Guide

Stödföreningar & Gemenskap - Din trygga plats

I stödföreningar kan människor träffa andra som delar liknande erfarenheter. Deltagare kan vara ärliga, få stöd och samtidigt vara stöd för andra på vägen mot bättre mående. Alla är välkomna, oavsett bakgrund eller situation.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

svartvit teckning av en man
Photo by Dhaya Eddine Bentaleb on Unsplash
vit och blå neonskylt med texten "love"
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
persons vänsterhand på tyg i lila färg
Photo by Alexander Grey on Unsplash
en grupp människor som håller varandra i händerna
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
en grupp människor med händerna ihop
Photo by Filipp Romanovski on Unsplash
en grupp människor som håller varandra i händerna
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
Personer med olika hudfärger som gör fistbump i en cirkel.
Photo by Kamil Kalkan on Unsplash
en skylt där det står "folk bryr sig inte om hur mycket du vet, utan hur mycket du bryr dig"
Photo by Suraj Tomer on Unsplash
människor som leker bredvid gatan
Photo by Đức Mạnh on Unsplash
person med silverring och vit långärmad skjorta
Photo by Rineshkumar Ghirao on Unsplash
en klisterlapp på en stolpe där det står "att hjälpa andra hjälper dig själv"
Photo by Jadon Johnson on Unsplash
Händer är sammanflätade och visar stöd och gemenskap.
Photo by Alan Herrera on Unsplash
en grupp människor med händerna ihop
Photo by Leo_Visions on Unsplash
en grupp människor som sträcker ut sina händer
Photo by Hannah Busing on Unsplash
En grupp människor står bredvid varandra och håller varandra i händerna
Photo by Mark Agard on Unsplash
planlagsfotografi av man och kvinna som håller varandra i händerna
Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash
brunt och svart runt dekoration med texten "Glad S:t Patricks dag"
Photo by DICSON on Unsplash
ett träblock med ordet "människor" bredvid en bukett blommor
Photo by Alex Shute on Unsplash
Ett träblock med ordet "omsorg" på ett bord
Photo by Markus Winkler on Unsplash
en grupp barn som leker runt en röd stol
Photo by ochimax studio on Unsplash

Förväntan

Jag kunde känna doften av nybryggt kaffe redan i trappuppgången till den gamla skolbyggnaden. En kväll, och jag hade gått runt i kvarteret i tjugo minuter innan jag vågade gå in. "Det är bara att gå in", hade min granne sagt. "Alla där är lika oroliga som du." Jag drog djupt efter andan, rättade till min tröja och öppnade dörren till mötesrummet.

Inne i korridoren hängde tavlor som barn målat. En lapp på dörren visade "Stödsamtal - Välkommen in!". Jag hörde svagt röster inifrån och skratten som följde lät varma och inbjudande. Ändå stod jag kvar med handen på dörrhandtaget. "Om tio sekunder går jag in", lovade jag mig själv och räknade ner i huvudet.

Fördjupning

Inne i rummet stod en krets av stolar i en ljusblå ring. En deltagare vinkade in mig. Hon hälsade mig välkommen och frågade om det var min första gång med ett leende som nådde ända upp i ögonen. Jag nickade stumt. "Hej, jag heter Lisa. Ta en kopp kaffe och sätt dig var du vill." Jag hällde upp kaffe i en pappersmugg som jag märkte med mitt namn. Någon hade redan tänkt på att det kunde finnas förstagångare här ikväll.

När vi började gick en pratsam kille i min ålder, en annan deltagare, igång. Han berättade om sin ångest på ett sätt som fick mig att skratta - och sedan känna igen mig. Han beskrev det som att ha en riktigt jobbig kollega som aldrig lämnar en ifred, och flera i rummet nickade igenkännande. När det blev min tur kände jag hur orden bara kom. Jag berättade om min sömnlöshet, om hur jag brukade köra förbi jobbet på morgnarna för jag orkade inte gå in. Ingen avfärdade det jag sa. Ingen sa åt mig att "ta och skärpa sig". De bara lyssnade, och ibland, när jag berättade något som de kände igen sig i, såg jag deras ögon lysa till av förståelse.

Reflektion

När jag gick därifrån en och en halv timme senare kände jag mig lättare till sinnet. Det var som om jag andades ut för första gången på månader. Utanför hade det börjat snöa lätt, och stadens gator låg tysta under ett tunt täcke av vitt. Jag stannade till vid en utsiktsplats och tittade ut över vattnet. För första gången på länge kändes det inte lika tungt i bröstet.

Veckorna som följde blev stödföreningen en fast punkt i vardagen. Jag lärde känna de andra - en deltagare som alltid hade med sig hembakta kanelbullar, en annan deltagare som kunde få hela gruppen att skratta, och en tredje deltagare som brukade sista kvartalet sitta tyst men vars närvaro ändå betydde så mycket. En kväll i december, när en ny tjej kom in och såg lika vilsen ut som jag gjort, log jag och sträckte fram kaffekannan. "Välkommen", sa jag. "Ska du ha lite kaffe? Det är precis som hemma, fast med fler som förstår."

Att träffa andra som förstår ens situation kan bryta känslan av isolering. Många upplever en omedelbar lättnad när de inser att de inte är ensamma om sina utmaningar. I våra grupper möter du människor som verkligen förstår, utan att behöva förklara sig.
Genom att lyssna på andras erfarenheter får du nya sätt att se på dina egna utmaningar. Det som kan kännas som ett oöverstigligt hinder för dig, kan någon annan ha hittat en smart lösning på. I gruppen delar vi alla på våra erfarenheter och lösningar.
Att både ta emot och ge stöd till andra stärker din självkänsla. Många upplever att de känner sig starkare och mer kapabla efter att ha delat sina erfarenheter. Det är en otrolig känsla att inse att ens egna erfarenheter kan hjälpa någon annan.
I gruppen delar vi konkreta tips och strategier som fungerat för oss i verkliga livet. Till skillnad från generella råd i böcker eller på nätet, har alla tips prövats i verkligheten av någon i gruppen. Allt från bra appar för ångest till hur man hanterar en jobbig arbetsdag.
Här behöver du inte förklara varför du mår som du gör. Alla i rummet vet redan hur det känns. Den där underbara känslan av att slippa förklara sig, att bara kunna säga 'jag har haft en riktigt dålig vecka' och veta att alla i rummet vet exakt vad det innebär.
Många av oss har upptäcker att stödföreningen blir en viktig, stabil punkt i vardagen. Oavsett vad som händer i livet, så finns alltid gruppen där. Det ger en trygghet som är svår att hålla på egen hand.
Vi strävar efter att göra psykiskt stöd tillgängligt för alla. Våra möten erbjuds på ett tillgängligt sätt för olika ekonomiska förutsättningar.
  1. Sök på nätet efter stödföreningar i ditt närområde. Många grupper har möten över hela landet, från Malmö i söder till Kiruna i norr.
  2. Ta kontakt med gruppens kontaktperson via e-post eller telefon. Många grupper erbjuder ett kort telefonsamtal innan första besöket.
  3. Det kan vara bra att komma lite innan första gången för att få en kort introduktion och ställa frågor.
  4. Börja med att lyssna. Du behöver inte berätta din livshistoria första gången. Många brukar bara sitta och lyssna första gångerna, och det är helt okej.
  5. Ge det en chans att kännas rätt. Det kan ta några gånger innan man känner sig helt bekväm i en ny grupp. Vi brukar säga att man ska prova minst tre gånger innan man bestämmer sig.
  6. Ta gärna med en vän om det känns tryggare. Många uppskattar att ha någon bekant med sig första gången. Det är bra att meddela i förväg om man vill ta med sig någon.
  7. Kom ihåg att alla i rummet har varit nybörjare en gång. Vi minns alla hur det kändes första gången, så vi gör allt för att du ska känna dig välkommen direkt.
  • Öppenhet för att både lyssna och dela med dig
  • Respekt för sekretess - det som sägs i gruppen stannar i gruppen
  • Vilja att ge och ta stöd i gemenskap
  • Bekväm klädsel - vi sitter ofta länge i soffor och fåtöljer
  • Gärna meddela i förväg om du har särskilda behov eller önskemål
  • Eventuellt eget glas
  • En kompis får gärna följa med första gången om det känns tryggare

En bra stödförening är en trygg plats för alla oavsett kön, ålder, etnisk tillhörighet, sexuell läggning eller funktionsnedsättning. Sådana grupper följer vanligtvis strikta sekretessregler och respekterar varje persons gränser. Många lokaler är tillgängliga för rullstolsburna och har anpassningar som hörslingor för hörselskadade. Alla är välkomna oavsett förutsättningar.

Det är alltid bra att höra av sig innan första gången, men du behöver inte boka formellt. Ett sms eller mail till kontaktpersonen räcker, så kan vi berätta lite om hur det går till och svara på dina frågor. Efter första gången är det bara att dyka upp när det passar dig.
Det är helt okej att visa känslor hos oss. Många gråter eller blir rörda under möten, och det är en naturlig del av processen. Vi har alltid näsdukar framme, och det är helt okej att ta en paus om det känns för mycket. Ingen kommer att stirra eller tycka det är konstigt.
Nej, det är helt frivilligt att dela. Du är mer än välkommen att bara lyssna tills du känner dig redo att prata. Många brukar bara lyssna första gångerna, och det är helt okej. Vi respekterar att alla har sin egen takt.
Nej, absolut inte. Det som sägs i gruppen stannar i gruppen. Sekretess är en av våra viktigaste grundpelare. Vi har inga protokoll, anteckningar eller uppföljningar. Allt som sägs är konfidentiellt.
Vi har en frivillig koordinator som håller i mötena, men vi har ingen formell ledare. Alla i gruppen är lika mycket värda, och alla har lika stor rätt att tala och bli hörda. Koordinatorn är där för att hålla tider och se till att alla får komma till tals.
Våra möten brukar vara mellan 1,5 till 2 timmar långa. Vi har alltid en paus på mitten där det finns fika och tillfälle att prata mer informellt. Efter det formella mötet brukar många stanna kvar en stund och prata vidare om de vill.
Det är helt okej att komma sent eller gå tidigt om det behövs. Det är bättre att komma lite sent än att inte komma alls. Om du vet att du behöver gå tidigt, är det bra att meddela koordinatorn i förväg så kan vi planera efter det.
Våra vanliga möten är för vuxna från 18 år och uppåt. Vi har särskilda grupper för yngre under året, och ibland familjemöten där barn kan vara med. Kolla vår hemsida för aktuell information om åldersgränser för olika grupper.
Alla våra möten är helt kostnadsfria. Vi vill att psykiskt stöd ska vara tillgängligt för alla, oavsett ekonomi. Ibland har vi insamlingar för att täcka lokalkostnader och fika, men det är helt frivilligt att bidra.
De flesta av våra grupper träffas en gång i veckan, men det varierar. Under sommaren kan det vara mer glest, medan vi under hösten och våren ofta har fler tillfällen. Alla våra träfftider finns på vår hemsida och uppdateras löpande.
Ja, det går oftast bra att ta med sig någon första gången om det känns tryggare. Det är bra att meddela i förväg så vi kan se till att det finns plats. Vissa specifika grupper kan ha andra regler, så det är alltid bra att kolla först.
Sekretess gäller även om du känner igen någon. Det är viktigt att respektera att alla har rätt till sin integritet. Många uppskattar faktiskt att träffa någon de känner lite grann, eftersom det kan skapa en tryggare känsla. Men kom ihåg att det som sägs i gruppen stannar i gruppen, även om du känner igen någon.

Upptäck gemenskapen