Guide

Anpassad trÀning och rehabilitering - Hitta din vÀg till ökad rörlighet

Anpassade trÀningsprogram och rehabiliteringsaktiviteter som möter olika behov och förmÄgor. FrÄn sittvolley till rullstolsdans - hitta din vÀg till ökad rörlighet och vÀlbefinnande.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

en pojke som spelar basket
Photo by Moses Malik Roldan on Unsplash
man som anvÀnder grön rullstol för att gÄ
Photo by Arisa Chattasa on Unsplash
En grupp mÀn som Äker pÄ rullstolar
Photo by Aldward Castillo on Unsplash
En grupp unga tjejer som Äker skateboard pÄ en gata
Photo by Joao Viegas on Unsplash
ett par barn som springer runt en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
kvinna som sitter i rullstol under ett motionslopp
Photo by Kevin André on Unsplash
En grupp mÀn som cyklar lÀngs en gata
Photo by Aldward Castillo on Unsplash
Photo by Centre for Ageing Better on Unsplash
man som Äker grön tÀvlingsrullstol
Photo by Seth kane on Unsplash
mÀnniskor som springer pÄ vÀg
Photo by Yunming Wang on Unsplash
fotbollsspelande personer
Photo by Nilsom Chaves on Unsplash
man i röd och vit t-shirt cyklar pÄ svart och gul BMX-cykel
Photo by Duman Photography on Unsplash
man i grÄ tröja och svart kÀpp spelar fotboll
Photo by José Pablo Domínguez on Unsplash
föremÄl som sitter pÄ grön Àng under dagtid
Photo by Nate Landy on Unsplash
ett par som spelar tennis
Photo by Rezli on Unsplash
handikappskylt mÄlad pÄ en tennisbana
Photo by Shawn Rain on Unsplash
En grupp unga mÀn som spelar basket
Photo by Kenneth Schipper on Unsplash
En grupp unga mÀn som spelar basket
Photo by Kenneth Schipper on Unsplash
en man som hÄller i ett basebolltrÀ pÄ en plan
Photo by Aiden Craver on Unsplash
en grupp unga mÀn som springer runt pÄ en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash

FörvÀntan

Jag har alltid kÀnt mig utanför nÀr vÀnner berÀttade om sina trÀningspass. Men nÀr jag hörde om den anpassade motionsgruppen pÄ ett nÀrliggande trÀningscenter, bestÀmde jag mig för att ta tag i saken. Jag kÀnde en spÀnning nÀr jag klickade mig in pÄ deras hemsida. Jag kÀnde en blandning av nervositet och förvÀntan inför att möta nya mÀnniskor - skulle jag klara av att hÄlla jÀmna steg med de andra?

Fördjupning

Lukten av klor och nytt trÀ mötte mig nÀr jag rullade in i hallen. Instruktören vinkade och hÀlsade mig varmt vÀlkommen, suggesting we try some sitting volleyball. Jag kÀnde hur spÀnningen lÀttade nÀr jag sÄg de andra deltagarna - alla med olika förutsÀttningar men samma glimt i ögat. NÀr vi började vÀrma upp till lÄten som spelades i högtalarna, kÀndes det som om kroppen vaknade till liv. En annan deltagare hejade pÄ mig nÀr jag lyckades fÄnga bollen för första gÄngen. Jag kunde kÀnna hjÀrtat bulta av anstrÀngning och glÀdje.

Reflektion

Efter passet satt jag i omklÀdningsrummet och kÀnde en stolthet jag inte kÀnt pÄ Är och dar. Inte bara för att jag klarat övningarna, utan för att jag vÄgat ge mig ut ur min bekvÀmlighetszon. Nu ser jag faktiskt fram emot trÀningstillfÀllena - inte bara för trÀningen, utan för gemenskapen ocksÄ. Och bÀst av allt? NÀsta vecka ska vi prova pÄ rullstolsrugby - en ny utmaning att se fram emot! Jag har redan börjat tÀnka pÄ utrustning, för den hÀr gÄngen tÀnker jag inte lÄta nÄgot stoppa mig.

Underkategorier

Denna kategori inkluderar flera specialiserade underkategorier, var och en fokuserad pÄ specifika aspekter och tillvÀgagÄngssÀtt inom detta sÀrskilda upplevelseomrÄde.
Att klara nya utmaningar ger en otrolig kÀnsla av stolthet och sjÀlvförtroende.
Regelbunden trÀning ökar rörligheten och minskar stelhet i leder och muskler.
TrÀffa andra som delar liknande utmaningar skapar starka band och gemenskap.
RÀtt trÀning kan lindra kronisk smÀrta och förbÀttra livskvaliteten.
Fysisk aktivitet hjÀlper till att reglera sömnvanor och ökar energin under dagen.
StÀrkt fysik leder till större sjÀlvstÀndighet i vardagen.
Rörelse frigör endorfiner som ger energi och positiv energi.
  1. Börja med att prata med din lÀkare eller fysioterapeut
  2. Leta efter anpassade trÀningsgrupper i din kommun
  3. Boka en provtrÀning - de flesta stÀllen erbjuder första gÄngen gratis
  4. Ta med en kompis för ökad trygghet
  5. Börja lugnt och öka takten allt eftersom
  6. Fira dina framsteg, stora som smÄ
  7. Hitta en aktivitet som ger dig glÀdje
  • LĂ€karkontroll och eventuellt lĂ€karintyg
  • BekvĂ€ma klĂ€der som rör sig med dig
  • Vattenflaska för att hĂ„lla dig hydrerad
  • Eventuella hjĂ€lpmedel du vanligtvis anvĂ€nder
  • Öppenhet för nya upplevelser
  • TĂ„lamod med dig sjĂ€lv
  • Ett leende pĂ„ lĂ€pparna

Konsultera alltid sjukvÄrdspersonal innan du börjar med ny trÀning. Anpassa övningarna efter dina förmÄgor och lyssna pÄ din kropp. AnvÀnd alltid korrekt utrustning och följ sÀkerhetsriktlinjerna. Aktiviteter kan anpassas efter olika typer av funktionsnedsÀttningar - prata med instruktören om dina specifika behov.

En remiss krÀvs sÀllan, men konsultera alltid din lÀkare innan du börjar med ny trÀning, sÀrskilt om du har hÀlsoproblem.
Nej, det finns grupper för alla Äldrar - frÄn barn till seniorer. Alla Àr vÀlkomna!
BekvÀma klÀder som du kan röra dig fritt i. Vi hjÀlper till med anpassningar om det behövs.
MÄnga kÀnner sig piggare redan efter första gÄngen, men ge det minst 4-6 veckor för att mÀrka större förbÀttringar.
Absolut! Alla övningar kan anpassas efter just dina behov och förmÄgor.
Ja, vi anpassar instruktioner efter dina behov. Tala bara om för instruktören.
Det finns olika alternativ tillgÀngliga till olika priser. Kontakta lokala organisationer för eventuella stödÄtgÀrder.
SjÀlvklart! Det Àr bara att höra av sig sÄ ordnar vi det.
SÀg genast till instruktören sÄ anpassar vi övningen. SmÀrta Àr alltid en signal att stanna.
Ja, mÄnga anlÀggningar erbjuder personlig trÀning. FrÄga efter specialiserade instruktörer.
Börja med 1-2 gÄnger i veckan och öka successivt. Det viktigaste Àr att det kÀnns roligt!
Absolut! BerÀtta för dina behandlare sÄ kan vi samordna insatserna.

Ge dig ut pÄ Àventyret - prova en anpassad aktivitet idag!