Guide

Stödföreningar & Gemenskap - Din trygga plats

I stödföreningar kan mÀnniskor trÀffa andra som delar liknande erfarenheter. Deltagare kan vara Àrliga, fÄ stöd och samtidigt vara stöd för andra pÄ vÀgen mot bÀttre mÄende. Alla Àr vÀlkomna, oavsett bakgrund eller situation.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

svartvit teckning av en man
Photo by Dhaya Eddine Bentaleb on Unsplash
vit och blÄ neonskylt med texten "love"
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
persons vÀnsterhand pÄ tyg i lila fÀrg
Photo by Alexander Grey on Unsplash
en grupp mÀnniskor som hÄller varandra i hÀnderna
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
en grupp mÀnniskor med hÀnderna ihop
Photo by Filipp Romanovski on Unsplash
en grupp mÀnniskor som hÄller varandra i hÀnderna
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
Personer med olika hudfÀrger som gör fistbump i en cirkel.
Photo by Kamil Kalkan on Unsplash
en skylt dÀr det stÄr "folk bryr sig inte om hur mycket du vet, utan hur mycket du bryr dig"
Photo by Suraj Tomer on Unsplash
mÀnniskor som leker bredvid gatan
Photo by Đức MáșĄnh on Unsplash
person med silverring och vit lÄngÀrmad skjorta
Photo by Rineshkumar Ghirao on Unsplash
en klisterlapp pÄ en stolpe dÀr det stÄr "att hjÀlpa andra hjÀlper dig sjÀlv"
Photo by Jadon Johnson on Unsplash
HÀnder Àr sammanflÀtade och visar stöd och gemenskap.
Photo by Alan Herrera on Unsplash
en grupp mÀnniskor med hÀnderna ihop
Photo by Leo_Visions on Unsplash
en grupp mÀnniskor som strÀcker ut sina hÀnder
Photo by Hannah Busing on Unsplash
En grupp mÀnniskor stÄr bredvid varandra och hÄller varandra i hÀnderna
Photo by Mark Agard on Unsplash
planlagsfotografi av man och kvinna som hÄller varandra i hÀnderna
Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash
brunt och svart runt dekoration med texten "Glad S:t Patricks dag"
Photo by DICSON on Unsplash
ett trÀblock med ordet "mÀnniskor" bredvid en bukett blommor
Photo by Alex Shute on Unsplash
Ett trÀblock med ordet "omsorg" pÄ ett bord
Photo by Markus Winkler on Unsplash
en grupp barn som leker runt en röd stol
Photo by ochimax studio on Unsplash

FörvÀntan

Jag kunde kÀnna doften av nybryggt kaffe redan i trappuppgÄngen till den gamla skolbyggnaden. En kvÀll, och jag hade gÄtt runt i kvarteret i tjugo minuter innan jag vÄgade gÄ in. "Det Àr bara att gÄ in", hade min granne sagt. "Alla dÀr Àr lika oroliga som du." Jag drog djupt efter andan, rÀttade till min tröja och öppnade dörren till mötesrummet.

Inne i korridoren hĂ€ngde tavlor som barn mĂ„lat. En lapp pĂ„ dörren visade "Stödsamtal - VĂ€lkommen in!". Jag hörde svagt röster inifrĂ„n och skratten som följde lĂ€t varma och inbjudande. ÄndĂ„ stod jag kvar med handen pĂ„ dörrhandtaget. "Om tio sekunder gĂ„r jag in", lovade jag mig sjĂ€lv och rĂ€knade ner i huvudet.

Fördjupning

Inne i rummet stod en krets av stolar i en ljusblÄ ring. En deltagare vinkade in mig. Hon hÀlsade mig vÀlkommen och frÄgade om det var min första gÄng med ett leende som nÄdde Ànda upp i ögonen. Jag nickade stumt. "Hej, jag heter Lisa. Ta en kopp kaffe och sÀtt dig var du vill." Jag hÀllde upp kaffe i en pappersmugg som jag mÀrkte med mitt namn. NÄgon hade redan tÀnkt pÄ att det kunde finnas förstagÄngare hÀr ikvÀll.

NÀr vi började gick en pratsam kille i min Älder, en annan deltagare, igÄng. Han berÀttade om sin Ängest pÄ ett sÀtt som fick mig att skratta - och sedan kÀnna igen mig. Han beskrev det som att ha en riktigt jobbig kollega som aldrig lÀmnar en ifred, och flera i rummet nickade igenkÀnnande. NÀr det blev min tur kÀnde jag hur orden bara kom. Jag berÀttade om min sömnlöshet, om hur jag brukade köra förbi jobbet pÄ morgnarna för jag orkade inte gÄ in. Ingen avfÀrdade det jag sa. Ingen sa Ät mig att "ta och skÀrpa sig". De bara lyssnade, och ibland, nÀr jag berÀttade nÄgot som de kÀnde igen sig i, sÄg jag deras ögon lysa till av förstÄelse.

Reflektion

NÀr jag gick dÀrifrÄn en och en halv timme senare kÀnde jag mig lÀttare till sinnet. Det var som om jag andades ut för första gÄngen pÄ mÄnader. Utanför hade det börjat snöa lÀtt, och stadens gator lÄg tysta under ett tunt tÀcke av vitt. Jag stannade till vid en utsiktsplats och tittade ut över vattnet. För första gÄngen pÄ lÀnge kÀndes det inte lika tungt i bröstet.

Veckorna som följde blev stödföreningen en fast punkt i vardagen. Jag lÀrde kÀnna de andra - en deltagare som alltid hade med sig hembakta kanelbullar, en annan deltagare som kunde fÄ hela gruppen att skratta, och en tredje deltagare som brukade sista kvartalet sitta tyst men vars nÀrvaro ÀndÄ betydde sÄ mycket. En kvÀll i december, nÀr en ny tjej kom in och sÄg lika vilsen ut som jag gjort, log jag och strÀckte fram kaffekannan. "VÀlkommen", sa jag. "Ska du ha lite kaffe? Det Àr precis som hemma, fast med fler som förstÄr."

Att trÀffa andra som förstÄr ens situation kan bryta kÀnslan av isolering. MÄnga upplever en omedelbar lÀttnad nÀr de inser att de inte Àr ensamma om sina utmaningar. I vÄra grupper möter du mÀnniskor som verkligen förstÄr, utan att behöva förklara sig.
Genom att lyssna pÄ andras erfarenheter fÄr du nya sÀtt att se pÄ dina egna utmaningar. Det som kan kÀnnas som ett oöverstigligt hinder för dig, kan nÄgon annan ha hittat en smart lösning pÄ. I gruppen delar vi alla pÄ vÄra erfarenheter och lösningar.
Att bÄde ta emot och ge stöd till andra stÀrker din sjÀlvkÀnsla. MÄnga upplever att de kÀnner sig starkare och mer kapabla efter att ha delat sina erfarenheter. Det Àr en otrolig kÀnsla att inse att ens egna erfarenheter kan hjÀlpa nÄgon annan.
I gruppen delar vi konkreta tips och strategier som fungerat för oss i verkliga livet. Till skillnad frÄn generella rÄd i böcker eller pÄ nÀtet, har alla tips prövats i verkligheten av nÄgon i gruppen. Allt frÄn bra appar för Ängest till hur man hanterar en jobbig arbetsdag.
HÀr behöver du inte förklara varför du mÄr som du gör. Alla i rummet vet redan hur det kÀnns. Den dÀr underbara kÀnslan av att slippa förklara sig, att bara kunna sÀga 'jag har haft en riktigt dÄlig vecka' och veta att alla i rummet vet exakt vad det innebÀr.
MÄnga av oss har upptÀcker att stödföreningen blir en viktig, stabil punkt i vardagen. Oavsett vad som hÀnder i livet, sÄ finns alltid gruppen dÀr. Det ger en trygghet som Àr svÄr att hÄlla pÄ egen hand.
Vi strÀvar efter att göra psykiskt stöd tillgÀngligt för alla. VÄra möten erbjuds pÄ ett tillgÀngligt sÀtt för olika ekonomiska förutsÀttningar.
  1. Sök pÄ nÀtet efter stödföreningar i ditt nÀromrÄde. MÄnga grupper har möten över hela landet, frÄn Malmö i söder till Kiruna i norr.
  2. Ta kontakt med gruppens kontaktperson via e-post eller telefon. MÄnga grupper erbjuder ett kort telefonsamtal innan första besöket.
  3. Det kan vara bra att komma lite innan första gÄngen för att fÄ en kort introduktion och stÀlla frÄgor.
  4. Börja med att lyssna. Du behöver inte berÀtta din livshistoria första gÄngen. MÄnga brukar bara sitta och lyssna första gÄngerna, och det Àr helt okej.
  5. Ge det en chans att kÀnnas rÀtt. Det kan ta nÄgra gÄnger innan man kÀnner sig helt bekvÀm i en ny grupp. Vi brukar sÀga att man ska prova minst tre gÄnger innan man bestÀmmer sig.
  6. Ta gÀrna med en vÀn om det kÀnns tryggare. MÄnga uppskattar att ha nÄgon bekant med sig första gÄngen. Det Àr bra att meddela i förvÀg om man vill ta med sig nÄgon.
  7. Kom ihÄg att alla i rummet har varit nybörjare en gÄng. Vi minns alla hur det kÀndes första gÄngen, sÄ vi gör allt för att du ska kÀnna dig vÀlkommen direkt.
  • Öppenhet för att bĂ„de lyssna och dela med dig
  • Respekt för sekretess - det som sĂ€gs i gruppen stannar i gruppen
  • Vilja att ge och ta stöd i gemenskap
  • BekvĂ€m klĂ€dsel - vi sitter ofta lĂ€nge i soffor och fĂ„töljer
  • GĂ€rna meddela i förvĂ€g om du har sĂ€rskilda behov eller önskemĂ„l
  • Eventuellt eget glas
  • En kompis fĂ„r gĂ€rna följa med första gĂ„ngen om det kĂ€nns tryggare

En bra stödförening Àr en trygg plats för alla oavsett kön, Älder, etnisk tillhörighet, sexuell lÀggning eller funktionsnedsÀttning. SÄdana grupper följer vanligtvis strikta sekretessregler och respekterar varje persons grÀnser. MÄnga lokaler Àr tillgÀngliga för rullstolsburna och har anpassningar som hörslingor för hörselskadade. Alla Àr vÀlkomna oavsett förutsÀttningar.

Det Àr alltid bra att höra av sig innan första gÄngen, men du behöver inte boka formellt. Ett sms eller mail till kontaktpersonen rÀcker, sÄ kan vi berÀtta lite om hur det gÄr till och svara pÄ dina frÄgor. Efter första gÄngen Àr det bara att dyka upp nÀr det passar dig.
Det Àr helt okej att visa kÀnslor hos oss. MÄnga grÄter eller blir rörda under möten, och det Àr en naturlig del av processen. Vi har alltid nÀsdukar framme, och det Àr helt okej att ta en paus om det kÀnns för mycket. Ingen kommer att stirra eller tycka det Àr konstigt.
Nej, det Àr helt frivilligt att dela. Du Àr mer Àn vÀlkommen att bara lyssna tills du kÀnner dig redo att prata. MÄnga brukar bara lyssna första gÄngerna, och det Àr helt okej. Vi respekterar att alla har sin egen takt.
Nej, absolut inte. Det som sÀgs i gruppen stannar i gruppen. Sekretess Àr en av vÄra viktigaste grundpelare. Vi har inga protokoll, anteckningar eller uppföljningar. Allt som sÀgs Àr konfidentiellt.
Vi har en frivillig koordinator som hÄller i mötena, men vi har ingen formell ledare. Alla i gruppen Àr lika mycket vÀrda, och alla har lika stor rÀtt att tala och bli hörda. Koordinatorn Àr dÀr för att hÄlla tider och se till att alla fÄr komma till tals.
VÄra möten brukar vara mellan 1,5 till 2 timmar lÄnga. Vi har alltid en paus pÄ mitten dÀr det finns fika och tillfÀlle att prata mer informellt. Efter det formella mötet brukar mÄnga stanna kvar en stund och prata vidare om de vill.
Det Àr helt okej att komma sent eller gÄ tidigt om det behövs. Det Àr bÀttre att komma lite sent Àn att inte komma alls. Om du vet att du behöver gÄ tidigt, Àr det bra att meddela koordinatorn i förvÀg sÄ kan vi planera efter det.
VÄra vanliga möten Àr för vuxna frÄn 18 Är och uppÄt. Vi har sÀrskilda grupper för yngre under Äret, och ibland familjemöten dÀr barn kan vara med. Kolla vÄr hemsida för aktuell information om ÄldersgrÀnser för olika grupper.
Alla vÄra möten Àr helt kostnadsfria. Vi vill att psykiskt stöd ska vara tillgÀngligt för alla, oavsett ekonomi. Ibland har vi insamlingar för att tÀcka lokalkostnader och fika, men det Àr helt frivilligt att bidra.
De flesta av vÄra grupper trÀffas en gÄng i veckan, men det varierar. Under sommaren kan det vara mer glest, medan vi under hösten och vÄren ofta har fler tillfÀllen. Alla vÄra trÀfftider finns pÄ vÄr hemsida och uppdateras löpande.
Ja, det gÄr oftast bra att ta med sig nÄgon första gÄngen om det kÀnns tryggare. Det Àr bra att meddela i förvÀg sÄ vi kan se till att det finns plats. Vissa specifika grupper kan ha andra regler, sÄ det Àr alltid bra att kolla först.
Sekretess gÀller Àven om du kÀnner igen nÄgon. Det Àr viktigt att respektera att alla har rÀtt till sin integritet. MÄnga uppskattar faktiskt att trÀffa nÄgon de kÀnner lite grann, eftersom det kan skapa en tryggare kÀnsla. Men kom ihÄg att det som sÀgs i gruppen stannar i gruppen, Àven om du kÀnner igen nÄgon.

UpptÀck gemenskapen