by Megan O'Hanlon on Unsplash
Kvinna som trÀnar pilates pÄ gymmet.
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
Kvinna som utför en handstÄende yogastÀllning inomhus.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Kvinna som utför pilatesövning upp och ner.
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
Kvinna som trÀnar pÄ gymnastikringar
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
en man i en hÀngmatta pÄ en stadigata
Photo by Khanh Nguyen on Unsplash
en man och en kvinna som utför luftakrobatik i en park
Photo by CĂ©sar Badilla Miranda on Unsplash
man och kvinna i hÀngmatta mellan trÀd
Photo by Toa Heftiba on Unsplash
Kvinna som stÀller sig upp och ner med hjÀlp av trÀningsredskap.
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
Kvinna som vÀnder sig upp och ner med hjÀlp av en aerielyogahÀngmatta.
Photo by XinYing Lin on Unsplash
kvinna i vit croptröja och svarta leggings som trÀnar yoga
Photo by Klara Kulikova on Unsplash

FörvÀntan

Jag minns fortfarande skakningarna i hÀnderna nÀr jag stod utanför en yogastudio. 'Ska jag verkligen hÀnga upp och ner i ett tyg?' tÀnkte jag. Jag hade lÀst pÄ nÀtet om luxtyga och blivit fascinerad - en blandning av cirkus, dans och yoga som lovade att göra mig starkare, smidigare och lugnare. Men nu nÀr jag stod hÀr, med min nya yogamatta under armen och hörde skratt och mjuka dunsar inifrÄn studion, kÀndes det plötsligt skrÀmmande. 'TÀnk om jag ramlar? TÀnk om jag ser löjlig ut?' Men nÄgot i mig ville verkligen prova. Jag drog ett djupt andetag, rÀttade till mina tajta trÀningsklÀder som satt som en andra hud, och öppnade dörren. Doften av eukalyptus och lÀtt musik vÀlkomnade mig in i ett rum dÀr fÀrgglada tyg hÀngde frÄn taket. 'Det hÀr kommer antingen bli det bÀsta eller det vÀrsta jag nÄgonsin gjort', tÀnkte jag och log nervöst mot instruktören som vinkade in mig.

Fördjupning

Första gÄngen jag lade min vikt i duken var som att lÀmna jordens dragningskraft. Silket kÀndes svalt mot min hud nÀr jag lindade det runt höfterna, stadigt men ÀndÄ mjukt. 'Nu ska vi göra Banana', sa instruktören med lugn röst. Jag gungade lÀtt fram och tillbaka, kÀnde hur duken bar min vikt. Det pirrade i magen - en blandning av rÀdsla och spÀnning. NÀr det sedan var dags för min första inversion, hÀngande uppochner med benen sÀkert lindade i tyget, kÀndes det som om all blodomlopp stannade av. Ljudet av mitt eget hjÀrta dÄnade i öronen, men sedan - tystnad. Jag öppnade ögonen och sÄg rummet uppochner. 'Jag gör det', tÀnkte jag. 'Jag hÀnger hÀr uppe!' En vÄg av eufori sköljde över mig. Jag kunde kÀnna min egen andedrÀkt mot kinderna, hörde dukarna prassla lÀtt nÀr jag rörde mig, och doften av svett blandat med den lÀtt söta doften av silket fyllde mina nÀsborrar. I detta ögonblick fanns inget annat Àn jag, duken och den ljuvliga kÀnslan av att svÀva.

Reflektion

Efter lektionen satt jag pÄ vÀgen hem med mjuka, darriga ben och ett stort leende. Det kÀndes som om nÄgot hade skiftat inuti mig. Inte bara för att jag precis hÀngt uppochner för första gÄngen i mitt liv, utan för att jag vÄgat nÄgot nytt trots rÀdslan. NÀr jag tittade upp och mötte min egen blick i fönstret, sÄg jag nÄgon som sÄg glad ut. NÄgon som vÄgade. Hemma, nÀr jag stod i köket och hÀllde upp ett glas vatten, mÀrkte jag hur jag rÀtade pÄ ryggen utan att tÀnka pÄ det. Jag strÀckte pÄ halsen, precis som vi gjort i slutet av lektionen, och log för mig sjÀlv. 'Det hÀr ska jag göra igen', tÀnkte jag. För första gÄngen pÄ lÀnge kÀndes det som om jag inte bara gÄtt pÄ en yogalektion - jag hade upptÀckt en ny sida av mig sjÀlv. Och bÀst av allt: jag kunde knappt vÀnta pÄ nÀsta gÄng jag fick kÀnna den dÀr underbara kÀnslan av att svÀva fritt, lÀtt som en fjÀder i vinden.

De hÀngande rörelserna lÀttar pÄ trycket mellan kotorna och förbÀttrar blodcirkulationen. MÄnga upplever lindring i ryggbesvÀr redan efter nÄgra pass.
Att hÄlla balansen i duken trÀnar bÄde kropp och sinne. Du lÀr dig att lita pÄ din kropp och utvecklar en bÀttre kroppskontroll som Àr anvÀndbar i vardagen.
Kombinationen av djupandning och den lugnande effekten av att gunga lÀtt har visat sig sÀnka stresshormoner. MÄnga sover betydligt bÀttre efter regelbunden trÀning.
Tygen ger stöd sÄ du kan gÄ djupare i positioner Àn pÄ marken, vilket gradvis ökar rörligheten utan att överanstrÀnga musklerna.
Att hÄlla och kontrollera sin kropp i tyget bygger upp styrka i armar, axlar och rygg - ofta utan att man mÀrker det eftersom det kÀnns som lek.
Passar alla kroppstyper och kan anpassas efter individuella behov. Perfekt om du vill trÀna men har problem med leder eller muskelspÀnningar.
KÀnns mer som lek Àn trÀning, vilket gör det lÀttare att hÄlla motivationen uppe. MÄnga hittar nya vÀnner i gemenskapen kring luxtyga.
  1. Hitta en certifierad luxtygastudio nÀra dig. Kolla recensioner och frÄga om introduktionserbjudanden. Det finns flera populÀra stÀllen att vÀlja bland i större stÀder.
  2. Boka en nybörjarkurs. MÄnga stÀllen har speciella introduktionspass dÀr de tar extra tid med grunderna. Kom i god tid första gÄngen för att fÄ en ordentlig genomgÄng.
  3. KlÀ dig i bekvÀma, Ätsittande klÀder som tÀcker armhÄlona. Undvik lösa klÀder eller saker som kan fastna. Ta med en vattenflaska och en liten handduk.
  4. Var inte rÀdd att frÄga! Alla instruktörer var nybörjare en gÄng och Àr dÀr för att hjÀlpa till. Det Àr bÀttre att frÄga en gÄng för mycket Àn att göra fel.
  5. Börja lugnt. Din första gÄng handlar om att lÀra kÀnna duken och grunderna. Du behöver inte göra alla positioner perfekt direkt.
  6. Lyssna pÄ din kropp. Det Àr normalt att kÀnna sig lÀtt yr eller obekvÀm i början, men ont ska det inte göra. BerÀtta för instruktören om nÄgot kÀnns fel.
  7. Ge det en chans. De flesta kÀnner sig mycket mer bekvÀma redan efter 2-3 gÄnger. Kom ihÄg att alla i rummet fokuserar pÄ sin egen trÀning, inte pÄ dig.
  • Åtsittande trĂ€ningsklĂ€der (t.ex. tajta byxor och t-shirt med Ă€rmar)
  • Vattenflaska med sportlock
  • Liten handduk för svett
  • Inga smycken eller vassa föremĂ„l
  • Äta lĂ€tt 1-2 timmar innan
  • Öppen attityd och leende mina
  • Ingen tidigare erfarenhet krĂ€vs
  • Bokad tid (mĂ„nga stĂ€llen krĂ€ver förbokning)

Luxtyga Àr sÀker för de flesta men krÀver vissa försiktighetsÄtgÀrder. Ej lÀmpligt vid graviditet, högt blodtryck, glaukom, hjÀrtsjukdomar eller nylig operation. Alltid öva under ledning av certifierad instruktör. AnvÀnd Ätsittande klÀder som tÀcker armhÄlorna och ta av alla smycken. Lyssna pÄ din kropp och tveka inte att be om hjÀlp. Barn under 12 Är behöver sÀllskap av vuxen.

Inte alls! De flesta studior har specialutformade nybörjarklasser dÀr du lÀr dig grunderna i lugn takt. Instruktörerna Àr vana vid att hjÀlpa helt nya elever och kan anpassa alla övningar efter din nivÄ. MÄnga Àr förvÄnade över hur mycket de faktiskt kan redan första gÄngen!
Nej, det Àr faktiskt tvÀrtom - du blir starkare och smidigare av att trÀna! Tygen ger stöd sÄ att du kan utföra positioner som skulle vara omöjliga pÄ marken. Alla övningar kan anpassas efter din nuvarande nivÄ, oavsett om du Àr supertrÀnad eller inte har trÀnat pÄ Äratal.
Vissa kan kÀnna sig lÀtt yr i början, sÀrskilt vid de första försöken med inverterade positioner. Det Àr helt normalt och brukar gÄ över snabbt. Instruktörer lÀr dig hur du ska komma upp och ner pÄ ett sÀkert sÀtt, och du behöver aldrig göra nÄgot som kÀnns obehagligt. Efter nÄgra gÄnger vÀnjer sig kroppen vid kÀnslan.
VÀlj Ätsittande klÀder som tÀcker armhÄlorna och lÄren för att undvika friktion. En t-shirt med Àrmar och tajta byxor eller leggings fungerar bra. Undvik lösa klÀder som kan fastna i duken. Ta av alla smycken och anvÀnd gÀrna en hÄrsnodd om du har lÄngt hÄr.
De flesta kÀnner sig bekvÀma med grundlÀggande positioner efter 3-5 lektioner. Efter cirka 10 pass brukar man kunna utföra de vanligaste positionerna med gott sjÀlvförtroende. Men kom ihÄg att det inte handlar om prestation - det viktigaste Àr att du mÄr bra och har kul under tiden!
NÀr det utövas under ledning av utbildad instruktör Àr luxtyga en mycket sÀker aktivitet. Dock finns det vissa hÀlsotillstÄnd som gör att man bör vara försiktig, t.ex. högt blodtryck, glaukom, hjÀrtsjukdomar, graviditet eller nyliga operationer. Vid tvivel, frÄga alltid din lÀkare först.
MÄnga med höjdrÀdsla upplever faktiskt att luxtyga kan vara ett bra sÀtt att arbeta med sin rÀdsla i en kontrollerad miljö. Du Àr aldrig högre upp Àn att du kan nÄ golvet med hÀnderna, och du bestÀmmer sjÀlv hur högt du vill gÄ. Prata med din instruktör innan klassen sÄ kan de hjÀlpa dig att kÀnna dig trygg.
För bÀsta resultat rekommenderas 1-2 gÄnger i veckan. Kroppen behöver vila mellan passen för att ÄterhÀmta sig och bygga muskler. MÄnga mÀrker tydlig förbÀttring redan efter nÄgra veckors regelbunden trÀning.
Luxtyga Àr en fantastisk trÀningsform som kan bidra till viktminskning som en del av en hÀlsosam livsstil. Ett pass kan brÀnna mellan 200-400 kalorier beroende pÄ intensitet. Men som med all trÀning Àr kosten minst lika viktig. MÄnga upplever att de fÄr bÀttre kroppskontroll och muskeltonus, vilket kan ge en mer slank och smidig siluett.
Medan bÄda fokuserar pÄ andning och rörelse, anvÀnder luxtyga tygdukar för att stödja kroppen, vilket gör det möjligt att utföra positioner som skulle vara omöjliga pÄ marken. Det ger ocksÄ en unik kÀnsla av tyngdlöshet och frihet. MÄnga upplever ocksÄ att de kan gÄ djupare i positioner tack vare stödet frÄn duken.
Ja, mÄnga stÀllen har speciella barnklasser, vanligtvis frÄn 6-8 Ärs Älder. Barn under 12 Är behöver ofta ha med sig en vuxen. Det finns ocksÄ familje- eller mamma/barn-klasser dÀr man kan trÀna tillsammans. Barn Àlskar ofta den lekfulla aspekten av att gunga och svÀva i dukarna!
Det viktigaste Àr att du kÀnner dig trygg. Om en övning kÀnner obekvÀm, tveka inte att sÀga till din instruktör. Alla positioner kan anpassas eller bytas ut mot nÄgot annat. Du kan alltid ta en paus om du behöver det. Kom ihÄg att det Àr din trÀning - du bestÀmmer helt över din egen kropp och grÀnser.

Upplev kÀnslan av att svÀva fritt - en ny nivÄ av yoga vÀntar!