Guide

Affirmationer - Kraftfulla Verktyg för Positiv FörÀndring

Affirmationer Àr en enkel men kraftfull metod att omprogrammera negativa tankemönster. Genom att regelbundet upprepa positiva pÄstÄenden kan du bygga upp en starkare sjÀlvbild och skapa en mer balanserad vardag, precis som nÀr man tar en paus i hammocken en varm sommardag.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

En liten lapp fastsatt pÄ en spegel med text.
Photo by Lina on Unsplash
Kvinna som gör OK-tecknet med handen.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
"TĂ€nk positivt" textillustration
Photo by Viktor Forgacs on Unsplash
ordet "var positiv" stavat med scrabblepjÀser
Photo by Amanda Jones on Unsplash
en skylt med texten "stora hjÀrnor övertÀnker tillsammans"
Photo by Jon Tyson on Unsplash
ordet "behÄll din positiva instÀllning" stavat med scrabblepjÀser pÄ en trÀyta
Photo by Nelly Antoniadou on Unsplash
scrabblepjÀser som stavar ordet "tanke"
Photo by Markus Winkler on Unsplash
papper med tryckt mindfulness-text vid fönster
Photo by Lesly Juarez on Unsplash
En kvinna hÄller en skylt med texten "tala positivt".
Photo by Ava Sol on Unsplash
texten "tÀnk"
Photo by Rob Coates on Unsplash
Bruna trÀklossar pÄ vitt bord
Photo by Brett Jordan on Unsplash
ett papper med texten "positiv fostran" bredvid en skrivmaskin
Photo by Markus Winkler on Unsplash
en vit lÄda med svart text pÄ en trÀyta
Photo by Pratik Chitte on Unsplash
en skylt som sitter pÄ en vÀgg
Photo by Marija Zaric on Unsplash
nÀrbild av en skrivmaskin med en skylt pÄ sig
Photo by Markus Winkler on Unsplash
NÀrbild pÄ en trÀbit med ordet "tanke"
Photo by Markus Winkler on Unsplash
svart trÀdörr med texten "var optimistisk"
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
brun trÀbokstav T
Photo by Brett Jordan on Unsplash
rödvit rökruta
Photo by Marija Zaric on Unsplash
ett svartvitt fotografi av graffiti pÄ en vÀgg
Photo by Vitaly Mazur on Unsplash

FörvÀntan

Jag satt i min favoritfÄtölj en höstkvÀll med en varm kopp te i hÀnderna. Jag satt i min favoritfÄtölj en höstkvÀll med en varm kopp te i hÀnderna. Jag funderade pÄ om dessa dÀr 'affirmationer' verkligen kunde hjÀlpa mig. Jag undrade skeptiskt om jag verkligen borde stÀlla mig framför spegeln och prata med mig sjÀlv. Men jag bestÀmde mig för att ge det en Àrlig chans - jag hade ju inget att förlora. Jag skrev ner nÄgra enkla meningar som kÀndes lagom utmanande men ÀndÄ trovÀrdiga, som 'Jag Àr vÀrd att mÄ bra' och 'Jag tar mig tid att vila nÀr kroppen behöver det'.

Fördjupning

Morgonen dÀrpÄ stÀllde jag mig framför spegeln, fortfarande sömnig. 'Jag Àr tillrÀcklig precis som jag Àr', sa jag tyst och mötte min egen blick. Det kÀndes konstigt, nÀstan löjligt. Men jag fortsatte. Dagarna gick och jag mÀrkte smÄ förÀndringar. En morgon nÀr solen lyste in genom fönstret och fÄglarna kvittrade utanför, stod jag dÀr och sa 'Jag vÀljer glÀdje idag' - och plötsligt kÀndes orden Àkta pÄ ett nytt sÀtt. Det var som om nÄgot inom mig öppnade sig, som knopparna pÄ syrénerna utanför mitt fönster pÄ vÄren.

Reflektion

Efter en tid mÀrkte jag att min inre röst hade förÀndrats. De dÀr stÀndiga 'du borde'-tankarna hade dÀmpats, som om nÄgon sÀnkt volymen pÄ min inre kritiker. En dag nÀr jag gick pÄ min promenad och sÄg mitt eget leende i en skyltskÄp, insÄg jag att jag inte lÀngre ryggade tillbaka. Jag log mot min spegelbild och tÀnkte att dÀr Àr jag ju - inte perfekt, inte ofelbar, men precis lagom, precis som en behaglig dag. Affirmationerna hade blivit som en god vÀn som viskar uppmuntrande ord nÀr jag behövde dem som mest.

Genom att regelbundet upprepa positiva pÄstÄenden om dig sjÀlv stÀrker du ditt sjÀlvförtroende och sjÀlvkÀnsla, precis som en god vÀn som alltid stöttar dig.
Att fokusera pÄ positiva tankar hjÀlper att bryta negativa tankemönster, som att lÀmna en regnig dag för en solig uteplats.
Genom att rikta uppmÀrksamheten mot dina mÄl och vÀrderingar hjÀlper affirmationer dig att hÄlla fokus, som en fyr som visar vÀgen i dimman.
Regelbundna affirmationer kan omprogrammera hjÀrnan att automatiskt tÀnka mer positivt, som att odla en trÀdgÄrd av goda tankar.
Affirmationer hjÀlper dig att identifiera och arbeta mot dina mÄl, som en personlig trÀnare för ditt sinne.
NÀr du mÄr bÀttre av dig sjÀlv förbÀttras ofta ocksÄ dina relationer med andra, som nÀr solen gör hela rummet ljusare.
Att regelbundet pÄminna dig sjÀlv om dina styrkor ger dig den extra motivationen, som en extra kopp kaffe en trött morgon.
  1. 1. Hitta ett lugnt ögonblick, kanske med en kopp te, och fundera pÄ vad du vill förbÀttra
  2. 2. Skriv ner 3-5 korta, positiva pÄstÄenden i nutid (t.ex. 'Jag Àr vÀrd kÀrlek och respekt')
  3. 3. VÀlj en tid pÄ dagen, kanske efter tandborstningen, dÄ du tar 5 minuter för dina affirmationer
  4. 4. StÀll dig framför spegeln, andas djupt och upprepa dina pÄstÄenden medan du möter din egen blick
  5. 5. LÄt orden sjunka in och kÀnn efter hur de kÀnns i kroppen
  6. 6. Var tÄlmodig - ge det minst 21 dagar, som nÀr man vÀntar pÄ de första vÄrblommorna
  7. 7. Justera och uppdatera dina affirmationer allt eftersom du vÀxer och förÀndras
  • Ett mysigt hörn dĂ€r du kan vara ostörd i nĂ„gra minuter
  • En fin anteckningsbok och en skön penna
  • Ett öppet sinne och lite tĂ„lamod
  • En spegel (frivilligt men anvĂ€ndbart)
  • En kopp te eller kaffe för att skapa en avslappnad stĂ€mning

Affirmationer Àr sÀkra för alla Äldrar men bör inte ersÀtta professionell hjÀlp vid allvarliga psykiska besvÀr. Om du kÀnner dig övervÀldigad av negativa tankar, kontakta en psykolog eller kurator.

Precis som nÀr man planterar ett frö tar det olika lÄng tid för olika mÀnniskor. MÄnga mÀrker första förÀndringar efter nÄgra veckor med regelbunden trÀning. Kom ihÄg att det Àr en resa, inte en tÀvling - var snÀll mot dig sjÀlv lÀngs vÀgen.
Det Àr som att ha samma klÀder hela Äret - ibland behöver man anpassa sig efter Ärstiderna. NÀr en affirmation kÀnns sjÀlvklar, Àr det dags att utmana sig med nÄgot nytt. Men vissa klassiker kan man alltid ha med sig, som ett favoritplagg.
Att sÀga dem högt Àr som att spela musik högt - det ger mer kraft. Men visst fungerar det att bara tÀnka dem ocksÄ, precis som att nynna en melodi inombords. Det viktigaste Àr att det kÀnns rÀtt för dig.
Börja lagom - 3-5 stycken rÀcker gott och vÀl. Det Àr som att baka bullar - bÀttre med ett tiotal som blir perfekta Àn trettio som brÀnns vid. NÀr du kÀnner dig bekvÀm kan du öka lite i taget.
Det Àr helt normalt! Börja med att formulera dem som mÄl, t.ex. 'Jag lÀr mig att acceptera mig sjÀlv mer'. TÀnk pÄ det som att trÀna en ny muskel - det kÀnns konstigt först, men med tiden blir det naturligt.
Morgonen Àr som gjord för det - det Àr som att stÀlla in sin inre kompass för dagen. Men kvÀllen kan ocksÄ vara bra, lite som att bÀdda rent i sinnet innan lÀggdags. Testa och hitta din egen rytm.
Absolut! Barns hjÀrnor Àr som smÄ svampar som suger Ät sig allt. Gör det till en rolig lek, kanske med fÀrgglada lappar och enkla, konkreta pÄstÄenden som 'Jag Àr modig' eller 'Jag kan mycket'.
Ingen fara! Vi glömmer alla saker ibland, precis som man kan glömma att vattna en blomma. Börja om nÀsta dag. Du kan sÀtta en lapp pÄ spegeln eller stÀlla en pÄminnelse i telefonen.
Visst! Att skriva Àr som att gravera in orden i hjÀrnan. MÄnga upplever att det ger en djupare förstÄelse. Du kan ha en sÀrskild anteckningsbok som blir din personliga skattkista av goda tankar.
LÀgg mÀrke till de smÄ sakerna. Kanske ler du lite mer Ät dig sjÀlv i spegeln, eller sÄ mÀrker du att du inte Àr lika hÄrd mot dig sjÀlv. Det Àr som nÀr vÄren kommer - först mÀrks det bara smÄ tecken, men plötsligt Àr allt grönt och blommigt.
Ja, det gÄr utmÀrkt ihop! Det Àr som att kombinera yoga och andning - de förstÀrker varandra. MÄnga tycker det Àr skönt att avsluta sin meditation med nÄgra starka, positiva pÄstÄenden.
Det Àr som nÀr man provar en ny stil - det kÀnns konstigt först. Börja med nÄgot enkelt, som 'Jag Àr okej precis som jag Àr'. Med tiden kommer det att kÀnnas mer naturligt, precis som ett nytt par skor som till slut blir som gjorda för dina fötter.

Börja dagen med en dos sjÀlvkÀrlek!