Guide

Jämlik stödkrets - Hitta stöd och gemenskap i din närhet

Vår jämlika stödkrets erbjuder en inkluderande miljö där du kan träffa andra som förstår dina utmaningar. Här får du både ge och ta emot stöd i en trygg och icke-värderande atmosfär.

Av DoItAgain Redaktionsteam

Publicerad den 23 oktober 2025Senast uppdaterad den 23 oktober 2025

Jag hade hört talas om jämlika stödkretsar men var osäker på om det var något för mig. Att öppna upp sig inför främlingar kändes skrämmande, men samtidigt lockande. Jag bestämde mig för att ta mod till mig och skickade ett försiktigt mail till arrangören. När jag fick ett varmt svar med inbjudan till 'fika' innan första träffen kändes det lite mindre läskigt. Jag förberedde mig genom att skriva ner några tankar jag kanske ville dela, ifall modet satt i.

Fördjupning

Lukten av nybryggt kaffe och nygräddade kanelbullar välkomnade mig i entrén till the community center. Rummet var ljust och inbjudande med bekväma sittplatser i en cirkel. Jag hörde mjuka skratt och samtal på avstånd. En vänlig röst bakom mig frågade om det var min första gång. Jag vände mig om och mötte en leende kvinna i min egen ålder. Jag svarade osäkert att det stämde. Hon förklarade att det var mångas första gång och sträckte fram handen. När vi satte oss i cirkeln kände jag hur musklerna i axlarna lättade något. Deltagarna presenterade sig en efter en, och jag hörde mig själv berätta lite om mig själv - mer än jag hade tänkt, men orden bara flöt på. När en annan deltagare berättade om sina upplevelser nickade jag instämmande. 'Precis så känner jag också', tänkte jag för mig själv.

Reflektion

Efter träffen satt jag kvar en stund i bilen. Känslan var svår att beskriva - en blandning av lättnad, hopp och en konstig känsla av att ha hittat något jag inte visste att jag saknat. Jag kände mig inte längre ensam på samma sätt. På vägen hem tänkte jag på allt jag hört och upplevt. Det fanns en styrka i att veta att andra kämpade med liknande utmaningar. Nästa vecka ska jag tillbaka, och den här gången ska jag ta med mig lite hembakta bullar. Det känns som början på något nytt, och för första gången på länge ser jag fram emot att dela mer av min resa med andra som verkligen förstår.

Varför Det Är Viktigt

Att dela med sig i en trygg miljö minskar känslan av isolering och ger en känsla av tillhörighet som är avgörande för vårt välbefinnande.

Genom att höra och bli hörd i en stödkrets stärks självkänslan och självförtroendet hos deltagarna.

Att lyssna på andras erfarenheter ger nya sätt att se på egna utmaningar och möjligheter.

Att uttrycka känslor och tankar i en trygg miljö kan ge en betydande lättnad och minska stressnivåer.

Deltagare kan dela konkreta tips och strategier som fungerat för dem i liknande situationer.

Att träffa andra som delar liknande erfarenheter kan hjälpa till att bryta ner känslor av skam och isolering.

Genom reflektion och feedback från gruppen kan deltagare uppleva en betydande personlig utveckling.

Hur Man Kommer Igång

Letar du efter en stödkrets i ditt område? Kolla med din lokala vårdcentral, folkhälsokontoret eller sök på nätet efter grupper som passar dina behov.
Ta kontakt med gruppens samordnare via mail eller telefon för att få mer information om hur gruppen fungerar och när nästa träff är planerad.
Fundera på vad du hoppas få ut av att delta och vad du eventuellt kan bidra med till gruppen.
Kom i god tid till den första träffen så får du möjlighet att hälsa på deltagarna innan det börjar.
Det är helt okej att bara lyssna under de första träffarna tills du känner dig redo att dela mer.
Ta med dig en vattenflaska och eventuellt ett anteckningsblock för att skriva ner viktiga tankar eller frågor.
Tveka inte att berätta för gruppen om du har några speciella behov eller önskemål som kan göra din upplevelse bättre.

Vad Du Behöver

Öppen för att lyssna och dela med dig
Respekt för andras upplevelser och åsikter
Beredd att följa gruppens etiska riktlinjer
En vattenflaska och eventuellt anteckningsblock
Tid att stanna hela mötestiden
En nyfiken och icke-dömande inställning
Eventuella mediciner eller hjälpmedel du kan behöva under träffen

Säkerhet Först

Vår stödkrets värnar om trygghet och respekt. Alla deltagare uppmanas respektera varandras gränser och upplevelser. Innehållet i samtal förblir konfidentiellt inom gruppen. Vi välkomnar alla oavsett bakgrund, men uppmanar till att hålla diskussioner lämpliga för alla åldrar. Lokalen är tillgänglig för rullstol och vi kan ordna tolk vid behov.

Vanliga Frågor

Nej, det enda du behöver ta med är en öppen inställning. Välkommen precis som du är!

De flesta grupper träffas varje vecka eller varannan vecka. Exakt schema får du av gruppens samordnare.

De flesta stödkretsar är kostnadsfria, men vissa kan ha en symbolisk avgift för lokalhyra. Detta berättas alltid i förväg.

Det är helt okej att prova på en annan grupp eller söka andra former av stöd. Viktigt är att du känner dig trygg och bekväm.

Absolut! Många väljer att börja med att bara lyssna tills de känner sig redo att dela mer.

Vissa grupper har utbildade samordnare, medan andra drivs mer självstyrt av deltagarna. Fråga gärna innan första träffen så du vet vad du kan förvänta dig.

Det är helt okej att ta en paus eller lämna rummet om du behöver det. Du är alltid välkommen att återkomma när du känner dig redo.

Det beror på gruppens regler. Vissa grupper är öppna för att ta med stödpersoner, medan andra föredrar att endast de som själva upplever situationen deltar. Fråga alltid i förväg.

De flesta träffar varar mellan 1,5 till 2 timmar med en kort paus mitt i.

Det går bra att komma och gå när det passar dig, men det uppskattas om du försöker vara närvarande under större delen av träffen för gruppens sammanhållning.

Ja, allt som sägs i gruppen ska stanna i gruppen. Detta är en grundläggande regel för att skapa trygghet och förtroende.

Det är vanligt att känna sig laddad efter intensiva samtal. Ta god tid för dig själv efter träffen, och tveka inte att kontakta gruppledaren eller en vän om du behöver prata mer.