Guide

Känslomässig delning - Hitta stöd och förståelse i en trygg grupp

En plats där du kan öppet dela dina känslor och erfarenheter i en trygg och stöttande gruppmiljö. Här får du möjlighet att bli hörd, förståed och känna gemenskap med andra som går igenom liknande upplevelser.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

Förväntan

Det var en grå eftermiddag när jag steg av tunnelbanan. Händerna darrade lätt när jag kollade kartan mot den blåsiga Stockholmshimlen. Skulle jag verkligen våga gå på en känslodelningsgrupp? Tanken på att öppna upp mig inför främlingar kändes lika främmande som en solig dag. Men efter att ha gått till botten med mina vänner om vinterdepressionen för tusande gången, visste jag att jag behövde något mer. Jag hade läst om denna grupp på en välkänd hälsosajt, och trots att det kändes läskigt, var jag trött på att leva i ständig oro för att vara en börda för mina närmaste.

Fördjupning

När jag steg in i det varma ljuset från Folkets Hus lokaler möttes jag av en behaglig doft av nybryggt kaffe och lite torra löv som fastnat under skosulorna. Rummet var en typisk svensk möteslokal - ljust med stora fönster, en enkel kruka med en murgröna som klättrade längs fönsterblecket, och stolar ordnade i en liten, inbjudande cirkel. När jag satte mig hördes det svaga skramlet av koppar som ställdes ner i fat. När det blev min tur att tala kändes det som om halsen snördes ihop. Men när jag till slut fick ur mig orden 'Jag har känt mig så ensam i mitt äktenskap', hörde jag flera andetag som höggs av runt omkring mig. En äldre kvinna med grå flätor och varma ögon sträckte fram en näsduk. Hon nämnde att hon kände igen sig i det jag sa. I det ögonblicket, trots den kalla novembervinden som ven utanför fönstret, kände jag hur något inom mig började tinade upp.

Reflektion

När jag gick hem den kvällen, inandades jag den kyliga höstluften djupt. Något hade förändrats. Kanske var det känslan av att ha blivit sedd på ett sätt jag inte visste att jag behövde. Eller kanske var det insikten att jag inte var ensam om att känna mig vilsen i mitt eget liv. I veckorna som följde lärde jag mig att det fanns styrka i sårbarhet, något vi inte alltid är vana vid att prata om öppet. Idag, flera månader senare, har jag inte bara lärt mig hantera mina egna känslor bättre - jag har också fått en ny familj av människor som förstår mig på ett sätt jag inte trodde var möjligt. Och den där kaffedoften som mötte mig första gången? Den har blivit en trygghet på vägen tillbaka till mig själv.

Att möta andra som förstår ens situation minskar känslan av att vara ensam i sina utmaningar.
Andras erfarenheter kan ge oväntade insikter och lösningar på ens egna problem.
Genom att uttrycka och hantera känslor i en trygg miljö utvecklas förmågan att förstå sig själv och andra.
Gemensamma upplevelser skapar starka band mellan människor som annars kanske aldrig skulle träffas.
Att dela sina svagheter i en trygg miljö hjälper en att acceptera sig själv och sina känslor.
Praktiska strategier och övningar som kan användas i det dagliga livet.
Att se andra som har gått igenom liknande utmaningar och kommit vidare kan ge nytt hopp och perspektiv.
  1. Sök efter lokala grupper via din vårdcentral eller på en välkänd hälsosajt
  2. Kontakta arrangören för att ställa frågor och känna efter om det känns rätt
  3. Ta med dig en vattenflaska och eventuellt ett litet anteckningsblock
  4. Kom i god tid första gången för att hitta lugnt
  5. Var öppen med att det är din första gång - de flesta kommer att minnas sin egen början
  6. Ge det minst tre gånger innan du bestämmer om det passar dig
  7. Tänk på att det är okej att bara lyssna första gången
  • Öppenhet för att lyssna på andras erfarenheter
  • Respekt för andras känslor och gränser
  • Beredskap att delta regelbundet under en period
  • Möjlighet att bevara gruppens sekretess

Vår grupp följer strikta sekretessregler och leds av utbildade handledare. Vi rekommenderar professionell hjälp för allvarliga psykiska problem. Kontakta jourhavande präst (jourhavandeprast) på 112 i akuta kriser.

Nej, det är helt okej att bara lyssna första gången. Många väljer att vänta några gånger innan de delar själva.
Det är helt naturligt att visa känslor i gruppen. Vi har alltid näsdukar till hands, och ingen kommer att tvinga dig att prata om du inte vill.
Vanligtvis mellan 1,5-2 timmar med en kort paus mitt i för att hämta kaffe och kaka.
Vissa grupper är helt kostnadsfria, andra kan ha en symbolisk avgift för lokalkostnader. Detta beror på arrangören.
Det beror på gruppens regler. Vissa grupper tillåter att man kommer tillsammans, medan andra föredrar att alla kommer ensamma.
Bekväma kläder som du känner dig hemma i. Det finns ingen dresscode - viktigast är att du mår bra i det du har på dig.
Gruppstorleken varierar, men oftast mellan 6-12 deltagare plus en eller två ledare.
Det som sägs i gruppen stannar i gruppen. Det är en del av våra gemensamma överenskommelser om sekretess.
Det är bäst att vara där från början, men om du måste gå tidigt, tala med ledaren i förväg.
Ja, det brukar finnas kaffe, te och kanske lite enkelt fika. Vissa tar med sig eget om de har speciella preferenser.
Det är okej att gå därifrån om du känner att det inte är rätt för dig. Men berätta gärna för ledaren så de inte blir oroliga.
Självklart! Många känner sig mer bekväma och öppna efter första gången när de vet vad de kan förvänta sig.

Dela dina känslor i en trygg miljö